Диета при поликистозе яичников советы диетологов


Диета при поликистозе яичников (СПКЯ)

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М]

Еда, которую нужно есть и избегать

Синдром поликистозных яичников - это состояние, которое вызывает гормональный дисбаланс и проблемы с обменом веществ.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) - распространенное заболевание, с которым сталкивается одна из 10 женщин детородного возраста. СПКЯ также может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, сердечно-сосудистые проблемы, депрессия и повышенный риск рака эндометрия.

Некоторые исследования показали, что диета может помочь уменьшить влияние СПКЯ.Узнайте больше о диете при СПКЯ в этой статье.

Двумя основными способами влияния диеты на СПКЯ являются контроль веса, выработка инсулина и резистентность.

Тем не менее, инсулин играет важную роль при СПКЯ, поэтому регулирование уровня инсулина с помощью диеты при СПКЯ - один из лучших шагов, которые люди могут предпринять для лечения этого состояния.

Многие люди с СПКЯ имеют инсулинорезистентность. Фактически, более 50 процентов людей с СПКЯ заболевают диабетом или преддиабетом в возрасте до 40 лет.Диабет напрямую связан с тем, как организм перерабатывает инсулин.

Соблюдение диеты, которая отвечает потребностям человека в питании, поддерживает здоровый вес и способствует хорошему уровню инсулина, может помочь людям с СПКЯ чувствовать себя лучше.

Исследования показали, что то, что люди едят, оказывает значительное влияние на СПКЯ. Тем не менее, в настоящее время нет стандартной диеты при СПКЯ.

Однако существует широко распространенное мнение о том, какие продукты полезны и помогают людям управлять своим состоянием, а какие продукты следует избегать.

Три диеты, которые могут помочь людям с СПКЯ справиться с их симптомами:

  • Диета с низким гликемическим индексом (ГИ) : Организм переваривает продукты с низким ГИ медленнее, что означает, что они не вызывают повышения уровня инсулина. много или так же быстро, как и другие продукты, например, некоторые углеводы. Продукты с низким ГИ включают цельнозерновые, бобовые, орехи, семена, фрукты, крахмалистые овощи и другие необработанные продукты с низким содержанием углеводов.
  • Противовоспалительная диета : Противовоспалительные продукты, такие как ягоды, жирная рыба, листовая зелень и оливковое масло первого отжима, могут уменьшить симптомы, связанные с воспалением, такие как усталость.
  • Диета DASH : Врачи часто рекомендуют диетические подходы к остановке гипертонии (DASH), чтобы снизить риск или влияние сердечных заболеваний. Это также может помочь справиться с симптомами СПКЯ. Диета DASH богата рыбой, птицей, фруктами, овощами из цельного зерна и нежирными молочными продуктами. Диета не рекомендует продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара.

Исследование 2015 года показало, что у тучных женщин, соблюдающих специально разработанную диету DASH в течение 8 недель, наблюдалось снижение инсулинорезистентности и снижение уровня жира на животе по сравнению с теми, кто не придерживался той же диеты.

Здоровая диета с СПКЯ может также включать следующие продукты:

  • натуральные, необработанные продукты
  • продукты с высоким содержанием клетчатки
  • жирная рыба, включая лосось, тунец, сардины и скумбрию
  • капуста, шпинат и другие темные продукты, листовая зелень
  • темно-красные фрукты, такие как красный виноград, черника, ежевика и вишня
  • брокколи и цветная капуста
  • сушеные бобы, чечевица и другие бобовые
  • полезные жиры, такие как оливковое масло, а также авокадо и кокосы
  • орехов, включая кедровые орехи, грецкие орехи, миндаль и фисташки
  • темный шоколад в умеренных количествах
  • специи, такие как куркума и корица

Исследователи, изучавшие различные планы здорового питания, обнаружили следующие небольшие различия.Например:

  • Люди теряли больше веса с помощью диеты с упором на мононенасыщенные жиры, а не на насыщенные. Примером такой диеты является противовоспалительная диета, которая побуждает людей есть растительные жиры, такие как оливковое и другие растительные масла.
  • У людей, соблюдающих низкоуглеводную диету или диету с низким ГИ, улучшился метаболизм инсулина и снизился уровень холестерина. Люди с СПКЯ, соблюдающие диету с низким ГИ, также отметили лучшее качество жизни и более регулярные менструации.

