Диета при поликистозе яичников меню на каждый день


Диета при поликистозе яичников (СПКЯ)

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): диета, которую можно и что нельзя делать

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) обычно проявляется нерегулярными менструациями или отсутствием менструации вообще.

Женщины с СПКЯ обычно имеют множественные кисты в яичниках, вызванные гиперпродукцией гормонов, называемых андрогенами.

Около 50 процентов женщин с этим заболеванием имеют избыточный вес или страдают ожирением. Общие симптомы включают:

Женщины с СПКЯ, особенно когда его симптомы не купируются, также могут подвергаться большему риску:

Многие женщины с СПКЯ обнаруживают, что могут справиться со своими симптомами и снизить риск других медицинских проблем с помощью контролировать их диету и образ жизни.

У женщин с СПКЯ часто обнаруживается, что уровень инсулина выше нормы. Инсулин - это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он помогает клеткам вашего тела превращать сахар (глюкозу) в энергию.

Если вы не производите достаточно инсулина, уровень сахара в крови может повыситься. Это также может произойти, если вы инсулинорезистентны, что означает, что вы не можете эффективно использовать производимый инсулин.

Если у вас инсулинорезистентность, ваше тело может пытаться откачать высокий уровень инсулина, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови.Слишком высокий уровень инсулина может вызвать выработку яичниками большего количества андрогенов, таких как тестостерон.

Инсулинорезистентность также может быть вызвана наличием индекса массы тела выше нормального. Инсулинорезистентность может затруднить похудание, поэтому женщины с СПКЯ часто сталкиваются с этой проблемой.

Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как крахмалистые и сладкие продукты, может затруднить контроль инсулинорезистентности и, следовательно, потерю веса.

Продукты для добавления

  1. Овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи
  2. Постный белок, например рыба
  3. Противовоспалительные продукты и специи, такие как куркума и помидоры

Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь в борьбе с инсулинорезистентностью за счет замедления пищеварения и уменьшения воздействия сахара на кровь.Это может быть полезно для женщин с СПКЯ.

Отличные варианты продуктов с высоким содержанием клетчатки:

Постные источники белка, такие как тофу, курица и рыба, не содержат клетчатки, но очень сытны и являются здоровым вариантом питания для женщин с СПКЯ.

Продукты, которые помогают уменьшить воспаление, также могут быть полезны. К ним относятся:

Продукты, которых следует избегать

  1. продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, такие как белый хлеб и кексы
  2. сладкие закуски и напитки
  3. продукты, вызывающие воспаление, такие как обработанные и красное мясо

Рафинированные углеводы вызывают воспаление, усугубляют инсулин. сопротивление, и его следует избегать или значительно ограничивать.К ним относятся продукты высокой степени переработки, такие как:

  • белый хлеб
  • кексы
  • выпечка для завтрака
  • сладкие десерты
  • все, что сделано из белой муки

Макаронные изделия, в которых в качестве их первый ингредиент с высоким содержанием углеводов и низким содержанием клетчатки. Их следует исключить из своего рациона.

Паста из бобовой или чечевичной муки вместо пшеничной - отличная альтернатива.

Сахар - это углевод, и его по возможности следует избегать. Читая этикетки на продуктах питания, обязательно ищите различные названия сахара. К ним относятся:

  • сахароза
  • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
  • декстроза

Сахар также может скрываться в том, что вы пьете, например, в газированных напитках и соках.

Рекомендуется уменьшить или исключить из своего рациона продукты, вызывающие воспаление, такие как картофель фри, маргарин, красное или обработанное мясо.

СПКЯ, как и многие другие заболевания, положительно реагирует на активный выбор образа жизни.

Сюда входят упражнения и ежедневные физические движения. И то и другое может помочь снизить инсулинорезистентность, особенно в сочетании с ограниченным потреблением нездоровых углеводов.

Многие эксперты сходятся во мнении, что минимум 150 минут в неделю упражнений - это идеальный вариант.

Ежедневная активность, низкое потребление сахара и диета без воспалений также могут привести к потере веса. У женщин может наблюдаться улучшение овуляции при похудании, поэтому женщины, страдающие ожирением или избыточным весом и желающие забеременеть, могут найти одобренные врачом упражнения особенно важными.

