Йога для работы яичников


Гормональная йога от раннего климакса и истощения яичников!

Гормональная йога от раннего климакса и истощения яичников! Яичники – это парный орган женской репродуктивной системы, в которых происходит созревание яйцеклеток и синтез половых гормонов. От их работы во многом зависит самочувствие женщины, ее внешний вид и состояние здоровья.

Выработка небольшого количества гормонов происходит в яичниках на протяжении всей жизни, а пик их активности приходится на детородный возраст, который в среднем длится 35-37 лет.

После наступает климакс – естественное угасание женской репродуктивной функции. Синдром истощения яичников – это патологическое состояние, при котором климакс у женщины наступает гораздо раньше процессов старения

Преждевременное истощение яичников — причины

 

Среди провоцирующих факторов синдрома отмечают:

1. Генетические дефекты – у женщин, чьи матери страдают данной патологией, она развивается значительно чаще, чем в среднем;

2. Негативные факторы, влияющие на внутриутробное развитие девочки – болезни матери, сильные психоэмоциональные стрессы во время беременности, в связи с чем их количество может быть резко снижено по сравнению с нормой;

3. Резекция яичника во время операции удаления опухоли или кисты гонады

4. Влияние неблагоприятных факторов внешней среды (ядов, токсинов, вирусных инфекций, лекарственных препаратов), а также питание, питьевой режим, эмоции, стрессы последнего полугода. Они, как правило, могут быть триггером для включения более глубоких слоев, обусловливающих проблему.

Симптомы синдрома истощения яичников

 

Симптомы проявляют ранний климакс. В первую очередь женщина обращает внимание на нерегулярность менструального цикла. Менструации наступают не каждый месяц, становятся скудными и постепенно исчезают вовсе. На этом же фоне появляются:

1. Приливы жара и потливость – они возникают внезапно, обычно в ночное время, после стресса, обильной пищи, смены температуры окружающей среды.

2. Изменения психоэмоционального статуса – женщина становится раздражительной, плаксивой, склонна к депрессивным мыслям: появляются психоз, психопатии, депрессии, нарушается ночной сон, появляется тревожность, снижается либидо.

3. Нарушения в урогенитальном тракте – недостаток эстрогена при истощенных яичниках влечет за собой атрофию слизистой оболочки влагалища и вульвы, ощущение сухости, зуда в половых органах и мочеиспускательном канале, хронические воспалительные процессы (кольпит, вульвит, уретрит). Половая жизнь становится неприятна из-за сухости и жжения во время сношения.

4. Старение кожи – при наличии синдрома истощения яичников она теряется свою упругость, истончается, появляются многочисленные морщины на лице, руках. Волосы становятся тусклыми, ломкими, сухими, густота их снижается из-за обильного выпадения. Меняются ногти: ногтевая пластина слоится, на ней появляются бороздки, неровности, белые пятна.

5. Нарушение обмена веществ – изменяется концентрация других гормонов в крови. Возможна недостаточность щитовидной железы или ее избыточная активность, ведущая к тиреотоксикозу. Последний проявляется дрожанием рук, беспокойством, вспышками гнева, сердцебиением, повышением артериального давления и температуры тела.

В некоторых случаях развивается сахарный диабет 2 типа, метаболический синдром, гиперадрогения – частичное изменение тела женщины по мужскому типу из-за преобладания тестостерона.

Исследования для уточнения диагноза

 

Проводятся гормональные исследования крови, которые выявляют:

  • повышенный уровень ФСГ и ЛГ;
  • недостаточную концентрацию эстрогена и прогестерона;
  • низкий уровень простагландина Е2.

То есть вам нужно: сдать анализы крови на 2-3 день цикла — ФСГ и эстрадиол (ФСГ может быть повышен при нормальном или низком значении эстрадиола)
сдать кровь на гормон АМГ ( в любой день цикла) — будет ниже нормы
сделать УЗИ на 2-5 день цикла с подсчетом числа фолликулов

УЗИ для выявления:

  • уменьшения размера матки;
  • истончения эндометрия до 0,5 см и менее;
  • уменьшения размера яичников, отсутствие в них крупных созревающих фолликулов.

Лечение раннего климакса и истощения яичников

 

Официальная медицина говорит, что единственное возможное лечение синдрома истощения яичников на сегодняшний день – это заместительная гормональная терапия, то есть прием гормональных препаратов, которые вам выписывает врач.

Что говорит нетрадиционная медицина?

Не секрет, что есть внутренние резервы организма, которые активизируются при определенных условиях. Не секрет, что организм саморегулирующаяся система. При определенном воздействии физических упражнений, можно активизировать эндокринную систему и повысить количество гормонов или нормализовать их выработку.

Например, Дина Родригес — йога терапевт и психолог в свои 80 лет полна жизненных сил и энергии.» Я делаю упражнения каждое утро по 30 минут — говорит Дина. — это придает мне энергии и помогает не стареть.»

Она советует начинать занятия гормональной йогой с 30 лет, так как она помогает при предменструальном синдроме. А врачи-гинекологи рекомендуют этот вид йоги в климактерическом периоде как средство, облегчающее «приливы» и расстройства сна. И даже в постменопаузе из этой практике можно извлечь выгоду и снизить обусловленную возрастом гиподинамию.

