Йога при поликистозе яичников


Йога при поликистозе яичников

Синдром поликистозных яичников (или поликистоз яичников)  представляет собой эндокринное (гормональное) заболевание, при котором яичники увеличены и содержат множество фолликулов, которые редко овулируют и останавливаются в развитии, достигнув размера 8-9 мм. Частота данного заболевания в разных странах составляет 15-20% популяции. Зачастую женщины начинают лечить данный синдром после нескольких неудачных попыток забеременеть, прибегая к различным способам стимуляции овуляции, что ведет к преждевременному истощению яичников.  Стоит сказать, что в мире появляется все больше исследований, подтверждающих эффективность йоги для лечения данного синдрома. К сожалению, вылечить полностью поликистоз яичников не удается, но регулярная практика йоги способствует ремиссии данного заболевания.

Симптомы поликистозных яичников

Нарушение менструального цикла – склонность к задержкам или даже полное отсутствие менструаций (есть даже диагностический критерий – менее 6 менструаций в год). Отсутствие овуляции или очень редкие овуляции.

Признаки избытка мужских половых гормонов – повышенный рост нежелательных волос (над верхней губой, на спине, вокруг сосков, внизу живота, на внутренней поверхности бедер), акне, сальность кожи, выпадение волос на голове.

Ожирение – это очень не постоянный признак. Только половина женщин с этим синдромом имеет избыточный вес. Это синдром может встречаться у совершено худых женщин.

От чего возникает синдром поликистозных яичников?

До сих пор ответа на этот вопрос нет, но уже есть достаточно понятные теории, которые хоть и не до конца, но могут объяснить, почему возникает это состояние.

Основным источником женских половых гормонов (эстрогенов) являются яичники. Эстрогены вырабатываются фолликулами во время их роста. Вокруг каждого фолликула есть специальная «оболочка» которая состоит из клеток, вырабатывающих мужские половые гормоны. Другими словами – фолликул это фабрика, а оболочка – склад заготовок. Мужские половые гормоны поступают в фолликул и там превращаются в женские гормоны.

Для того чтобы начать цикл производства надо сначала создавать достаточное количество заготовок.  Начало работы фабрики – поступление заготовок в цех, так и в яичниках – начало роста фолликулов стимулируется андрогенами, но дальше все зависит от того, как будет работать сама фабрика. Она должна начать производить продукт из заготовок.

При поликистозе проблема заключается в том, что первоначальный процесс накопления заготовок (андрогенов во время адренархе) происходит избыточно. До сих пор не очень понятно почему, но предполагается, что всему виной инсулин и схожие с ним вещества. Инсулин – отвечает не только за уровень сахара в крови, но он также играет важную роль в процессе роста всего организме.

Когда идет процесс активного роста подростка, его активность повышена, в частности он стимулирует увеличение продукции андрогенов во время начала созревания. Так вот, именно инсулин может быть ответственен за целый ряд ошибок в этом процессе.

Его избыточная деятельность не только увеличивает количество «заготовок», но он еще и нарушает работу двух начальников, но очень избирательно – «первому начальнику» -  ЛГ (лютеинизирующий гормон)- он дает избыточные полномочия и не дает ему остановиться в процессе создания и складирования заготовок (синтез андрогенов в яичниках). «Второму начальнику» -   ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) - он перекрывает доступ к информации о том, что происходит на фабрике – то есть ФСГ не начинает вырабатываться в должном количестве, так как у него снижается чувствительность к стимулам, запускающим его выработку.

Что же происходит?  фабрика заполнена заготовками, которые своим количеством блокируют само производство – производство замирает, так как второй начальник бездействует, заготовки не идут в производство – продукта нет.

Как йога лечит поликистоз яичников?

Для начала стоит уточнить, что йога не лечит данное заболевание, т.к. оно в большинстве случаев не излечимо. Однако йога способствует длительно ремиссии данного синдрома. При этом следует набраться терпения, т.к. результатов можно ожидать не раньше, чем через полгода.