Симптомы, связанные с СПКЯ, могут вызывать стресс. Могут помочь методы снижения стресса, которые помогают успокоить разум и позволяют соединиться со своим телом. К ним относятся йога и медитация.

Также может быть полезно поговорить с терапевтом или другим медицинским работником.

Если вы боретесь с СПКЯ или любым из его симптомов, временами вы можете чувствовать разочарование. Активные меры в отношении вашего здоровья могут улучшить ваше настроение, а также уменьшить симптомы.

Один из лучших способов сделать это - составить список хорошей / плохой еды и придерживаться его.

Практически каждая пища, которая может усугубить ваше состояние, имеет более здоровую и полезную альтернативу. Например, если вы привыкли на завтрак есть маргарин и белые тосты, попробуйте заменить цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки оливковым маслом или авокадо.

Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу. Они могут работать с вами, чтобы определить причину и рекомендовать дальнейшие действия.

.

Еда, которую нужно есть и избегать

Синдром поликистозных яичников - это состояние, которое вызывает гормональный дисбаланс и проблемы с обменом веществ.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) - распространенное заболевание, с которым сталкивается одна из 10 женщин детородного возраста. СПКЯ также может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, сердечно-сосудистые проблемы, депрессия и повышенный риск рака эндометрия.

Некоторые исследования показали, что диета может помочь уменьшить влияние СПКЯ.Узнайте больше о диете при СПКЯ в этой статье.

Двумя основными способами влияния диеты на СПКЯ являются контроль веса, выработка инсулина и резистентность.

Тем не менее, инсулин играет важную роль при СПКЯ, поэтому регулирование уровня инсулина с помощью диеты при СПКЯ - один из лучших шагов, которые люди могут предпринять для лечения этого состояния.

Многие люди с СПКЯ имеют инсулинорезистентность. Фактически, более 50 процентов людей с СПКЯ заболевают диабетом или преддиабетом в возрасте до 40 лет.Диабет напрямую связан с тем, как организм перерабатывает инсулин.

Соблюдение диеты, которая отвечает потребностям человека в питании, поддерживает здоровый вес и способствует хорошему уровню инсулина, может помочь людям с СПКЯ чувствовать себя лучше.

Исследования показали, что то, что люди едят, оказывает значительное влияние на СПКЯ. Тем не менее, в настоящее время нет стандартной диеты при СПКЯ.

Тем не менее, существует широко распространенное мнение о том, какие продукты полезны и помогают людям управлять своим состоянием, а какие продукты следует избегать.

Три диеты, которые могут помочь людям с СПКЯ справиться с их симптомами:

  • Диета с низким гликемическим индексом (ГИ) : организм медленнее переваривает продукты с низким ГИ, то есть они не вызывают повышения уровня инсулина. много или так же быстро, как и другие продукты, например, некоторые углеводы. Продукты с низким ГИ включают цельнозерновые, бобовые, орехи, семена, фрукты, крахмалистые овощи и другие необработанные продукты с низким содержанием углеводов.
  • Противовоспалительная диета : Противовоспалительные продукты, такие как ягоды, жирная рыба, листовая зелень и оливковое масло первого холодного отжима, могут уменьшить симптомы, связанные с воспалением, такие как усталость.
  • Диета DASH : Врачи часто рекомендуют диетические подходы к остановке гипертонии (DASH), чтобы снизить риск или влияние сердечных заболеваний. Это также может помочь справиться с симптомами СПКЯ. Диета DASH богата рыбой, птицей, фруктами, овощами из цельного зерна и нежирными молочными продуктами. Диета не рекомендует продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара.

Исследование 2015 года показало, что у тучных женщин, соблюдающих специально разработанную диету DASH в течение 8 недель, наблюдалось снижение инсулинорезистентности и снижение уровня жира на животе по сравнению с теми, кто не придерживался той же диеты.