Гормональная йога для здоровья и молодости

 

Исследования Бразильского университета показали, после 4х месячных занятий гормональной йогой производительность яичников у женщин возросла на 75%, а уровень эстрогена повысился на 254 %.

Такое изменение гормонального уровня означает, что женщина чувствует себя более молодой, уравновешенной и выглядит свежее, поскольку улучшается производство коллагена и кожа становится более гладкой и подтянутой.

В этом видео вы узнаете несколько упражнений из курса по гормональной йоге по системе Дины Родригес

Приглашаем вас получить полный видеокурс по системе гормональной йоги, которая восстанавливает гормональную систему и облегчает болезненную симптоматику в период менструального цикла.

Обратите внимание на важность поддержания правильного уровня гормонов в организме тем более, если ваш организм вошёл в фазу менопаузы. Выполняя упражнения, вы будете удивлены, что ваш собственный уровень гормонов будет оставаться на уровне нормы, даже несмотря на прекращение менструаций.

В программе курса гормональной йоги

 

Упражнения для активизации работы надпочечников, почек, яичников, щитовидной железы, для гипофиза и эпифиза, вилочковой железы помогут оздоровить весь организм. Такой эффект достигается, в основном, благодаря упражнениям, прорабатывающим всю эндокринную систему.

Вы научитесь:

1. Упражнениям йоги, нормализующим гормональный фон
2. Упражнениям, регулирующим вес при гормональных нарушениях
3. Упражнениям, нормализующим менструальный цикл
4. Использовать энергетическую медитацию для восстановления щитовидной железы
5. Упражнениям, избавляющим от хронической усталости и эмоциональной нестабильности и др.

Курс подходит для женщин с симптомами низкого уровня гормонов, с проблемами бесплодия, менструальными расстройствами, кистами яичников, при климаксе.

Асаны и пранаямы способствуют улучшению качества сна, снижению веса, нормализации кровяного давления, снижению болезненных симптомов в предменструальный период, избавлению от стресса.

Упражнения для омоложения лица. Регулярная гормональная йога улучшает эластичность мышц, придаёт свежесть, упругость и сияние коже, способствует появлению гибкости, лёгкости и энергичности.
Всем желаю красоты и красивого лица и тела! Инна Нефедовская

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети

5 лучших асан йоги для лечения кисты яичников

Тревога и набор веса - нежелательные спутники в вашей жизни? Они могут быть особенно обременительными для людей с кистами яичников и СПКЯ. Отправка им упаковки, безусловно, входит в ваш список дел, но знаете ли вы, что с йогой можно справиться лучше? Прочтите этот пост и узнайте, как йога может помочь при СПКЯ.

Йога и СПКЯ:

Беспокойство - основная причина синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), гормонального нарушения. Сегодня он поражает от 5% до 10% женского населения.Расстройство проявляется такими симптомами, как нерегулярный менструальный цикл, кисты яичников, бесплодие, увеличение веса, выпадение волос, перепады настроения, вздутие живота и другие. Причины СПКЯ также варьируются от неправильного образа жизни до высокого стресса и напряжения. Именно по этой причине эксперты предлагают снижение тревожности как лучшее средство от СПКЯ и кист яичников (1).

Посмотрите это видео, чтобы узнать позы для ПКЯ:

Йога помогает справиться с симптомами СПКЯ с помощью упражнений на расслабление.Эти позы помогают регулировать работу эндокринных желез, тем самым помогая решить проблемы с лишним весом, бесплодием и психологическими проблемами. Вот лучшие позы йоги для женщин, имеющих дело с кистами яичников.

1. Поза бабочки:

Поза бабочки, также называемая пурна титли асана, очень проста и помогает раскрыть бедра. Это также отличное упражнение на растяжку бедер, снимающее напряжение.

  1. Сядьте на пол в позе лотоса.
  2. Согните ноги в коленях так, чтобы подошвы ног касались друг друга.
  3. Постарайтесь расположить ноги так, чтобы они располагались как можно ближе к области лобка.
  4. Потяните внутрь как можно сильнее.
  5. Держите спину прямо и держите ступни руками.
  6. Сделайте глубокий вдох и на выдохе попытайтесь прижать колени к земле руками.
  7. Оставайтесь на своем уровне комфорта, так как это требует практики.
  8. Позвольте коленям подняться вверх, когда вы выдыхаете в хлопающих движениях.
  9. Повторите процесс от 15 до 20 раз.

2. Лежащая поза бабочки:

Эта поза похожа на позу бабочки, но выполняется лежа. Он чрезвычайно расслабляет, а также стимулирует органы брюшной полости.

  1. Начните с позы бабочки.
  2. Медленно отклонитесь назад и опустите верхнюю часть тела на выдохе.
  3. Используя руки для поддержки, уравновешивайте заднюю часть таза и поясницу.
  4. Опустите туловище на пол, пока спина не коснется пола.
  5. Вы можете использовать подушку для поддержки головы и шеи.
  6. Держите руки по бокам ладонями вверх.
  7. В этот момент колени обращены в сторону от бедра, а ступни обращены к тазу.
  8. Старайтесь не растягивать мышцы бедра слишком сильно. Позвольте коленям повиснуть в воздухе и глубоко дышать в течение 10 минут.