В целом исследования показали, что похудание помогает женщинам с СПКЯ, независимо от того, какой диете они придерживаются.

В целом, люди, соблюдающие диету с СПКЯ, должны избегать продуктов, которые уже считаются вредными для здоровья. К ним относятся:

  • Рафинированные углеводы, такие как выпечка массового производства и белый хлеб.
  • Жареные продукты, например фаст-фуд.
  • Сладкие напитки, например газированные и энергетические напитки.
  • Обработанные мясные продукты, например хот-доги, колбасы и мясные закуски.
  • Твердые жиры, включая маргарин, шортенинг и сало.
  • Излишки красного мяса, например стейки, гамбургеры и свинина.

Изменение образа жизни также может помочь людям с СПКЯ справиться с этим заболеванием. Исследования показали, что сочетание диеты с СПКЯ с физической активностью может привести к следующим преимуществам:

  • потеря веса
  • улучшение метаболизма инсулина
  • более регулярные периоды
  • снижение уровня мужских гормонов и рост волос по мужскому типу
  • снижение холестерина уровни

Исследования также показали, что поведенческие стратегии могут помочь женщинам достичь целей по снижению веса, что, в свою очередь, помогает контролировать симптомы СПКЯ.Эти методы включают:

  • постановку целей
  • сети социальной поддержки
  • методы самоконтроля
  • забота о психологическом благополучии

Снижение стресса с помощью методов самопомощи, таких как достаточный сон, избегание чрезмерных обязательств , и выделение времени для отдыха также может помочь человеку справиться с СПКЯ.

Общие симптомы СПКЯ включают:

  • прыщи
  • дополнительный рост волос
  • увеличение веса, особенно вокруг живота
  • жирная кожа
  • нерегулярные периоды
  • дискомфорт в области таза
  • трудности с беременностью

Многие люди люди, испытывающие эти симптомы, могут не считать их достаточно серьезными, чтобы обсудить их с врачом.Многие люди не обращаются за медицинской помощью, пока у них не возникнут проблемы с зачатием.

Каждому, кто испытывает эти симптомы, следует обсудить свои проблемы с врачом: чем раньше они начнут составлять план лечения, тем скорее они почувствуют себя лучше.

Хотя в настоящее время нет лекарства от СПКЯ, человек может уменьшить свои симптомы и улучшить качество жизни, приняв здоровую диету и становясь более физически активным.

Достижение и поддержание здорового веса и употребление полезных жиров, нежирных белков и умеренного количества углеводов с низким ГИ может помочь человеку справиться с СПКЯ.

.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и диета

СПКЯ - относительно распространенное заболевание, влияющее на работу яичников женщины. Выбор более здоровой пищи и повышение физической активности могут улучшить симптомы СПКЯ. В этом информационном бюллетене о продуктах питания рассматривается СПКЯ и способы борьбы с ним с помощью диеты и физических упражнений.

СПКЯ поражает миллионы женщин в Великобритании - примерно каждую десятую. У женщины диагностируют СПКЯ по трем признакам:

  1. ряд заполненных жидкостью мешочков (фолликулов) окружают яйца в яичниках (несмотря на название «поликистозные яичники», они не являются кистами).
  2. яйцеклеток не выходят из яичников регулярно.
  3. В организме присутствуют более высокие или более активные уровни группы гормонов, известных как андрогены.

Даже если присутствуют только две из этих функций, этого достаточно для подтверждения диагноза.