Основной механизм действия йоги основан на том, что асаны и пранаяма выравнивают гормональный фон женщины, уменьшают выработку инсулина в крови, снижают уровень кортизола (гормон стресса). Йога мягко воздействует на эндокринные органы (щитовидку, яичники, надпочечники, гипофиз и гипоталамус), улучшая их работу.

При синдроме поликистозных яичников в женском организме вырабатывается чуть больше мужских половых гормонов, в частности, тестостерона.  Его избыток препятствует росту фолликулов и нормальной овуляции. Как было сказано выше, немалую роль в этом играет инсулин. Поэтому правильно подобранный комплекс асан йоги воздействует не только на половые органы (матку и яичники), но также на поджелудочную железу, которая вырабатывает излишки инсулина, тем самым, снижая инсулинорезистентность тканей яичников и провоцируя увеличение производства тестостерона в яичниках.

Комплекс асан для лечения поликистоза яичников

 

Комплекс асан №1

Супта Баддха Конасана улучшает работу яичников, стимулирует рост эндометрия в матке, успокаивает деятельность мозга, снижает уровень кортизола в крови.

Тадасана успокаивает мозг, выравнивает тело, является подготовительной для выполнения поз стоя.

Уттанасана усиливает кровоснабжение органов малого таза, лечит менструальные нарушения и другие заболевания женских половых органов, улучшает функцию гипофиза.

Уттхита Триконасана лечит менструальные нарушения, улучшает кровоснабжение матки и яичников.

Вирабхадрасана II улучшает кровоснабжение органов малого таза, убирает застойные явления в тазу.

Шалабхасана улучшает работу поджелудочной железы, снижает уровень инсулина в крови, мягко массирует печень.

Бхуджангасана снижает уровень кортизола в крови, борется со стрессом, улучшает работу надпочечников, выравнивает уровень андрогенов, снижает уровень инсулина в крови.

Дханурасана снижает уровень инсулина в крови, массирует печень и надпочечники.

Маричиасана I улучшает работу печени, снижает уровень опасных эстрогенов.

Халасана улучшает работу щитовидной железы, стимулирует работу печени, снижает уровень опасных эстрогенов, снижает инсулин.

Саламба Сарвангасана улучшает работу щитовидной железы, налаживает связь яичники-гипофиз-гипоталамус, улучшает деятельность гипофиза, убирает застойные явления в малом тазу, снимает стресс, усталость.

 

Комплекс асан №2

Супта Вирасана ликвидирует застои в малом тазу, лечит дисфункцию яичников, выравнивает менструальный цикл, улучшает деятельность поджелудочной железы.

Адхо Мукха Шванасана лечит гормональный дисбаланс.

Уттанасана  усиливает кровоснабжение органов малого таза, лечит менструальные нарушения и другие заболевания женских половых органов.

Упавиштха Конасана лечит менструальные нарушения, улучшает кровоснабжение матки и яичников.

Сету Бандха Сарвангасана лечит менструальные нарушения, стимулирует работу надпочечников.

Шалабхасана улучшает работу поджелудочной железы, снижает уровень инсулина в крови, мягко массирует печень.

Дханурасана снижает уровень инсулина в крови, массирует печень и надпочечники.

Маричиасана I улучшает работу печени, снижает уровень опасных эстрогенов.

Халасана улучшает работу щитовидной железы, стимулирует работу печени, снижает уровень опасных эстрогенов, снижает инсулин.

Випарита Карани улучшает работу щитовидной железы, налаживает связь яичники-гипофиз-гипоталамус, улучшает деятельность гипофиза.

 

< Предыдущая   Следующая >

15 поз йоги для лечения синдрома поликистозных яичников (СПКЯ)

Что такое СПКЯ?

Синдром поликистозных яичников характеризуется небольшими кистами в яичниках, где женщины испытывают репродуктивный, психологический и гормональный дисбаланс. Около 5-10% женщин диагностируют PCOD. Дисбаланс гормональной продукции приводит к повышению уровня мужского гормона и инсулинорезистентности. При СПКЯ количество андрогенов увеличивается, а прогестерон снижается, что приводит к увеличению выработки тестостерона в организме.

c лицензионная (BY ND) фотография flickr по Amy-amyjirsa_yogini

Страдающие женщины сталкиваются с выпадением волос, прыщами, бесплодием, нерегулярным MC, увеличением веса и т. Д. PCOD также может вызвать диабет 2 типа и сердечный приступ. Йога помогает сбалансировать гормоны, уменьшая количество андрогенов и стимулируя производство яиц.