3. Поза кобры:

Поза кобры снимает беспокойство и стресс, а также улучшает кровообращение.

  1. Лягте на живот, лицом к полу.
  2. Ступни должны слегка касаться друг друга, при этом руки должны находиться под плечами ладонями вниз и параллельно друг другу.
  3. На вдохе поднимите грудь и голову до пупка.
  4. Держите верхнюю часть тела над полом, опираясь на нее.
  5. Когда вы глубоко дышите, потянитесь назад и почувствуйте изгиб позвоночника.
  6. Плечи должны быть опущены и расслаблены, а локти можно слегка согнуть.
  7. Сохраняйте позу столько, сколько вам удобно.

4. Бхарадваджасана:

Эта поза, также известная как поворот Бхарадваджи, помогает улучшить обмен веществ и регенерирует органы брюшной полости. Эта поза особенно подходит для беременных.

  1. Сядьте на пол и вытяните перед собой ноги.
  2. Расслабьте руки по бокам и согните колени в сторону левого бедра.
  3. Теперь вес вашего тела приходится на правую ягодицу.
  4. Во время дыхания вытягивайте позвоночник, максимально скручивая верхнюю часть тела.Для баланса используйте правую руку на полу.
  5. Надавите всем телом от бедра к полу.
  6. Слегка согнитесь в этом положении и почувствуйте тягу от основания позвоночника к голове.
  7. Задержитесь в этом положении несколько минут и повторите поворот с другой стороны.

5. Чакки Чаланасана:

Эта поза называется «перемещение точильного круга» и имеет много преимуществ. Что немаловажно, это помогает улучшить функцию многих органов брюшной полости.

  1. Сядьте на пол, широко расставив ноги.
  2. Свести руки, сцепить пальцы и развернуть ладони наружу.
  3. Вытяните руки наружу так, чтобы тыльная сторона ладоней смотрела на вас, а локти были прямыми.
  4. Здесь начните перемещать руки круговыми движениями горизонтально по отношению к земле, как будто пользуетесь шлифовальным кругом.
  5. Наклонитесь в талии за поясницу. Не забывайте держать руки прямыми и не сгибать локти.
  6. Вдыхайте, когда руки приближаются к вам, и выдыхайте, когда они двигаются наружу.
  7. Двигайтесь вперед и назад большими круговыми движениями, прикрывая пальцы ног.
  8. Повторите процесс от 10 до 15 раз как по часовой, так и против часовой стрелки.

Это несколько высокоэффективных поз йоги для облегчения симптомов СПКЯ. Помогли ли они справиться со стрессом? Если да, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Все, что у вас есть, сегодня, так что хватайте его и извлекайте максимум пользы из того, что у вас есть. Быть здоровым, сохранять простоту и следовать своим мечтам - это часть этого.

.

5 асан йоги при кисте яичников

С изменением образа жизни, сопровождающимся напряжением и депрессией, все больше и больше женщин становятся жертвами синдрома или расстройства поликистозных яичников (СПКЯ или СПКЯ). Исследования показывают, что от 5 до 10 женщин из 100 страдают СПКЯ. Этот синдром характеризуется небольшими кистами в яичниках в сочетании с несбалансированной гормональной секрецией. Как правило, в организме женщины с СПКЯ выработка прогестерона снижена, а выработка андрогена повышена, что вызывает высокий уровень выработки тестостерона в организме.

Причины СПКЯ

Стресс является основной причиной сбоев в работе организма, которые, в свою очередь, вызываются депрессивным настроением и тревогой. Работая, молодые женщины более уязвимы для СПКЯ, потому что брать на себя ответственность как по работе, так и по дому, безусловно, требует больших усилий.

Общие симптомы

Самый частый симптом СПКЯ - нерегулярные менструальные циклы. Другие заметные симптомы варьируются от аномальных волос на лице до бесплодия.Женщины также могут страдать от проблем с засечками, таких как выкидыш и дисбаланс сахара в крови из-за СПКЯ. Наиболее частыми симптомами, которые чаще всего требуют немедленных действий, являются проблемы с фертильностью, нерегулярные менструальные периоды или их отсутствие, частое / тревожное выпадение волос, угри (особенно после 25 лет), обильный рост волос на лице, животе, спине и руках. & ноги, резкое увеличение веса и частые перепады настроения.

Йога-терапия для лечения СПКЯ

Йога, абсолютное чудо тела, является эффективным средством лечения кисты яичников.Выполнение некоторых специальных асан йоги также может предотвратить образование этих кист. Йога, в отличие от других лекарств, воздействует на первопричину проблем, а не на лечение симптомов. Несомненно, йогу практикуют почти во всем мире из-за ее способности снимать стресс. Сочетание дыхательных и тазовых асан йоги воздействует на тело и разум, освобождая тело от многих болезней.