Если у вас СПКЯ, у вас могут быть несколько из следующих симптомов:

  • нерегулярные или отсутствующие периоды
  • чрезмерное оволосение, особенно на лице, груди или животе
  • Истончение волос на коже головы или облысение по мужскому типу
  • прыщи
  • Сложность поддержания здоровой массы тела
  • Проблемы с фертильностью (трудности с беременностью).

Долгосрочные проблемы со здоровьем, связанные с СПКЯ, включают болезни сердца и диабет, особенно если у вас есть одно из следующего:

  • высокий уровень жиров в крови
  • высокое кровяное давление
  • лишний вес и, в частности, много жира вокруг талии.

Симптомы СПКЯ можно контролировать, сочетая изменения образа жизни, косметические меры и лекарства.

Хорошо питайтесь

Здоровое питание и активный образ жизни могут помочь вам улучшить симптомы СПКЯ и очень важны для предотвращения развития сердечных заболеваний и диабета в будущем. Это включает в себя употребление большого количества фруктов и овощей, а также ограничение количества потребляемых жирных и сладких продуктов и напитков

Если вы пытаетесь забеременеть, особенно важно, чтобы в вашем рационе было достаточно питательных веществ, а также вы принимали добавки фолиевой кислоты. Поговорите об этом со своим врачом или диетологом.

Соблюдение диеты с низким ГИ

Гликемический индекс (ГИ) - это рейтинговая система, показывающая, насколько быстро повышается уровень сахара в крови после употребления в пищу различных углеводов. Диеты с низким ГИ, употребление продуктов, которые вызывают медленный рост уровня сахара в крови, могут быть полезны для уменьшения симптомов СПКЯ. Это связано с тем, что употребление продуктов с низким ГИ может улучшить уровень инсулина.

Инсулин - это гормон, который помогает организму использовать энергию из пищи, и многие женщины с СПКЯ устойчивы к воздействию инсулина и, таким образом, имеют больше инсулина в крови для компенсации.Инсулин также повышает уровень тестостерона, и хотя тестостерон часто считают мужским гормоном, всем женщинам требуется небольшое количество. Даже немного более высокий уровень тестостерона может нарушить баланс гормонов в организме и привести к появлению прыщей, избытка волос и нерегулярных менструаций.

Вы можете обнаружить, что замена некоторых продуктов с высоким ГИ на продукты с низким ГИ полезна, даже если вам не нужно худеть, поскольку было показано, что диеты с низким ГИ улучшают способность организма реагировать на инсулин у женщин с СПКЯ.Кроме того, было показано, что в сочетании с похуданием диета с низким ГИ улучшает регулярные месячные.

Ваш вес имеет значение?

Если у вас избыточный вес, даже небольшая потеря веса может улучшить симптомы СПКЯ, включая вашу фертильность. Снижение веса на 0,5–2 фунта в неделю - это безопасная и реалистичная цель. Неизвестно, как лучше всего похудеть и не набирать вес, и у разных людей работают разные вещи. Многие люди с СПКЯ испытывают трудности с похуданием и часто упоминают тягу к еде и переедание.

Самое главное - найти что-то, что подходит вашему образу жизни, не упуская при этом важные продукты и питательные вещества. Физическая активность дает много преимуществ, но наиболее важным для СПКЯ является то, что она улучшает реакцию вашего организма на инсулин. Важно найти то, что вам нравится и может вписаться в ваш образ жизни.

Сводка

Если у вас избыточный вес, самая важная цель - сосредоточиться на внесении некоторых изменений в свой рацион и увеличении физической активности, чтобы добиться некоторой потери веса, а затем удерживать вес.Существует множество причин, по которым вам может быть трудно похудеть, изучите различные варианты, чтобы найти диетические изменения, которые вы сможете сохранить.

Любой, у кого диагностирован СПКЯ, должен подумать о замене продуктов с высоким ГИ на продукты с низким ГИ, чтобы улучшить чувствительность организма к инсулину. Здоровое питание и активный образ жизни очень важны для предотвращения долгосрочных проблем со здоровьем, связанных с СПКЯ, таких как болезни сердца и диабет.

