Что можно есть при поликистозе яичников


Диета при поликистозе яичников (СПКЯ)

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация

Диета при СПКЯ: что есть при синдроме поликистозных яичников

Поиск близко Меню близко очарование Поиск
  • Составить
  • Волосы
  • кожа
  • мода
  • Развлекательная программа
  • Салон красоты
  • Больше
    • журнал
    • Деньги
    • образ жизни
    • хорошее здоровье
    • Фестиваль красоты
    • GLAMOUR Магазины
    • видео
  • следить очарование
    • Facebook
    • Twitter
    • Instagram
.

Еда, которую нужно есть и избегать

Синдром поликистозных яичников - это состояние, которое вызывает гормональный дисбаланс и проблемы с обменом веществ.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) - распространенное заболевание, с которым сталкивается одна из 10 женщин детородного возраста. СПКЯ также может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, сердечно-сосудистые проблемы, депрессия и повышенный риск рака эндометрия.

Некоторые исследования показали, что диета может помочь уменьшить влияние СПКЯ.Узнайте больше о диете при СПКЯ в этой статье.

Двумя основными способами влияния диеты на СПКЯ являются контроль веса, выработка инсулина и резистентность.

Тем не менее, инсулин играет важную роль при СПКЯ, поэтому регулирование уровня инсулина с помощью диеты при СПКЯ - один из лучших шагов, которые люди могут предпринять для лечения этого состояния.

Многие люди с СПКЯ имеют инсулинорезистентность. Фактически, более 50 процентов людей с СПКЯ заболевают диабетом или преддиабетом в возрасте до 40 лет.Диабет напрямую связан с тем, как организм перерабатывает инсулин.

Соблюдение диеты, которая отвечает потребностям человека в питании, поддерживает здоровый вес и способствует хорошему уровню инсулина, может помочь людям с СПКЯ чувствовать себя лучше.

Исследования показали, что то, что люди едят, оказывает значительное влияние на СПКЯ. Тем не менее, в настоящее время нет стандартной диеты при СПКЯ.

Тем не менее, существует широко распространенное мнение о том, какие продукты полезны и помогают людям управлять своим состоянием, а какие продукты следует избегать.

Три диеты, которые могут помочь людям с СПКЯ справиться с их симптомами:

  • Диета с низким гликемическим индексом (ГИ) : организм медленнее переваривает продукты с низким ГИ, то есть они не вызывают повышения уровня инсулина. много или так же быстро, как и другие продукты, например, некоторые углеводы. Продукты с низким ГИ включают цельнозерновые, бобовые, орехи, семена, фрукты, крахмалистые овощи и другие необработанные продукты с низким содержанием углеводов.
  • Противовоспалительная диета : Противовоспалительные продукты, такие как ягоды, жирная рыба, листовая зелень и оливковое масло первого холодного отжима, могут уменьшить симптомы, связанные с воспалением, такие как усталость.
  • Диета DASH : Врачи часто рекомендуют диетические подходы к остановке гипертонии (DASH), чтобы снизить риск или влияние сердечных заболеваний. Это также может помочь справиться с симптомами СПКЯ. Диета DASH богата рыбой, птицей, фруктами, овощами из цельного зерна и нежирными молочными продуктами. Диета не рекомендует продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара.

Исследование 2015 года показало, что у тучных женщин, соблюдающих специально разработанную диету DASH в течение 8 недель, наблюдалось снижение инсулинорезистентности и снижение уровня жира на животе по сравнению с теми, кто не придерживался той же диеты.