5 лучших асан йоги для лечения СПКЯ

Приветствие Солнцу

Приветствие Солнцу состоит из 12 асан, которые вместе омолаживают ум, повышают гибкость, исправляют гормональный дисбаланс и помогают похудеть.

Альтернативное дыхание через ноздри

Эта асана выводит токсины из внутренних органов и освобождает тело от трех жидкостей человеческого тела.

Поза бабочки

Поза бабочки открывает и расслабляет область таза. Эта асана очень эффективна при лечении дискомфорта во время менструального цикла. Вы также можете выполнить позу полулежащей бабочки для тех же преимуществ.

Положение перемещения шлифовального круга

Эта поза также помогает раскрыть таз и сбалансированную секрецию женского гормона.

Поза лотоса и дуновение в твердой позе

Сидение в позе лотоса и выполнение дыхательных упражнений с сильным выдуванием хорошо для гормонального баланса в организме. Выполняйте это рано утром на свежем воздухе для получения максимальной пользы.

Здоровое питание

Помимо регулярных тренировок и занятий йогой, женщинам также важно придерживаться сбалансированной и полноценной диеты.Вам следует принимать более важные витамины, такие как B6 для контроля СПКЯ и B3 и B5 для проверки веса. На самом деле, даже совершенно здоровому человеку всегда рекомендуется избегать высококалорийной и богатой сахаром пищи. Включите в свой ежедневный рацион свежесрезанные фрукты и овощи для улучшения общего состояния здоровья.

Обратите внимание: настоятельно рекомендуется воспользоваться профессиональной помощью для поз йоги под руководством сертифицированных тренеров. Также избегайте высокого давления на живот при выполнении определенных поз йоги.Практикуйте эти позы с расслабленным и спокойным умом, чтобы максимально использовать их.


Осторожно: используйте домашние средства после надлежащего исследования и руководства. Вы соглашаетесь с тем, что следуете любым советам на свой страх и риск и будете должным образом исследовать или проконсультироваться с врачом.
.

Путешествие к самоисцелению: избавление от кисты яичника

Автор Ниам Кавана

«За пределами идей о проступках и правильных поступках есть поле. Я встречу тебя там." –Rumi

Прислушиваясь к телу

Когда я почувствовал, что у меня киста яичника, моим первым шагом было подтвердить свой диагноз с помощью медицинского диагноза. После подтверждения с помощью УЗИ моим следующим шагом было изучение всех доступных методов лечения, как традиционных, так и альтернативных.Только тогда я был уверен в своем плане исцеления.

Я обнаружил, что наиболее экстремальным вариантом лечения была операция. После настройки на слушающее тело такие разрезы кажутся резкими и навязчивыми для энергетической структуры. Это побудило к дальнейшему исследованию возможности самолечения в рамках широкого спектра инструментов, предлагаемых йогой.

Самоисцеление в йоге

Между прочим, исцеление в йоге случается случайно. Исцеление приходит через энергетическое проявление во время поиска Самости. Его находки обширны.Вы должны быть немного свободным мыслителем, чтобы желать познать истинное Я, даже чтобы поверить в то, что такое возможно. Это похоже на то, как побережье встречает стена тумана, закрывающая вид за ним - огромное динамичное пространство океана существует, но остается вне поля зрения. Только звук движения океана раскрывает большую тайну. Таким же образом вы можете слушать голос души через сенсорное восприятие. Выходя за рамки общепринятых мыслей и убеждений, вы можете встретиться в пространстве за пределами разума, где обитает настоящий целитель.Связь и мудрость возникают между физическими контурами, которые, казалось бы, отделяют вас от меня. Есть знание, понимание того, что исцеление и рост требуют выхода за пределы разделения.

Сила женщин


Рассмотрим коллективное сознание женщин, все, что было свидетелем и пережито с незапамятных времен. Подумайте, как это влияет на психику матки - на ее природу и воспитание, воспоминания и боль, искажения и нарушения; что она держит, чем она владеет и что думает, что потеряна.Отождествляя себя с идеями правильного и неправильного, возникают блокировки и сомнения (как известные, так и неизвестные). Это может привести к замешательству и сжатию, которые препятствуют творчеству и спонтанности - самому выражению Шакти, энергии или силы сознания. Когда женщины собираются вместе, чтобы разделить священное братство, эти схватки растворяются, а исцеляющая энергия усиливается.

Болезнь как информация

Когда болезнь проявляется на физическом уровне, тело сообщает, что имеется энергетический дисбаланс.В процессе пробуждения Божественной Женственности исцеление начинается с признания любого дисбаланса. Например, интуитивно догадываясь, что кисты яичников возникают из-за цепляния за старую энергию, я спросила как свой женский, так и мужской аспекты: «За что я держусь в своей жизни и отношениях?», «Гармонизируются ли женские и мужские отношения с моим внешним миром? (друзья, семья и работа)? »и« Что мешает или сдерживает мое творчество? »

Размышляя над этими вопросами, я продолжал ощущать, что вышло из равновесия, слушая свои сенсорные ответы.Затем, выйдя за пределы личного, я признал утробу мира, в которой хранится психический архив предков. Такое расширение моего осознания помогло мне понять и высвободить эмоции, которые я держал. В конце концов, такой анализ не важен. Важно осветить то, что скрыто - только тогда начинается трансформация. Я слушал свое тело через сенсорное восприятие, где я обнаружил, что каждая молекула моего существа жаждет «янской» (мужской) энергии.