.

Подробнее о диете при синдроме поликистозных яичников

Диета и физические упражнения являются важными составляющими лечения СПКЯ (синдрома поликистозных яичников). Это связано с тем, что молодые женщины с СПКЯ часто имеют более высокий уровень инсулина (гормона) в крови, и у многих возникают проблемы с поддержанием здорового веса.

План диеты и советы при СПКЯ

Знание правильных продуктов, которые нужно есть, а также продуктов, которые следует ограничить, может улучшить ваше самочувствие. Это также поможет вам похудеть.Правильное питание, поддержание активности и поддержание здорового веса (или даже небольшая потеря веса, если вы страдаете ожирением) могут усилить симптомы СПКЯ.

Что мне нужно знать об инсулине и углеводах?

Уровень инсулина в крови повышается после еды. Больше всего она повышается после того, как вы съедите или выпьете что-нибудь, содержащее углеводы. Углеводы содержатся в злаках (например, в хлебе, макаронах, рисе и злаках), большинстве вредных продуктов (например, чипсы, печенье и сладкое), сладких напитках, таких как газированные напитки и сок, а также овощах и фруктах.

Все ли углеводы одинаковы?

Нет. Даже если вы едите два продукта с одинаковым количеством углеводов, они могут по-разному влиять на уровень инсулина. Это влияние во многом связано с типом углеводов, содержащихся в пище. Углеводные продукты с клетчаткой, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, обычно лучше всего есть, если вы пытаетесь снизить уровень инсулина. Углеводные продукты, которые являются сладкими или рафинированными (например, газированные напитки, сок, белый хлеб и белый рис), могут вызывать повышение уровня инсулина.Подобные продукты и напитки также не очень сытны (что означает, что вы можете почувствовать голод вскоре после их употребления). Старайтесь чаще выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов.

Должен ли я покупать специальные продукты при СПКЯ?

Нет. Вам не нужно торопиться, чтобы купить уникальные продукты. Как и в случае любой стратегии здорового питания, ваша еда должна включать здоровый баланс овощей, фруктов, цельного зерна, растительного белка, постного мяса и полезных жиров.Большинство продуктов подходят для здорового питания при СПКЯ, но вам следует проверять этикетки продуктов, чтобы выбрать лучший вариант. Ищите зерна с высоким содержанием клетчатки, такие как дикий рис, цельнозерновые макаронные изделия и цельнозерновой хлеб, а не зерна с низким содержанием клетчатки, такие как белый рис, макароны или белый хлеб.

Зерновые, фруктовые, овощные или белковые продукты являются здоровым лакомством, поскольку они богаты питательными веществами. Старайтесь выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки и сочетать их с продуктами с высоким содержанием белка. Например, попробуйте яблоко или сельдерей с арахисовым маслом, цельнозерновые крекеры и сыр, цельнозерновой лаваш или морковь и хумус, или йогурт и орехи.

Не дайте себя обмануть жирным - совершенно бесплатные предложения. Обычно в них много сахара. Точно так же некоторые продукты, содержащие сахар (например, выпечка), сделаны из очищенных зерен, таких как белая мука, и могут повысить уровень инсулина так же, как сахар. Другие продукты, содержащие сахар, не содержат углеводов. Эти продукты, подслащенные искусственными подсластителями, могут стать отличным вариантом, если они не вызывают дискомфорт в желудке. В настоящее время нет клинических данных, свидетельствующих о том, что умеренное количество подсластителя вредно для нашего здоровья.Тем не менее, эти продукты и напитки обрабатываются. Старайтесь придерживаться наиболее естественной, цельной формы каждого продукта (например, нарезанного водой лимона вместо диетического лимонада).