Здоровая диета с СПКЯ может также включать следующие продукты:

  • натуральные, необработанные продукты
  • продукты с высоким содержанием клетчатки
  • жирная рыба, включая лосось, тунец, сардины и скумбрию
  • капуста, шпинат и другие темные продукты, листовая зелень
  • темно-красные фрукты, такие как красный виноград, черника, ежевика и вишня
  • брокколи и цветная капуста
  • сушеные бобы, чечевица и другие бобовые
  • полезные жиры, такие как оливковое масло, а также авокадо и кокосы
  • орехов, включая кедровые орехи, грецкие орехи, миндаль и фисташки
  • темный шоколад в умеренных количествах
  • специи, такие как куркума и корица

Исследователи, изучавшие различные планы здорового питания, обнаружили следующие небольшие различия.Например:

  • Люди теряли больше веса с помощью диеты с упором на мононенасыщенные жиры, а не на насыщенные. Примером такой диеты является противовоспалительная диета, которая побуждает людей есть растительные жиры, такие как оливковое и другие растительные масла.
  • У людей, соблюдающих низкоуглеводную диету или диету с низким ГИ, улучшился метаболизм инсулина и снизился уровень холестерина. Люди с СПКЯ, соблюдающие диету с низким ГИ, также отметили лучшее качество жизни и более регулярные менструации.

В целом исследования показали, что похудание помогает женщинам с СПКЯ, независимо от того, какой диете они придерживаются.

В целом, люди, соблюдающие диету с СПКЯ, должны избегать продуктов, которые уже считаются вредными для здоровья. К ним относятся:

  • Рафинированные углеводы, такие как выпечка массового производства и белый хлеб.
  • Жареные продукты, например фаст-фуд.
  • Сладкие напитки, например газированные и энергетические напитки.
  • Обработанные мясные продукты, например хот-доги, колбасы и мясные закуски.
  • Твердые жиры, включая маргарин, шортенинг и сало.
  • Излишки красного мяса, например стейки, гамбургеры и свинина.

Изменение образа жизни также может помочь людям с СПКЯ справиться с этим заболеванием. Исследования показали, что сочетание диеты с СПКЯ с физической активностью может привести к следующим преимуществам:

  • потеря веса
  • улучшение метаболизма инсулина
  • более регулярные периоды
  • снижение уровня мужских гормонов и рост волос по мужскому типу
  • снижение холестерина уровни

Исследования также показали, что поведенческие стратегии могут помочь женщинам достичь целей по снижению веса, что, в свою очередь, помогает контролировать симптомы СПКЯ.Эти методы включают:

  • постановку целей
  • сети социальной поддержки
  • методы самоконтроля
  • забота о психологическом благополучии

Снижение стресса с помощью методов самопомощи, таких как достаточный сон, избегание чрезмерных обязательств , и выделение времени для отдыха также может помочь человеку справиться с СПКЯ.

Общие симптомы СПКЯ включают:

  • прыщи
  • дополнительный рост волос
  • увеличение веса, особенно вокруг живота
  • жирная кожа
  • нерегулярные периоды
  • дискомфорт в области таза
  • трудности с беременностью

Многие люди кто испытывает эти симптомы, возможно, не считает их достаточно серьезными, чтобы обсудить их с врачом.Многие люди не обращаются за медицинской помощью, пока у них не возникнут проблемы с зачатием.

Каждому, кто испытывает эти симптомы, следует обсудить свои проблемы с врачом: чем раньше они начнут составлять план лечения, тем скорее они почувствуют себя лучше.

Хотя в настоящее время нет лекарства от СПКЯ, человек может уменьшить свои симптомы и улучшить качество жизни, приняв здоровую диету и становясь более физически активным.

Достижение и поддержание здорового веса и употребление полезных жиров, нежирных белков и умеренного количества углеводов с низким ГИ может помочь человеку справиться с СПКЯ.

.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): диета, которую можно и что нельзя делать

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) обычно проявляется нерегулярными менструациями или отсутствием менструации вообще.

Женщины с СПКЯ обычно имеют множественные кисты в яичниках, вызванные гиперпродукцией гормонов, называемых андрогенами.

Около 50 процентов женщин с этим заболеванием имеют избыточный вес или страдают ожирением. Общие симптомы включают:

Женщины с СПКЯ, особенно когда его симптомы не купируются, также могут подвергаться большему риску:

Многие женщины с СПКЯ обнаруживают, что могут справиться со своими симптомами и снизить риск других медицинских проблем с помощью контролировать их диету и образ жизни.