Причины СПКЯ

Существует множество причин поликистоза яичников, но наиболее заметной из них является стресс. Некоторые из важных причин СПКЯ:

  • Напряжение и деформация
  • Многолетнее напряжение
  • Современный порочный образ жизни
  • Беспокойство
  • Депрессия

Симптомы СПКЯ

Важные признаки и симптомы СПКЯ указаны ниже:

  • Нерегулярный MC
  • Киста яичника
  • Угри, прыщи и прыщи
  • Выпадение волос
  • Облысение аналогично мужскому
  • Вздутие живота
  • От перхоти
  • Частые перепады настроения
  • Выкидыш
  • Раздражительность
  • Рост волос на лице и остальной части тела
  • Масса
  • Увеличение мышц и костей
  • БП
  • Нарушение баланса сахара в крови

Последствия СПКЯ

Факторы риска PCOD следующие:

  • Сердечный приступ
  • Диабет
  • Штрихи
  • Тревожное расстройство
  • Депрессия
  • Рак матки

Йога хороша для лечения СПКЯ

Йога может сыграть важную роль в профилактике и лечении синдрома поликистозных яичников.Йога - одно из важных освежающих и омолаживающих средств, которое может бороться со стрессом и даже полностью искоренять его. Поскольку стресс играет важную роль в преувеличении СПКЯ, йога-терапия эффективна при СПКЯ.

Позы йоги, такие как асаны, расслабляющие упражнения, пранаяма и медитация, эффективны как средство снятия стресса. Такие позы йоги, как асаны, помогают растянуть область таза, а пранаяма, а также медитация успокаивают ум.

Позы йоги для лечения СПКЯ

Йога помогает регулировать работу эндокринных желез в организме, тем самым обеспечивая баланс гормонов.Йога эффективна для поддержания здоровья яичников и матки, а также для решения таких проблем, как бесплодие, увеличение веса и психологические проблемы. Есть много поз йоги, которые хороши для PCOD. Некоторые из важных поз йоги приведены ниже.

  1. Надисодхана Пранаяма : Надисодхана Пранаяма также называется Анулом Вилом, которая помогает успокоить ваш ум, освежить нервы мозга, тем самым снимая стресс с тела. Он приносит спокойствие и комфорт вашему телу, поэтому естественным образом излечивает СПКЯ.
  2. Бхрамри Пранаяма : Это единственная пранаяма, которая контролирует все негативные области, такие как стресс, напряжение, тревога, напряжение, депрессия и т. Д. Таким образом, она помогает бороться с перепадами настроения.
  3. Медитация поможет стабилизировать ваш ум, поднимет настроение и окажет успокаивающее действие. Медитация приносит гармонию в тело, разум и эмоции, чтобы естественным образом контролировать PCOD.
  4. Бхадрасана (поза бабочки) : Это эффективная асана для тех, кто испытывает PCOD.Заниматься бабочкой нужно спокойно и спокойно. Это помогает открыть область таза и способствует расслаблению. Он снимает стресс и избавляет от дискомфорта при менструации.
  5. Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) : Двенадцать поз йоги в Приветствии Солнцу хороши для повышения гибкости тела, а также эффективны для контроля гормонального дисбаланса. Сурья Намаскар также помогает контролировать вес. Приветствие Солнцу помогает вывести токсины и снять стресс со всей системы.
  6. Бхуджангасана (поза кобры) : поза кобры оказывает давление на желудок и помогает стимулировать функцию яичников.Он имеет много преимуществ, таких как улучшает пищеварение, снимает стресс, полезен для груди, легких и плеч.
  7. Наукасана (поза лодки) : Наукасана хороша в случае СПКЯ, поскольку поза лодки оказывает избыточное давление на брюшную полость.
  8. Дханурасана (поза лука)
  9. Поза воина (поза Супермена)
  10. Супта Бадхаконасана (поза лежащей бабочки)
  11. Бхарадваджасана (Твист Бхарадваджи)
  12. Чакки Чаланасана (перемещение точильного круга) помогает изменить функцию эндокринных желез, тем самым повышая эффективность гормональной секреции.
  13. Шавасана (поза трупа)
  14. Падмасана помогает растянуть тазовую область и хорошо контролировать гормональный дисбаланс.
  15. Капалбхати