Здоровая диета с СПКЯ может также включать следующие продукты:

  • натуральные, необработанные продукты
  • продукты с высоким содержанием клетчатки
  • жирная рыба, включая лосось, тунец, сардины и скумбрию
  • капуста, шпинат и другие темные продукты, листовая зелень
  • темно-красные фрукты, такие как красный виноград, черника, ежевика и вишня
  • брокколи и цветная капуста
  • сушеные бобы, чечевица и другие бобовые
  • полезные жиры, такие как оливковое масло, а также авокадо и кокосы
  • орехов, включая кедровые орехи, грецкие орехи, миндаль и фисташки
  • темный шоколад в умеренных количествах
  • специи, такие как куркума и корица

Исследователи, изучавшие различные планы здорового питания, обнаружили следующие небольшие различия.Например:

  • Люди теряли больше веса с помощью диеты с упором на мононенасыщенные жиры, а не на насыщенные. Примером такой диеты является противовоспалительная диета, которая побуждает людей есть растительные жиры, такие как оливковое и другие растительные масла.
  • У людей, соблюдающих низкоуглеводную диету или диету с низким ГИ, улучшился метаболизм инсулина и снизился уровень холестерина. Люди с СПКЯ, соблюдающие диету с низким ГИ, также отметили лучшее качество жизни и более регулярные менструации.

В целом исследования показали, что похудание помогает женщинам с СПКЯ, независимо от того, какой диете они придерживаются.

В целом, люди, соблюдающие диету с СПКЯ, должны избегать продуктов, которые уже считаются вредными для здоровья. К ним относятся:

  • Рафинированные углеводы, такие как выпечка массового производства и белый хлеб.
  • Жареные продукты, например фаст-фуд.
  • Сладкие напитки, например газированные и энергетические напитки.
  • Обработанные мясные продукты, например хот-доги, колбасы и мясные закуски.
  • Твердые жиры, включая маргарин, шортенинг и сало.
  • Излишки красного мяса, например стейки, гамбургеры и свинина.

Изменение образа жизни также может помочь людям с СПКЯ справиться с этим заболеванием. Исследования показали, что сочетание диеты с СПКЯ с физической активностью может привести к следующим преимуществам:

  • потеря веса
  • улучшение метаболизма инсулина
  • более регулярные периоды
  • снижение уровня мужских гормонов и рост волос по мужскому типу
  • снижение холестерина уровни

Исследования также показали, что поведенческие стратегии могут помочь женщинам достичь целей по снижению веса, что, в свою очередь, помогает контролировать симптомы СПКЯ.Эти методы включают:

  • постановку целей
  • сети социальной поддержки
  • методы самоконтроля
  • забота о психологическом благополучии

Снижение стресса с помощью методов самопомощи, таких как достаточный сон, избегание чрезмерных обязательств , и выделение времени для отдыха также может помочь человеку справиться с СПКЯ.

Общие симптомы СПКЯ включают:

  • прыщи
  • дополнительный рост волос
  • увеличение веса, особенно вокруг живота
  • жирная кожа
  • нерегулярные периоды
  • дискомфорт в области таза
  • трудности с беременностью

Многие люди кто испытывает эти симптомы, возможно, не считает их достаточно серьезными, чтобы обсудить их с врачом.Многие люди не обращаются за медицинской помощью, пока у них не возникнут проблемы с зачатием.

Каждому, кто испытывает эти симптомы, следует обсудить свои проблемы с врачом: чем раньше они начнут составлять план лечения, тем скорее они почувствуют себя лучше.

Хотя в настоящее время нет лекарства от СПКЯ, человек может уменьшить свои симптомы и улучшить качество жизни, приняв здоровую диету и становясь более физически активным.

Достижение и поддержание здорового веса и употребление полезных жиров, нежирных белков и умеренного количества углеводов с низким ГИ может помочь человеку справиться с СПКЯ.

.

Еда для борьбы с синдромом поликистозных яичников

Еда для борьбы с синдромом поликистозных яичников

Жаклин Купер

Я изучал питание в SNHS, и в результате я недавно открыл свой собственный бизнес в качестве личного тренера по похудению. Проблемы с весом преследуют большинство из нас в какой-то момент нашей жизни, и мне стало ясно, что есть много факторов, способствующих увеличению веса и ожирению.