Воплощение Божественной Женственности

Это было прекрасное совпадение, что, проходя через этот процесс, я также готовилась провести семинар «Воплоти свою Божественную женственность», проводимый Антоанетой Готеа.На этом семинаре Антоанета делится своим обширным опытом работы с женщинами. Она исследует мудрость матки с помощью танцев, медитации и дыхательных упражнений. Семинар дает возможность глубже погрузиться в уязвимость и поделиться с другими женщинами в красивой и непредвзятой обстановке.

Диета № 7

Одним из моих открытий на нашем собрании Божественных Женщин была «Диета № 7» Джорджа Осавы. Эта макробиотическая диета (также распространенная в Ретрите Хридая Йоги: Модуль 1 Интенсивный) часто в первую очередь связана со здоровым питанием, потерей веса и детоксикацией.Следовательно, его тонкие, более мощные лечебные преимущества не так широко оценены. Этот строгий 10-дневный пост проводится для восстановления баланса энергий инь и ян (женской и мужской). Он укрепляет ослабленное женское начало, заряжая тело энергией янь.

Идея соблюдения этой диеты глубоко резонировала внутри меня и казалась наиболее естественным способом решения проблем со здоровьем, поскольку мои симптомы выражали женское истощение. Мой разум не хотел этого делать. Но я не слушал ум.Вместо этого я прислушивался к своему телу и знал, что оно жаждет вливания энергии янь.

Во время очищения Ошава клетки крови обновляются не менее чем через семь дней. Поэтому обязательно выполнять полные десять дней. Это позволяет завершить процесс регенерации. Физическое - всего лишь отражение эмоций и разума. Диета № 7 дает огромную силу ума, принося глубокое понимание жизни и спокойную уверенность.

Самовосстановление - это только начало

Через три недели после того, как я завершил диету Осавы, мне сделали еще одно УЗИ.Этот тест не показал никаких признаков того, что киста яичника когда-либо существовала. Его просто не было. Хотя это была захватывающая новость, я знаю, что физическое исцеление - это лишь поверхность этой работы. Настоящая сущность пробуждения Божественной Женственности - раскрыть сокровища женственности, раскрыть все причуды и недостатки Шакти и жить в полном сознании.

Слушающий орган

Вы можете спросить: «Что такое слушающий орган, и как я могу знать, что решения, которые я принимаю, правильные?» Понимание и распознавание реакций вашего тела необходимо для самоисцеления.Полярность, существующая между внутренним и внешним миром ощущений, выражается через женский и мужской аспекты вашего существа. Температура вашего тела, эмоции и настроение, а также то, как вы думаете, видите и чувствуете, отражаются уникальным образом.

Сдвиг внимания

Секрет энергетической работы состоит в том, чтобы переключить внимание с ума на тело. Через сенсорное осознавание вы учитесь распознавать симптомы, выражения и отголоски тонкого тела и то, как они проявляются в вашей жизни.Как только правда о том, что вы чувствуете, начинает кристаллизоваться, вы можете отойти от того, что ваш разум говорит вам делать. Во время собраний, подобных семинару «Воплоти свою божественную женственность», мудрость самоисцеления по своей сути обращается к каждому человеку как к Единому. Вы можете научиться отпускать потребность найти ответ и позволить Грейс творить чудеса.

Глубина женственности

В женщине, которая действительно знает свою глубину, есть что-то чувственно проникновенное. Я призываю вас углублять и уважать вашу связь с самим творением жизни - вашим чревом.Оставаться свободным в любящем, игривом танце, отдаваться неизвестному. Когда вы позволяете своей Божественной Сущности сиять, вы получаете множество исцеляющих и поддерживающих опытов.

Мудрость, доверие, дружба, любовь и постоянные дары этой работы никогда не перестают удовлетворять. Как будто я вижу улыбку собственными глазами через зеркало моего воображения.

Ниам - учитель Хридая Йоги и основатель Хридая Йоги UK . 1-2 июля 2017 г. она проведет еще один семинар Embody Your Divine Feminine .

.

14 важных асан йоги для лечения СПКЯ в домашних условиях

Синдром поликистозных яичников - заболевание, часто встречающееся у женщин репродуктивного возраста, вызванное гормональным дисбалансом. В этом состоянии в яичниках образуются маленькие кисты, которые влияют на гормоны и нарушают нормальный менструальный цикл. У женщин с диагнозом СПКЯ обычно наблюдается повышенный уровень мужских гормонов и инсулинорезистентность, а также пониженный уровень прогестерона. Некоторые из распространенных причин СПКЯ - чрезмерный стресс, беспокойство, депрессия, неправильный образ жизни или постоянное напряжение.Как мы видели ранее, преимущества йоги при ПМС многочисленны. Расслабляющая и омолаживающая сила йоги также очень помогает в борьбе с симптомами СПКЯ, поскольку помогает снять глубоко укоренившийся стресс в системе. Вот несколько поз йоги, которые особенно полезны при лечении симптомов СПКЯ.