Диета при СПКЯ

  • В центре внимания белки и свежие овощи
  • Ешьте продукты с низким ГИ и ГЛ.
  • Ешьте натуральные продукты, такие как яйца, свежие фрукты.
  • Ешьте хорошие жиры.
  • Соблюдайте сбалансированную и здоровую диету
  • Есть продукты, содержащие достаточно клетчатки и грубых кормов
  • Избегайте более сладких и углеводных продуктов.
  • Следует отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.
  • Следует уделять особое внимание продуктам с низким содержанием насыщенных веществ.
  • Больше веса следует придавать свежим фруктам и свежим овощам.
  • Витамин B6 помогает поддерживать гормональный баланс и контролировать PCOD.
  • Витамины B2, B3, B5 и B6 хороши для контроля веса.
  • Следует употреблять такие продукты, как чечевица и нут, поскольку они снижают уровень эстрогена.
  • Следует поощрять такие продукты, как орехи, семена и оливковое масло, поскольку они содержат незаменимые жирные кислоты
  • Используйте яблочный уксус.

Советы по контролю СПКЯ

  • Выпейте достаточное количество воды.
  • Свежие продукты и свежие овощи
  • Избегайте нежелательной, фаст-фуд и полуфабрикатов
  • Избегайте молока и молочных продуктов.
  • Избегайте кофе и алкоголя.
  • Чтобы поддерживать свой вес, нужно регулярно заниматься спортом, заниматься йогой и быстрой ходьбой.
  • Избегайте ошибочной современной жизни, вместо того чтобы сосредоточиться на успокаивающей музыке, природе и красоте пейзажей, садоводстве и проведении времени на природе.
  • Свежие продукты и салаты

Статьи по теме

,

Йога для лечения синдрома поликистозных яичников

Автор: доктор Минакши Велукар.

Йога - выдающаяся техника для поддержания гармонии между различными системами тела. Сохраняя здоровье матки и яичников, йога помогает преодолеть синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Йога направлена ​​на бесплодие, увеличение веса и психологические проблемы, которые являются важными проблемами СПКЯ.

СПКЯ: разочаровывающий опыт для женщин

СПКЯ - распространенное гормональное заболевание, характеризующееся увеличенным яичником, заполненным небольшими кистами.Женщина с СПКЯ может страдать от психологических, репродуктивных и метаболических последствий из-за гормональных нарушений.

Плохая гормональная сигнализация может привести к высокому уровню мужских гормонов и инсулинорезистентности. Это приводит к чрезмерному оволосению, прыщам, нерегулярным менструальным циклам и склонности к увеличению веса и бесплодию. СПКЯ является основной причиной метаболических последствий, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Все это может негативно сказаться на психологическом самочувствии женщины, что может привести к депрессии и тревоге.

Йога для преодоления СПКЯ

Йога признана дополнительным средством борьбы с СПКЯ и помогает предотвратить ухудшение симптомов благодаря следующим преимуществам для здоровья:

  • Йога изменяет функцию желез, чтобы эндокринная система работала с максимальной эффективностью и согласовывала гормональные выделения.
  • Йога приносит гармонию в тело, разум и эмоции для естественного контроля СПКЯ.
  • Йога помогает оптимизировать образ жизни, повышая осведомленность о своем теле и заботясь о себе.
  • Йога приносит покой и комфорт и, следовательно, путь к исцелению болезненных симптомов СПКЯ.