В основном причины вызваны одной из следующих причин:

  • Плохое образование в области питания - многие люди не имеют представления о том, что является действительно здоровой пищей, и даже не узнают половину из доступных нам замечательных питательных продуктов. ,
  • Общеизвестные медицинские проблемы , такие как заболевание щитовидной железы.
  • Эмоциональное переедание - прошлые травмы и стресс заставляют людей переедать. В организме возникает стрессовая реакция, которая вызывает снижение уровня инсулина и сахара, что заставляет нас хотеть еды. Эмоциональные расстройства довольно часто являются причиной чувства пустоты, которое заставляет вас поверить в то, что он голоден, что приводит к перееданию и отсутствию чувства сытости.

Самая распространенная проблема для тех из нас, кто постоянно борется с проблемами веса, - это недостаток физических упражнений и потребление большего количества калорий, чем мы потребляем.Однако есть небольшой «гремлин», который еще долгое время остается незамеченным - синдром поликистозных яичников. Это удивительно часто, и это происходит из-за гормонального дисбаланса. Обычно наблюдается чрезмерный уровень тестостерона и слишком много эстрогена. Симптомы синдрома поликистозных яичников часто очень беспокоят женщин.

Эти симптомы включают чрезмерное оволосение на теле, в основном на лице и животе, нерегулярные месячные, быстрое увеличение веса, истончение волос, угри, вялость и депрессию.Одним из самых неприятных симптомов синдрома поликистозных яичников может быть бесплодие. Это связано с низким уровнем ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) по сравнению с повышенным уровнем ЛГ (лютенизирующего гормона). Это будет препятствовать высвобождению яиц.

Хотя синдром поликистозных яичников неизлечим, его симптомы, безусловно, можно контролировать с помощью питания. Было признано, что у многих женщин с синдромом поликистозных яичников повышен уровень пептидного гормона инсулина. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и контролирует уровень сахара.Поэтому важно, чтобы диета была полна цельных, питательных продуктов с медленным высвобождением энергии, чтобы поддерживать здоровый и стабильный уровень инсулина. Витамин B6 необходим, а хром, как известно, улучшает уровень жира и толерантность к глюкозе, что делает его особенно хорошим минералом для похудания. Диета, богатая фруктами, овощами и бобовыми, должна потребляться вместе с качественным постным мясом, качественными углеводами и жирной рыбой, чтобы способствовать здоровому телу.

Вегетарианец может захотеть добавить незаменимые жирные кислоты, хотя, пока диета богата фруктами, зерном, орехами, овощами, семенами и бобовыми (особенно соевыми бобами), она должна обеспечивать все необходимые питательные вещества.

Углеводы являются ключом к долгосрочному успешному контролю веса для страдающих синдромом поликистозных яичников, поскольку идея управления СПКЯ заключается в регулировании уровня сахара в крови за счет снижения потребления рафинированных углеводов и получения энергии из сложных углеводов.

Сложные углеводы - это крахмалы, состоящие из глюкозы, которые хранятся в клеточной структуре растений. Овощи, зерновые, бобы и чечевица - это сложные углеводы, которые необходимы организму для их переваривания, чтобы высвободить глюкозу.Это гарантирует, что они медленно проходят через организм, а содержащиеся в них волокна обеспечивают беспрепятственный проход и здоровую пищеварительную систему.

Рафинированные углеводы имеют противоположный эффект. Они уже удалены из растений и часто расщепляются на глюкозу еще до того, как попадают в пищеварительную систему. Такое потребление глюкозы приведет к быстрому росту уровня сахара в крови, что способствует чрезмерной выработке инсулина. Инсулин подталкивает глюкозу к печени и мышцам, где она хранится в виде гликогена, но слишком много гликогена будет вытеснено, чтобы организм откладывал его в виде жира.Небольшие порции, в основном состоящие из сложных углеводов, будут поддерживать здоровый уровень инсулина, так как глюкоза медленно всасывается в организм, избегая «максимумов» и «минимумов» сахара.