У женщин с СПКЯ часто обнаруживается, что уровень инсулина выше нормы. Инсулин - это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он помогает клеткам вашего тела превращать сахар (глюкозу) в энергию.

Если вы не производите достаточно инсулина, уровень сахара в крови может повыситься. Это также может произойти, если вы инсулинорезистентны, что означает, что вы не можете эффективно использовать производимый инсулин.

Если у вас инсулинорезистентность, ваше тело может пытаться откачать высокий уровень инсулина, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови.Слишком высокий уровень инсулина может вызвать выработку яичниками большего количества андрогенов, таких как тестостерон.

Инсулинорезистентность также может быть вызвана наличием индекса массы тела выше нормального. Инсулинорезистентность может затруднить похудание, поэтому женщины с СПКЯ часто сталкиваются с этой проблемой.

Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как крахмалистые и сладкие продукты, может затруднить контроль инсулинорезистентности и, следовательно, потерю веса.

Продукты для добавления

  1. Овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи
  2. Постный белок, например рыба
  3. Противовоспалительные продукты и специи, такие как куркума и помидоры

Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь в борьбе с инсулинорезистентностью за счет замедления пищеварения и уменьшения воздействия сахара на кровь.Это может быть полезно для женщин с СПКЯ.

Отличные варианты продуктов с высоким содержанием клетчатки:

Постные источники белка, такие как тофу, курица и рыба, не содержат клетчатки, но очень сытны и являются здоровым вариантом питания для женщин с СПКЯ.

Продукты, которые помогают уменьшить воспаление, также могут быть полезны. К ним относятся:

Продукты, которых следует избегать

  1. продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, такие как белый хлеб и кексы
  2. сладкие закуски и напитки
  3. продукты, вызывающие воспаление, такие как обработанные и красное мясо

Рафинированные углеводы вызывают воспаление, усугубляют инсулин. сопротивление, и его следует избегать или значительно ограничивать.К ним относятся продукты высокой степени переработки, такие как:

  • белый хлеб
  • кексы
  • выпечка для завтрака
  • сладкие десерты
  • все, что сделано из белой муки

Макаронные изделия, в которых в качестве их первый ингредиент с высоким содержанием углеводов и низким содержанием клетчатки. Их следует исключить из своего рациона.

Паста из бобовой или чечевичной муки вместо пшеничной - отличная альтернатива.

Сахар - это углевод, и его по возможности следует избегать. Читая этикетки на продуктах питания, обязательно ищите различные названия сахара. К ним относятся:

  • сахароза
  • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
  • декстроза

Сахар также может скрываться в том, что вы пьете, например, в газированных напитках и соках.

Рекомендуется уменьшить или исключить из своего рациона продукты, вызывающие воспаление, такие как картофель фри, маргарин, красное или обработанное мясо.

СПКЯ, как и многие другие заболевания, положительно реагирует на активный выбор образа жизни.

Сюда входят упражнения и ежедневные физические движения. И то и другое может помочь снизить инсулинорезистентность, особенно в сочетании с ограниченным потреблением нездоровых углеводов.

Многие эксперты сходятся во мнении, что минимум 150 минут в неделю упражнений - это идеальный вариант.

Ежедневная активность, низкое потребление сахара и диета без воспалений также могут привести к потере веса. У женщин может наблюдаться улучшение овуляции при похудании, поэтому женщины, страдающие ожирением или избыточным весом и желающие забеременеть, могут найти одобренные врачом упражнения особенно важными.

Симптомы, связанные с СПКЯ, могут вызывать стресс. Могут помочь методы снижения стресса, которые помогают успокоить разум и позволяют соединиться со своим телом. К ним относятся йога и медитация.

Также может быть полезно поговорить с терапевтом или другим медицинским работником.

Если вы боретесь с СПКЯ или любым из его симптомов, временами вы можете чувствовать разочарование. Активные меры в отношении вашего здоровья могут улучшить ваше настроение, а также уменьшить симптомы.