Вместо:

  • Сладкий сок, консервированные фрукты в густом сиропе или подслащенное яблочное пюре
  • Крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза и горох
  • Очищенные зерна из белой муки, такие как белый хлеб и макаронные изделия, рогалики или белый рис
  • Зерновые в сахаре, такие как Lucky Charms ®, Fruit Loops ® или Frosted Flakes ®, и другие подслащенные зерна, такие как зерновые батончики (Nutrigrain Bars ®), выпечка для завтрака (PopTarts ®) и пончики
  • Сладкие напитки, например газированные напитки или соки
  • Сладкие продукты, такие как печенье, пирожные и конфеты
  • Лакомства, такие как картофельные чипсы, Fritos ®, Doritos ® и чипсы из тортильи

Выберите:

  • Свежие фрукты или замороженные / консервированные фрукты без добавления сахара или несладкое яблочное пюре
  • Некрахмалистые свежие овощи или замороженные / консервированные овощи, такие как брокколи, шпинат и морковь
  • Цельнозерновые, такие как макароны из цельной пшеницы, дикий рис, овес и цельнозерновой хлеб
  • Злаки с высоким содержанием клетчатки, такие как Kashi ®, измельченная пшеница и All Bran ®.(Ищите злаки, которые содержат не менее 5 граммов клетчатки на порцию, или распыляйте 1/2 стакана хлопьев с отрубями или необработанных отрубей на хлопья с низким содержанием клетчатки, чтобы увеличить клетчатку).
  • Вода или сельтерская вода, при желании приправленная фруктами, несладкий холодный чай.
  • Выпечка с высоким содержанием клетчатки из цельнозерновой пшеничной муки и овса.
  • Крекеры и лакомства с клетчаткой, такие как Triscuits ®, Wasa ® или попкорн. «Углеводы» вредны для здоровья? Нет!
  • Углеводы (углеводы) дают вашему телу энергию.Некоторые люди считают, что употребление углеводов заставит их набрать вес, однако углеводы заставят вас набрать вес, просто если вы съедите слишком много. Многие другие важные питательные вещества происходят из углеводной пищи, поэтому не есть углеводы - не лучшая идея. Поскольку продукты с высоким содержанием клетчатки богаты питательными веществами и помогают вам дольше чувствовать сытость, чем сладкие углеводы с низким содержанием клетчатки, лучше выбирать их как можно чаще.
А как насчет продуктов, содержащих жиры и белки?

Белковые продукты, такие как бобы, хумус, орехи, арахисовое масло, тофу, яйца, рыба, курица, мясо и вегетарианские заменители мяса, а также жиры, такие как оливковое масло, орехи и авокадо, являются неотъемлемой частью диеты, благоприятной для лечения СПКЯ.Сочетание продуктов, содержащих белок или жир, с углеводами поможет снизить усвоение углеводов и сохранить низкий уровень инсулина. Например, вместо обычного риса есть рис с фасолью и немного авокадо.

Имейте в виду, что одни жиры намного полезнее других. Полезные жиры содержатся в оливковом масле, масле канолы, орехах, авокадо и рыбе. Выбирайте здоровые жиры и белки вместо сливочного масла, маргарина, майонеза, жирных сыров, бархатных соусов или заправок и красного мяса.

Нет. По-настоящему высокобелковые диеты (например, диета Аткинса) не подходят для подростков, потому что они могут содержать мало некоторых важных питательных веществ, таких как клетчатка, витамины группы B и витамин C. Также важно помнить, что даже Если вы ограничите потребление углеводов, чрезмерное употребление жиров или белков может привести к увеличению веса. Вы должны стремиться к диете, в которой есть баланс белков, полезных углеводов и некоторого количества жиров.

Что означает низкий гликемический индекс?

Гликемический индекс - это термин, используемый для описания того, как пища влияет на уровень сахара в крови.Чем выше пища повышает уровень сахара в крови, тем выше гликемический индекс. Углеводы с высоким содержанием клетчатки имеют более низкий гликемический индекс, чем сладкие или рафинированные углеводы. Объединение углеводной пищи с другой пищей может снизить гликемический индекс, поскольку это позволяет вашему организму медленнее усваивать углеводы. Например, если вы съели сладкое сразу после еды, это не повысит уровень глюкозы в крови так высоко, как если бы вы употребляли конфеты сами по себе между приемами пищи.