Диета, наиболее рекомендуемая для страдающих этим заболеванием, - это диета с НИЗКИМ ГИ. GI означает гликемический индекс. Гликемический индекс - это список продуктов и уровней, в которых они вызывают повышение уровня сахара в крови. Диапазон уровней от 0 до 100, 40 или ниже считается низким ГИ, 45-60 - средним, а 60+ - высоким, и их следует есть только изредка.Употребление пищи с низким ГИ также может снизить рейтинг блюда, содержащего продукты с высоким ГИ, например. Печеный картофель имеет высокий ГИ. Подавайте это с тунцом (с низким ГИ) или тремя стручками чили (бобовые с очень низким ГИ), и это превратится в еду со средним ГИ.

К продуктам с высоким ГИ относятся:
Белый хлеб, рис быстрого приготовления, рогалики, багеты, старый картофель. Чипсы, картофельное пюре, пастернак, финики, арбузы, большинство обычных хлопьев для завтрака, пирожные и сахар.

Продукты со средним гликемическим индексом включают:
Коричневый рис, цельнозерновой хлеб или хлеб питта, ананас, абрикосы, овсяное печенье, попкорн, тертую пшеницу, круассаны, молодой и вареный картофель.

К продуктам с низким ГИ относятся:
Макароны (спагетти, лингвини, фетучини, макароны, равиоли (мясные), большинство фруктов и ягод, киви, виноград, апельсины, черника, клубника, малина, персики, абрикосы, грейпфрут и вишня, чипсы (хотя все еще следите за содержанием жира), шоколад (все еще следите за калориями и жиром), овсяные хлопья, шпинат, горох, перец, морковь, стручковую фасоль, помидоры, огурцы, салат, сельдерей, спаржу и бобовые, включая фасоль, цыпленок горох, масляные бобы, чечевица, печеные бобы и соевые орехи.

Включение этих замечательных продуктов из списка с низким ГИ также обеспечит хорошее дневное количество клетчатки, которой многим из нас не хватает. Просто добавление их к обычной еде будет иметь значение, например. Половина банки чечевицы станет долгожданным дополнением к спагетти-болоньезе, или большая горсть бобов адзуки, добавленная к чили, придаст ему питательную ценность, высокое содержание клетчатки и низкий гликемический индекс!

Это означает, что из рациона не следует исключать никаких продуктов. Лакомства с высоким гликемическим индексом можно иногда употреблять в сочетании с лакомствами с низким гликемическим индексом.Можно есть даже шоколад, хотя, если вы пытаетесь похудеть, лучше оставить его время от времени. Долгосрочные проблемы со здоровьем, связанные с синдромом поликистозных яичников, можно облегчить с помощью еды.

Задержка воды часто является неприятным побочным эффектом СПКЯ, поскольку она может быть результатом гормонального дисбаланса, а также высокого потребления соли, недостаточного потребления витаминов и недостаточного потребления минералов. Рекомендуется диета с низким содержанием соли и высоким содержанием фруктов и овощей. Высокое содержание воды во фруктах и ​​овощах вместе с высоким содержанием витаминов и минералов, а также большое количество чистой питьевой воды могут бороться с задержкой воды.
Чрезмерный рост или выпадение волос, как упоминалось ранее, является очень неприятным побочным эффектом СПКЯ. Здоровое сбалансированное питание должно способствовать формированию здорового тела, которое лучше справляется с контролем инсулина и глюкозы. В свою очередь, это снижает количество тестостерона, производимого в яичниках и циркулирующего в кровотоке. Это должно замедлить процесс чрезмерного роста волос. Травник может также порекомендовать «Пилу пальметто», которая, как известно, помогает.

Полное облысение не вызвано СПКЯ, но волосы могут истончиться до такой степени, что кожа черепа будет четко видна.Диета должна быть богата железом, витамином B1, витамином C, витамином E, цинком и незаменимыми жирными кислотами.

Все они известны как побочный эффект - выпадение волос. Белок постного качества также важен для сильных здоровых волос, как и биотин, который содержится в овсе, чечевице, грецких орехах, коричневом рисе и пивных дрожжах.