Один из лучших способов сделать это - составить список хорошей / плохой еды и придерживаться его.

Практически каждая пища, которая может усугубить ваше состояние, имеет более здоровую и полезную альтернативу. Например, если вы привыкли на завтрак есть маргарин и белые тосты, попробуйте заменить цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки оливковым маслом или авокадо.

Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу. Они могут работать с вами, чтобы определить причину и рекомендовать дальнейшие действия.

.

Что есть и как тренироваться при синдроме поликистозных яичников

Что есть и как тренироваться при СПКЯ.

Здоровая диета и разумный план упражнений могут помочь пациентам справиться с симптомами синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) и почувствовать себя намного лучше.

Если вы читаете это, у вас, вероятно, есть СПКЯ или вы знаете кого-то, у кого он есть, поэтому вы понимаете, что это гормональный дисбаланс, обычно характеризующийся слишком большим количеством эстрогена и тестостерона в вашем организме или слишком низким содержанием прогестерона.

Плохая новость заключается в том, что симптомы могут включать избыточные волосы, выпадение волос, угри, увеличение веса, проблемы с фертильностью, повышенное беспокойство и депрессию, а также симптомы, связанные с менструацией.

Хорошая новость заключается в том, что существует несколько настроек диеты и упражнений, которые могут существенно повлиять на то, как вы выглядите и чувствуете себя, - это по словам Джеммы Кларк, клинического диетолога, специализирующегося на СПКЯ. Вот ее основные правила.

Следите за потреблением сахара

До 80 процентов женщин с СПКЯ страдают инсулинорезистентностью, когда ваше тело изо всех сил пытается поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.

Как уже упоминалось ранее, инсулин - это гормон, который вырабатывается бета-клетками поджелудочной железы и побуждает наши клетки забирать глюкозу (из углеводов, которые мы едим) из кровотока.

«Когда уровень сахара в крови не в норме, потому что ваше тело изо всех сил пытается его регулировать, вы можете испытывать множество пиков и спадов, которые мы часто удовлетворяем с помощью сахара и крахмалистых углеводов», - объясняет Кларк.

"Если это то, что наше тело считает источником энергии, оно может запустить цикл тяги к углеводам.

«Большинство людей с СПКЯ не обладают адекватной чувствительностью к инсулину, поэтому высокий уровень сахара в крови сохраняется на некоторое время, поскольку наше тело выкачивает еще больше инсулина, чтобы попытаться вычистить избыток сахара, а затем мы в конечном итоге получаем энергетический сбой, поэтому мы снова обращаемся к сахару и углеводам ".

Кларк говорит, что люди, страдающие СПКЯ, также имеют больше гормона стресса кортизола в организме.

«Кортизол будет притягивать глюкозу в нашу кровь, чтобы поднять уровень сахара в крови, чтобы у нас была энергия [справляться со стрессорами]», - объясняет она.

Если вы сможете в максимально возможной степени избегать рафинированного сахара, Кларк говорит, что ваш уровень инсулина станет более сбалансированным, что, в свою очередь, может улучшить уровень гормонов.

«Первым делом было бы удалить весь рафинированный сахар и заменить его натуральными формами сахара, такими как фрукты, которые также содержат клетчатку, которая помогает более мягко влиять на уровень глюкозы в крови», - говорит она.

"Откажитесь от рафинированных углеводов на действительно питательные блюда, такие как киноа, коричневый рис, сладкий картофель и тыква.«

Есть жир и белок при каждом приеме пищи

Это один из лучших способов контролировать СПКЯ и гормональный фон.

Так что, если у вас есть фрукты, добавьте немного йогурта или горсть орехов, или, если это бутерброд, убедитесь, что в нем есть сыр, нежирное мясо, яйца или бобы, а также авокадо.

«Белок и жир наполняют нас, а также замедляют высвобождение глюкозы, даже если это натуральный сахар из фруктов или овощей», - говорит Кларк.