Какие фрукты и овощи имеют низкий гликемический индекс?

Овощи, такие как спаржа, брокколи, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурцы, стручковая фасоль, шпинат, помидоры и кабачки, и фрукты, такие как яблоки, ягоды, виноград, апельсины, персики и сливы, имеют низкий гликемический индекс.Овощи и фрукты с большим содержанием сахара или крахмала имеют более высокий гликемический индекс (например, сухофрукты, тропические фрукты, кукуруза, картофель, кабачки и горох).

На этой ранней стадии у вас также будет возможность обсудить любые диетические требования или связанные с ними состояния здоровья, которые необходимо учитывать при составлении диеты для СПКЯ.
Следует ли мне избегать молочных продуктов, сахара, глютена или сои?

Нет научных данных в поддержку ограничения или предотвращения определенных групп продуктов или типов продуктов с целью улучшения симптомов СПКЯ.Следуя представленным здесь рекомендациям по питанию, помимо физических упражнений, вы можете справиться с лишним весом и уменьшить симптомы.

Если я выберу правильные продукты, нужно ли мне беспокоиться о размерах порций?

Да! То, сколько вы едите, также влияет на ваш инсулин. Например, ваш инсулин повысится намного больше, если у вас есть 3 чашки макаронных изделий, чем если у вас есть 1 чашка макаронных изделий. Это указывает на то, что обычно гораздо лучше иметь небольшие обеды и перекусы в течение дня, чем несколько действительно обильных приемов пищи.Более частые приемы пищи небольшими порциями и закуски будут поддерживать низкий уровень инсулина в течение дня.

Что такое этикетка с информацией о пищевой ценности?

Этикетка Nutrition Facts описывает, какие питательные вещества (части пищи, необходимые вашему организму для роста и сохранения здоровья) и сколько из этих питательных веществ остается в одной порции пищи. Он расположен на внешней стороне многих наборов продуктов, но не на многих свежих продуктах (например, овощах, фруктах или мясе). Согласно iytmed, этикетка Nutrition Facts может помочь вам выбрать пищу, которую вы едите.com.

Что будет на каждой этикетке с информацией о пищевой ценности?

На этикетке будут перечислены некоторые или все следующие питательные вещества:

  • Размер порции : Размер порции равен одной порции продукта. Все остальные значения питательных веществ, указанные на этикетке, основаны на этом количестве.
  • Порций в контейнере : это количество порций, которые вы можете получить из одного набора. В некоторых контейнерах есть одна порция, но в большинстве из них больше одной порции на упаковку.
  • Калорий (всего) : Калории - это устройство энергии, которое поступает из углеводов, белков и жиров. Калории дают нам энергию, чтобы мы могли верить и быть активными.
  • калорий из жира : это число - количество калорий, полученных из жира. Дело не в процентном содержании жира в пище.
  • % дневной нормы : Это значение представляет собой часть рекомендуемой суточной нормы питательного вещества, которую вы вводите в одной порции. Пища, которая содержит более 20% дневной нормы питательных веществ, является исключительным источником; однако для некоторых питательных веществ, таких как жир, натрий и холестерин, чем ниже процент, тем лучше.
  • Всего жиров : Жир необходим нашему организму. Есть 4 вида жира. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры являются полезными для сердца типами жиров.
  • Трансжиры : Трансжиры вредны для сердца, и их следует избегать.
  • Холестерин : Холестерин - это вещество, обнаруженное только в продуктах животного происхождения. Потребление слишком большого количества холестерина вредно для сердца.
  • Соль : Натрий - это количество соли в порции пищи.Людям с гипертонией часто рекомендуют соблюдать диету с низким содержанием натрия.
  • Всего углеводов : Углеводы дают мышцам и мозгу энергию. Иногда на этикетке указываются определенные виды углеводов.
  • Пищевые волокна : Помогает переваривать пищу и сохраняет чувство сытости между приемами пищи.
  • Сахар : важны для быстрого получения энергии, однако употребление слишком большого количества сахара может быть вредным для здоровья.
  • Белок : Это питательное вещество используется для создания мышц и борьбы с инфекциями.
  • Витамины и минералы (A, C, кальций, железо) : Это количество представляет собой процент (%) дневной нормы витамина A, витамина C, кальция и железа, которые вы получаете из порции этого продукта. В этот раздел могут быть включены другие витамины и минералы.