Люди, страдающие синдромом поликистозных яичников, также подвергаются более высокому риску получения других долгосрочных проблем со здоровьем, включая:

1.Ожирение
2. Бесплодие или выкидыш
3. Расстройства пищевого поведения
4. Высокий холестерин
5. Высокое кровяное давление
6. Инсулинозависимый и гестационный диабет
7. Сердечно-сосудистые заболевания
8. Рак эндометрия или эндометриоз
9. Кисты яичников.

Очень важно, чтобы человек с синдромом поликистозных яичников придерживался широкого разнообразного здорового питания, чтобы попытаться предотвратить эти потенциальные заболевания.

В клиническом исследовании № 1 была женщина около 30 лет с СПКЯ. У нее были проблемы с фертильностью, и она собиралась на ЭКО, однако ее терапевт сказал ей, что ей нужно сбросить 2 камня, прежде чем она будет рассмотрена. Она пришла ко мне и рассказала мне о различных диетах, которые она пробовала и ни в чем не добилась успеха. Она впала в распространенное заблуждение, что «один размер подходит всем», и поэтому она вряд ли когда-либо сбросит вес, поскольку все остальные диеты «провалились».

Правда заключалась в том, что все тела индивидуальны, и эти диеты не принимали во внимание какие-либо ее личные обстоятельства. На самом деле диеты ее подвели, а не наоборот.

Мы будем называть мой пример миссис В. для целей этого сценария.
Миссис Ви обычно начинала свой день рано, с миски хлопьев и фруктового сока на завтрак, небольшого булочки с яйцом и беконом или салатом с ветчиной на обед и жареным, блюдом на вынос или тостом с сыром на ужин, за которым следует десерт или пара печенья поздно вечером.Напитки ограничивались ликером или вином.

Днем она почти не ела, сладкие хлопья и концентрированный фруктовый сок давали ей неестественный кайф в начале дня с небольшим обедом, часто белым хлебом или булочкой, а затем сытным ужином вечером.

Уровень сахара у миссис Против рос и резко падал в течение дня, настолько, что, когда она пришла с работы, ей потребовалась вся ее энергия, чтобы просто встать с дивана и приготовить еду. Это была опасная игра с ее уровнем инсулина.Отсутствие фруктов и овощей означало, что г-жа В. не получала достаточного количества питательных веществ, а ее тяга к жирной утешительной пище по вечерам подвергала ее риску высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и дальнейшего ожирения. Также явно не хватало незаменимых жирных кислот, поскольку в ее рационе практически не было рыбы, семян, орехов или авокадо, что подвергало ее риску побочных эффектов дефицита.

Борьба с этими рисками означала мягкое, но резкое изменение ее диеты. Основа диеты заключалась в том, чтобы есть продукты с низким ГИ и высоким содержанием клетчатки, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови и восстановить правильную работу пищеварительной системы, чтобы питательные вещества усваивались и выводились шлаки, а не застаивались в кишечнике.

Завтрак был обильным: стакан воды с лимоном, овсяная каша с обезжиренным молоком и начинкой из свежих фруктов, а также угощение на выходных в виде яиц-пашот, бекона на гриле, помидоров и грибов на гриле.

Обед представлял собой хлеб с низким ГИ или обертку с хумусом, салатом, нежирным мясом или тунцом с обезжиренным йогуртом и кусочком фруктов. Ужин состоял из углеводов с низким ГИ, таких как паста из непросеянной муки, сладкий картофель или рис басмати, подаваемый с нежирным мясом, жирной рыбой или куриной грудкой, а также с набором полезных для здоровья овощей, таких как брокколи и морковь.Запеканки, перец чили или болоньезе были обогащены чечевицей, повышающей содержание железа, и консервированными бобовыми, богатыми питательными веществами.

Закуски нужно было есть в перерывах между приемами пищи, чтобы не допустить падения уровня сахара в крови. Орехи содержат цинк, селен и т. Д., Соус из гуакамоле или хумус содержат незаменимые жирные кислоты, которые можно окунать в овощные палочки, богатые питательными веществами. Воду приходилось пить в течение дня, всего 6 стаканов и пищеварительные успокаивающие травяные чаи, такие как крапива и фенхель, вместо обычного чая с сахаром.