Преимущества йоги для лечения СПКЯ

Полезность йоги для общего здоровья и благополучия не нуждается в новом представлении, и ее также можно практиковать в качестве дополнительного упражнения для женщин, страдающих СПКЯ, чтобы эффективно управлять симптомами.

Йога снимает стресс - Мы уже говорили о том, что стресс оказывает серьезное негативное влияние на СПКЯ, и необходимо расслабить ум, чтобы контролировать уровень кортизола. Высокий уровень кортизола проявляется в виде тестостерона, который, в свою очередь, способствует увеличению веса. Успокаивающий и успокаивающий эффект йоги помогает снять стресс и снизить уровень гормонов стресса в организме.

Йога способствует похуданию. - Одним из основных эффектов СПКЯ является увеличение веса, и нет лучшего способа держать вес под контролем, чем расслабляющая йога, которая способствует сжиганию калорий в организме за счет ускорения обмена веществ.

Йога увеличивает фертильность - Еще один симптом СПКЯ - снижение фертильности, потому что оно нарушает баланс гормонов. Но позы йоги помогают улучшить кровоснабжение мозга, что, в свою очередь, помогает восстановить гормональный баланс. Некоторые позы также стимулируют функции щитовидной железы и увеличивают шансы на зачатие.

Йога улучшает баланс желудочно-кишечного тракта. - Другой побочный эффект СПКЯ - расстройство желудочно-кишечного тракта, но йога также может помочь в решении проблем с пищеварением.Позы йоги обеспечивают столь необходимый массаж органов пищеварения и улучшают их функции.

14 полезных асан йоги для лечения СПКЯ

Одной из основных причин СПКЯ и бесплодия у женщин является стресс, и йога может сыграть определяющую роль в профилактике синдрома поликистозных яичников и борьбе с ним.

Бадхаконасана (Поза бабочки)

Бадхаконасана или поза бабочки - это простая и легкая в выполнении поза йоги, которая прекрасно подходит для естественного лечения СПКЯ.Эта асана помогает раскрыть область таза и способствует расслаблению, что, в свою очередь, помогает уменьшить стресс и снять дискомфорт, связанный с менструацией. Кроме того, это еще и удивительная лечебная йога для людей с проблемами спины. Но при выполнении этой позы йоги у вас должен быть хладнокровный и спокойный ум.

Как это делать - Сядьте прямо, выпрямите позвоночник и расставив ноги вперед, согните ноги в коленях и поднесите ступни к тазу так, чтобы ступни касались друг друга.Постарайтесь подтянуть пятки к гениталиям. Теперь примите глубокую ванну и прижмите бедра и колени к полу, слегка надавливая. Теперь начните махать обеими ногами, как крылья бабочки, медленными контролируемыми движениями в течение 1 минуты, а затем остановитесь.

Супта Бадхаконасана (Поза лежащей бабочки)

Это одна из лучших поз йоги при СПКЯ, которая даже более полезна, чем классическая поза бабочки. Эту позу нужно практиковать лежа, что делает ее чрезвычайно расслабляющей.Новички могут выполнить эту позу, подложив под бедро подушку или подушку, чтобы получить лучшую поддержку.

Как это сделать - Лягте на пол или коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на землю. Теперь поднесите пятки к ухмылке, прижмите ладони к полу рядом с бедрами, сожмите пресс на выдохе и переместите копчик к лобковой кости. Сохраняйте наклон таза. Теперь выдохните и позвольте коленям раскрыться и опуститься к земле, образуя растяжку во внутренней части бедер и в области паха.Соедините подошвы ступней вместе и положите внешние края ступней на землю. Держите плечи расслабленными. Оставайтесь в этом состоянии от 30 секунд до 1 минуты, дышите полностью и медленно, а затем вернитесь в исходное положение.

Бхарадваджасана (Твист Бхарадваджи)

Это расслабляющая поза йоги сидя, которая прорабатывает позвоночник и помогает в лечении симптомов СПКЯ. Регулярная практика этой позы йоги помогает сбалансировать кровяное давление и нормализовать проблемы менструации, а также способствует общему расслаблению, омолаживая позвоночник и мышцы и успокаивая нервную систему.Это также одна из полезных поз йоги при боли в шее.

Как это сделать - Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги вперед и положив руки по обеим сторонам тела. Теперь согните колени и поднесите их к левому бедру так, чтобы вес тела приходился на правую ягодицу. Положите левую щиколотку на свод правой стопы. Медленно поверните верхнюю часть тела в правую сторону, насколько это возможно, удерживая правую руку на полу, а левую - на внешней части правого бедра.Постарайтесь с каждым вдохом крутить тело дальше. Оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты, а затем осторожно вернитесь в исходное положение и повторите ту же процедуру на противоположной стороне, перенося вес на левую ягодицу.