Другие питательные вещества, такие как полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры, а также другие минералы и витамины, также могут быть помещены на этикетку «Nutrition Facts», если компания, производящая продукты питания, этого требует.

Что я должен попытаться найти на этикетке с информацией о пищевой ценности?

Первое, на что вы должны обратить внимание, - это размер порции.Количество каждого питательного вещества на этикетке - это то, что обнаружено в одной порции этого продукта, а не во всем контейнере. Если вы не знаете размер одной порции, вы не поймете количество каждого питательного вещества, которое действительно получаете. Например, в большом пакете попкорна для микроволновки есть 3 порции. Можно съесть больше одной порции за раз, но важно понимать, что если вы съедите весь пакет, вы получите в 3 раза больше, чем указано на этикетке. Контроль количества порций является фундаментальной частью здорового питания при СПКЯ, поэтому помните о размере порции.

На этикетке продукта указано, что диета состоит из 2000 калорий. Стоит ли есть 2000 калорий?

Возможно, вам подойдет диета на 2000 калорий, но многим подросткам требуется более 2000 калорий, поскольку они растут в росте, строят кости, развивают мышцы и остаются активными, а некоторым нужно меньше. Диета на 2000 калорий является лишь приблизительной и используется для определения процентной (%) дневной нормы, указанной на этикетке Nutrition Facts.

.

План диеты при СПКЯ, необходимый для лечения синдрома поликистозных яичников и веса

Вы когда-нибудь задумывались, почему диеты вам не подходят? Может быть, вам нужен «План диеты при СПКЯ».

Вы замечали, что можете потреблять точно такое же количество диетических калорий, что и ваш друг, но вы будете набирать вес, а ваш друг нет?

Хотя некоторые женщины с синдромом поликистозных яичников худые, у большинства из них есть проблемы с весом. Несмотря на все их усилия, кажется, что они набирают вес независимо от того, что делают.

Возможная причина этой дилеммы заключается в том, что вы унаследовали «бережливые» гены, которые были полезны для выживания во времена голода в древние времена, но не подходят для безграничного изобилия пищи в наши дни.

Это подтверждается недавним исследованием, проведенным в Университете Питтсбурга, в котором диета женщин с СПКЯ сравнивалась с рационом женщин, у которых не было синдрома поликистозных яичников. Исследование показало, что, хотя женщины с этим заболеванием имели тенденцию иметь больший вес, практически не было различий в диетическом потреблении этих двух групп.

Однако, когда худых женщин с СПКЯ сравнивали с худыми женщинами с нормальным телом, исследователи обнаружили, что худые женщины с синдромом поликистозных яичников потребляли меньше калорий, чем другие худые женщины. Другими словами, они потребляют на калорий меньше, чтобы поддерживать свой вес на калорий по сравнению с нормальными худыми женщинами.

Это исследование предполагает, что женщины с синдромом поликистозных яичников, как правило, набирают больше веса при том же количестве калорий, чем другие женщины.

Другими словами, вы можете потреблять точно такое же количество диетических калорий, что и ваш друг, но вы будете набирать вес, а ваш друг не будет .

Если вы пытаетесь похудеть, но у вас ничего не получается, это не обязательно потому, что у вас нет силы воли. Так что не позволяйте своему врачу или другим людям заставлять вас чувствовать себя виноватым, если вы не можете похудеть.

Отличаются ли диеты женщин с СПКЯ?

.

Смотрите также