Еда должна была быть небольшой, но регулярной, и есть так мало, что на самом деле позволяла разнообразить диету, ограничивая тягу к сахару, и в результате мой клиент никогда не чувствовал голода. Это не была диета. Это был урок для г-жи В. о том, как заправить свое тело энергией, чтобы справиться с синдромом поликистозных яичников. Это был урок получения питательных веществ из пищи, чтобы уберечь ее от каких-либо других побочных эффектов, которые ей так угрожали, и он просто употреблял пищу, чтобы привести себя в более здоровое состояние, взять под контроль свое состояние и не позволяй ему контролировать ее.Единственным побочным эффектом, который она почувствовала после 8 недель ее новых привычек в еде, была ее свободная одежда, поскольку она также потеряла очень здоровые 13 фунтов.

У г-жи В. была возможность продвинуться вперед, используя быструю и легкую пищу для борьбы с СПКЯ.

Библиография
Материалы для чтения, изученные по этому предмету: Справочник по СПКЯ Колетт Харрис и Тереза ​​Чунг

Школа естественных наук о здоровье

.

Синдром поликистозных яичников - NHS

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) - распространенное заболевание, которое влияет на работу яичников женщины.

Три основных признака СПКЯ:

  • нерегулярные периоды - что означает, что ваши яичники не регулярно выделяют яйцеклетки (овуляция)
  • избыток андрогенов - высокий уровень «мужских» гормонов в вашем теле, который может вызывать физические признаки например, избыток волос на лице или теле
  • поликистоз яичников - ваши яичники увеличиваются и содержат множество заполненных жидкостью мешочков (фолликулов), окружающих яйца (но, несмотря на название, у вас фактически нет кист, если у вас СПКЯ)

Если у вас есть хотя бы две из этих функций, вам может быть поставлен диагноз СПКЯ.

Поликистоз яичников

Поликистоз яичников содержит большое количество безвредных фолликулов размером до 8 мм (приблизительно 0,3 дюйма).

Фолликулы - это недоразвитые мешочки, в которых развиваются яйца. При СПКЯ эти мешочки часто не могут выпускать яйцеклетку, что означает, что овуляция не происходит.

Трудно точно сказать, сколько женщин страдает СПКЯ, но считается, что это очень распространенное явление, которым страдает примерно 1 из 10 женщин в Великобритании.

Более половины из этих женщин не имеют никаких симптомов.

Симптомы синдрома поликистозных яичников (СПКЯ)

Если у вас есть признаки и симптомы СПКЯ, они обычно проявляются в подростковом возрасте или в начале 20 лет.

Они могут включать:

СПКЯ также связано с повышенным риском развития проблем со здоровьем в более позднем возрасте, таких как диабет 2 типа и высокий уровень холестерина.

Что вызывает синдром поликистозных яичников (СПКЯ)?

Точная причина СПКЯ неизвестна, но часто передается в семье.

Это связано с аномальным уровнем гормонов в организме, включая высокий уровень инсулина.

Инсулин - это гормон, контролирующий уровень сахара в организме.

Многие женщины с СПКЯ устойчивы к действию инсулина в своем организме и вырабатывают более высокие уровни инсулина, чтобы преодолеть это.

Это способствует увеличению производства и активности гормонов, таких как тестостерон.

Избыточный вес или ожирение также увеличивает выработку инсулина в организме.

Лечение синдрома поликистозных яичников (СПКЯ)

Нет лекарства от СПКЯ, но симптомы можно вылечить. Поговорите с терапевтом, если считаете, что у вас может быть такое заболевание.

Если у вас СПКЯ и у вас избыточный вес, потеря веса и здоровое сбалансированное питание могут облегчить некоторые симптомы.

Также доступны лекарства для лечения таких симптомов, как чрезмерный рост волос, нерегулярные месячные и проблемы с фертильностью.

Если лекарства от бесплодия не эффективны, может быть рекомендована простая хирургическая процедура, называемая лапароскопическим сверлением яичников (LOD).

Это включает использование тепла или лазера для разрушения тканей яичников, вырабатывающих андрогены, такие как тестостерон.

При лечении большинство женщин с СПКЯ могут забеременеть.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 1 февраля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 1 февраля 2022 г.

,

Смотрите также