Бхуджангасана (поза Кобры)

Поза кобры - еще одна легкая и простая асана йоги, которая занимает важное место в лечении йоги при СПКЯ, и женщины любого возраста могут практиковать ее прямо с момента диагностики СПКЯ, чтобы естественным образом контролировать симптомы.Эта поза оказывает успокаивающее давление на желудок и помогает стимулировать функции яичников. Это также помогает улучшить пищеварение и снизить стресс. Но лучше не удерживать эту позу более 30 секунд за раз.

Как это делать - Лягте на живот, положив пальцы ног на пол, ноги вместе, руки под плечами, ладони опущены на пол, локти прижаты к туловищу. Глубоко вдохните и оторвите голову и туловище от пола, удерживая пупок на полу.Поддерживайте приподнятый торс обеими руками, держа их прямыми и выгибая спину как можно сильнее. Поднимите голову вверх и посмотрите вверх. Держите плечи свободными и держите подальше от ушей. В этом состоянии продолжайте нормально дышать, подождите 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Наукасана (поза лодки)

Поза лодки - одна из полезных йогасан при лечении СПКЯ, которая также полезна для похудания. Это лучший вид йоги для похудения, который помогает добиться идеально плоского живота.Он оказывает контролируемое давление на брюшную полость, увеличивает приток крови к репродуктивным органам и улучшает функции яичников.

Как это сделать - Лягте на спину, соединив ноги вместе, а руки положите рядом с телом. Сделайте глубокий вдох и поднимите голову, грудь и ступни от земли на выдохе, вытягивая руки к ступням. Держите глаза, пальцы рук и ног прямо, как при глубоком дыхании. Почувствуйте напряжение в пупке и мышцах живота.Сохраняйте эту позу в течение 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Дханурасана (поза лука)

Поза лука - еще одна функциональная поза, которая используется для лечения синдрома поликистозных яичников с помощью йоги. Он помогает стимулировать функции репродуктивных органов, снимает менструальный дискомфорт и нормализует менструальный цикл. Он также помогает людям с заболеваниями почек, раскрывает грудь, шею и плечи и укрепляет основные мышцы.

Как это сделать -Сначала лягте на живот, расставив ступни на ширине плеч и положив руки по бокам тела.Возьмитесь за лодыжки, согнув колени и приблизив их к бедрам. Оторвите грудь от земли и подтяните ноги вверх, чтобы тело приняло форму дугообразного лука. Стабилизируйте эту позу и оставайтесь на 30 секунд, делая глубокие вдохи. Выдохните и вернитесь в исходное положение, отпустив лодыжки.

Поза Супермена (Випарита Шалабхасана)

Это важная поза йоги для лечения бесплодия при СПКЯ, которая выглядит почти как фирменный прием Супермена. Эта конкретная поза йоги работает так же хорошо, как упражнение на дыхание животом для развития живота в тонусе.Он также способствует циркуляции крови к репродуктивным органам, тонизирует мышцы живота и поясницы, укрепляет грудь, плечи, руки и ноги и открывает грудную клетку.

Как это сделать - Лягте на живот, поставив пальцы ног на землю, ноги близко друг к другу. Теперь вытяните обе руки вперед и поднимите голову, грудь, руки, бедра и ноги от пола, как будто вы летите в воздухе. Почувствуйте растяжение рук, ног и туловища и продолжайте нормально дышать в течение 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение, расслабив грудь, руки и ноги.

Поза ребенка (Баласана)

Одна из жизненно важных поз йоги, включенных в естественное лечение СПКЯ, - это поза ребенка, которая вызывает расслабление, успокаивая центральную нервную систему. Он также снимает напряжение в пояснице, менструальные спазмы и симптомы ПМС и нормализует кровоток по всему телу.

Как это сделать - Встаньте на колени на коврике для йоги и сядьте на пятки, держа колени на ширине плеч. Теперь опустите голову вперед, чтобы коснуться пола, и положите туловище между бедрами.Положите руки на пол сбоку от туловища и расслабьте плечи по направлению к полу. Отдохните в этой позе от 30 секунд до 1 минуты, а затем вернитесь в исходное положение.

Поза перемешивания мельницы (Чакки Чаланасана)

Йога - одно из самых надежных естественных средств от СПКЯ, а Чакки Чаланасана - базовая поза йоги, которая помогает нормализовать функции репродуктивных органов. Движения, участвующие в этом упражнении, помогают изменить функции эндокринной железы, тем самым способствуя оптимальной гормональной секреции, а также массируют матку, репродуктивные органы, печень, почки и поджелудочную железу.Это также одно из функциональных упражнений, которые нужно выполнять, чтобы быстро похудеть с желудка.

Как это делать - Сядьте на землю, выпрямите позвоночник, вытяните руки и поднимите руки на уровне плеч, сложив ладони вместе. Глубоко вдохните и начните вращать верхней частью тела круговыми движениями, образуя воображаемый круг с телом. Вдыхайте, двигаясь вперед, и выдыхайте, двигаясь назад. Продолжайте глубоко дышать, вращаясь в течение 1 минуты, и почувствуйте растяжение рук, ног, живота и паха.Вы можете сделать 20 раундов в одном направлении, а затем 20 раундов в противоположном направлении.