«Он предотвращает переутомление организма и предотвращает выкачивание большего количества инсулина, чем необходимо.«

СВЯЗАННЫЕ С: Здоровые жиры для сильного сердца, потери веса и многого другого

Рыба и мясо могут быть особенно полезны для больных СПКЯ.

«Незаменимые жирные кислоты, такие как рыбий жир, очень полезны для нашей кожи, плюс гормоны сделаны из жиров, поэтому потребление хороших жиров помогает нашей эндокринной системе вырабатывать гормоны. Грецкие орехи, авокадо, льняное масло и рыбий жир - отличные включения», Кларк объясняет.

"Витамины группы B, которые обычно содержатся в мясном белке, также чрезвычайно важны для выработки энергии, выработки гормонов и детоксикации нашей печени, что важно при гормональном дисбалансе.«

СВЯЗАННЫЙ: 10 нежирных белков для наращивания мышечной массы, поддержания сытости и помощи сердцу

Некоторые люди считают кетогенную диету (с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка, низким содержанием углеводов) полезной при СПКЯ, хотя Кларк говорит, что она требует большой самоотдачи и подходит не всем.

«Требуется определенный тип клиента - если у вас есть семья или дети, кормить его может быть сложно, и это не очень хорошая идея для человека, страдающего расстройствами пищевого поведения», - говорит она.

«Если кетогенная диета для вас устойчива, дерзайте.Но если это нереально, просто посмотрите, как вы можете немного изменить и улучшить свой рацион, включив в него больше овощей, полезных жиров и белков ».

СВЯЗАННЫЙ: Кетоз: почему кетогенные диеты не могут быть вашим лучшим решением для похудания

Заботьтесь о своем эмоциональном здоровье

СПКЯ может быть связано с плохим настроением в результате гормональных сдвигов, а также стресса из-за симптомов, что может привести к появлению тяги к нездоровой пище.

«Я обнаружил, что у многих моих клиентов с СПКЯ даже не так много физиологического желания, но они чувствуют себя немного подавленными - есть прыщи, проблемы с кожей, чрезмерный рост волос и жирные волосы, а вес может быть проблемой», - Кларк говорит.

«Если люди стесняются того, как они выглядят, это также может вызвать эмоциональную реакцию при еде».

СВЯЗАННЫЙ: Какие продукты следует избегать, если вы пытаетесь ограничить потребление сахара, и что продолжать есть

Кларк говорит, что важно, чтобы люди, страдающие СПКЯ, были добры к себе, потому что, если вы сможете уменьшить стресс, вам будет легче справиться с тягой, и тогда симптомы также могут исчезнуть.

«Когда дело доходит до здорового питания, я очень люблю все делать медленно и делать маленькие шаги», - говорит она.

«Какое единственное изменение будет иметь наибольшее значение сейчас? Если у вас есть леденцы каждый день в 3 часа дня, возможно, вы могли бы заменить их фруктами через день в течение первой недели, а затем в течение трех дней во вторую неделю, пока вы не устраните привычка."

Ищите разнообразие в своих упражнениях

Кларк говорит, что если вы хотите контролировать свои гормоны стресса, отношение «иди домой» может быть контрпродуктивным для женщин с СПКЯ.

«Полчаса энергичных упражнений в день - это достаточно - не нужно терять время в тренажерном зале в течение полутора часов, чтобы увидеть результаты», - говорит она.

«Если вы сделаете свое тело еще более напряженным, в кровоток попадет больше сахара, так что вы окажете себе медвежью услугу».

Кларк предлагает комбинацию упражнений разной интенсивности.

«Если бы вы выполняли две или три высокоинтенсивных интервальных тренировки в неделю, наряду с парой занятий йогой или часовой прогулкой, это могло бы быть хорошо», - говорит она.

«Необязательно быть напряженным каждый божий день. Слушайте свое тело.«

СВЯЗАННЫЙ: Что вы не знали о синдроме поликистозных яичников и как упражнения могут помочь

Нет абонемента в спортзал или оборудования? Нет проблем - приведите себя в форму с помощью этой 15-минутной тренировки с собственным весом:

.

Смотрите также