Марджарьясана и Битиласана (Поза кошки и коровы)

Обе эти позы йоги вызывают много движений в позвоночнике и помогают расслабить напряжение плеч и шеи. Он также массирует и стимулирует мышцы живота и репродуктивные органы, а также улучшает функции центральной нервной системы.

Как это сделать - Начните на четвереньках, сохраняя позвоночник в нейтральном положении, сначала опустите шею вниз и выгните позвоночник вверх, чтобы образовалась заметная дуга с позвоночником, как это делают кошки, подождите 5 секунд и вернитесь в нейтральное положение. позиция.Теперь поверните позвоночник в противоположном направлении к земле, создав противоположную дугу с позвоночником, известную как дуга коровы. Повторите эти противоположные дуги столько раз, сколько хотите.

Прасарита Падоттанасана (Наклон вперед с широкими ногами)

Yoga - это окончательный ответ на вопрос, как вылечить СПКЯ естественным путем. Эта особая поза йоги прорабатывает бедра и нижнюю часть спины, сгибая мышцы в повороте, увеличивая энергию и облегчая кровообращение к яичникам. Упражнение также удлиняет позвоночник и растягивает мышцы ног и спины.

Как это делать - Начните с позы горы или тадасаны, выдохните и опустите тело вперед так, чтобы ладони касались пола прямо под плечами. Вытяните ноги, чтобы прижать бедра к потолку, почувствуйте растяжение в позвоночнике, когда прижимаете голову ниже. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, глубоко дыша, а затем вернитесь в исходное положение. Вы можете использовать блоки для йоги под руками, если ваши руки не касаются пола.

Падмасана (Поза лотоса)

Падмасана - это базовая поза для медитации, которая часто включается в дыхательные упражнения пранаямы.Эта поза помогает растянуть область таза, а также помогает исправить гормональный дисбаланс, который имеет жизненно важное значение для лечения СПКЯ. Это помогает уменьшить дискомфорт при менструации, контролировать кровяное давление, облегчить роды и расслабить разум.

Как это сделать - Сядьте на пол с прямым позвоночником, согните правое колено и поместите его на левое бедро так, чтобы ступни были направлены вверх, и они упирались в живот. Согните левое колено и таким же образом поставьте левую ступню на правое бедро.Когда обе ноги скрещены, положите руки на колени, держа голову прямо. Сохраняйте это положение в течение 1 минуты, дыша глубоко и мягко.

Ниспанда Бхава (неподвижные наблюдения)

Стресс и напряжение отрицательно влияют на симптомы СПКЯ и усугубляют ситуацию, поэтому контроль стресса также является важной частью лечения. Один из лучших способов снять стресс - это практиковать сознательное расслабление с помощью ниспанда-бхавы, которая работает так же хорошо, как расслабляющие техники тайцзи.Это упражнение включает в себя пассивное слушание, которое приносит душевный покой и расслабление.

Как это сделать - Сядьте удобно на полу, откинувшись спиной к стене и расставив ноги. Сохраняйте комфортное расстояние между двумя ногами и позвольте плечам и голове расслабиться, чтобы не было скованности в теле. Положите руки на бедра ладонями вверх. Расслабьтесь в этом состоянии от 5 до 10 минут, закрыв глаза. Погрузитесь в затухающие звуки вокруг себя, не пытаясь анализировать какой-либо конкретный звук.

Шавасана (поза трупа)

И последнее, но не менее важное - это поза трупа, которая занимает чрезвычайно важное место в йоге, и ни одно занятие йогой не может закончиться без этой завершающей позы. Эта расслабляющая поза полезна при синдроме поликистозных яичников еще и потому, что помогает расслабить тело и разум и эффективно снять стресс и напряжение.

Как это сделать - После завершения занятия йогой лягте на спину без подушек и одеял и закройте глаза.Слегка расставьте ноги, стопы и колени полностью расслаблены. Расположите руки по бокам немного в стороне от тела, ладони открыты и направлены вверх. Постепенно расслабляйте все тело, медленно и глубоко дыша. Подождите 10 минут или пока не почувствуете полное расслабление, а затем осторожно поднимитесь с земли.

Наведите порядок и дисциплину в свою жизнь с помощью йоги и регулируйте гормоны, способствуйте снижению веса, лечите симптомы СПКЯ и повышайте фертильность с помощью этих специальных поз.

14 эффективных поз йоги для лечения СПКЯ - PDF

Деви Гаджендран - аспирант по питанию (Мадрасский университет, Тамил Наду) и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания. Она является главным консультантом и постоянным сотрудником Fit Indian и имеет последнее слово во всех сегментах парадигмы Fit Indian, таких как красота, фитнес, домашние средства, болезни, советы по диете, потеря веса, увеличение веса и т. Д. . Сама гурман, она верит в цитату Гиппократа: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство - твоей пищей.«Энтузиаст фитнеса, она считает, что сочетание диеты и упражнений может творить чудеса. Когда она не делится своими ценными знаниями о еде и фитнесе, она любит проводить время с членами своей семьи, готовить полезную выпечку и слушать мягкую задушевную музыку.

.

Смотрите также