Стресс, СПКЯ и йога

Стресс считается основной причиной гормонального дисбаланса. Напряженные работающие женщины современной эпохи очень подвержены СПКЯ. Напротив, яркие симптомы СПКЯ также приводят к стрессу и депрессии.

Йога снимает стресс с помощью дыхательных техник, которые полностью расслабляют тело. Расслабление помогает нейтрализовать гормональный дисбаланс и избавиться от негативных эмоций, раздражительности и частых перепадов настроения.Сохраняя спокойствие ума, йога поможет справиться с депрессией и тревогой.

Анулима-вилома (альтернативное дыхание через ноздри), Бхрамри (пчелиная пранаяма) и капалбхати - хорошо известные дыхательные техники, которые могут снять глубокий стресс с тела.

Увеличение веса, СПКЯ и йога

Увеличение веса без видимой причины - еще одна серьезная проблема, связанная с СПКЯ. Чрезмерное производство инсулина при СПКЯ приводит к клеточной инсулинорезистентности. Гормон инсулина контролирует клеточное поглощение глюкозы для производства энергии.Однако инсулинорезистентность препятствует утилизации глюкозы, и чрезмерное количество глюкозы в конечном итоге откладывается в виде жира в организме, что приводит к увеличению веса.

Йога укрепляет мышцы, улучшает гормональный фон и борется с инсулинорезистентностью. Йога наряду со здоровым питанием помогает похудеть. Потеря всего 5-10% веса тела достаточно для нормализации менструального цикла у женщин с СПКЯ. Достижение здоровой массы тела нормализует уровень гормонов и улучшает репродуктивные и психологические характеристики.

Рекомендуемые асаны при СПКЯ

Йога - это такая удобная техника, которую можно включить в повседневную фитнес-программу. Что касается подбора асан при СПКЯ, они должны оказывать влияние на репродуктивную, эндокринную и нервную системы организма.

Рекомендуемые асаны при СПКЯ:

  • Бадхаконасана (Поза бабочки)
  • Suptabadhakonasana (наклонный угол наклона)
  • Бхарадваджасана (поворот Бхарадваджасаны)
  • Чакки Чаланасана (поза мельничного перемешивания)
  • Шавасана (поза трупа)
  • Падма Садхана

Выполнение этих асан станет поводом для улучшения здоровья органов малого таза, таких как матка и яичники, и улучшения работы эндокринных желез.В сочетании с методами релаксации йога способствует хорошему здоровью и повышает уровень энергии.

Ссылки по теме

,

14 важных асан йоги для лечения СПКЯ в домашних условиях

Синдром поликистозных яичников - заболевание, часто встречающееся у женщин репродуктивного возраста, вызванное гормональным дисбалансом. В этом состоянии в яичниках образуются маленькие кисты, которые влияют на гормоны и нарушают нормальный менструальный цикл. У женщин с диагнозом СПКЯ обычно наблюдается повышенный уровень мужских гормонов и инсулинорезистентность, а также пониженный уровень прогестерона. Некоторые из распространенных причин СПКЯ - чрезмерный стресс, беспокойство, депрессия, неправильный образ жизни или постоянное напряжение.Как мы видели ранее, преимущества йоги при ПМС многочисленны. Расслабляющая и омолаживающая сила йоги также очень помогает в борьбе с симптомами СПКЯ, поскольку помогает снять глубоко укоренившийся стресс в системе. Вот несколько поз йоги, которые особенно полезны при лечении симптомов СПКЯ.

Преимущества йоги для лечения СПКЯ

Полезность йоги для общего здоровья и благополучия не нуждается в новом представлении, и ее также можно практиковать в качестве дополнительного упражнения для женщин, страдающих СПКЯ, чтобы эффективно управлять симптомами.

Йога снимает стресс - Мы уже обсуждали, что стресс оказывает серьезное негативное влияние на СПКЯ, и необходимо расслабить ум, чтобы контролировать уровень кортизола. Высокий уровень кортизола проявляется в виде тестостерона, который, в свою очередь, способствует увеличению веса. Успокаивающий и успокаивающий эффект йоги помогает снять стресс и снизить уровень гормонов стресса в организме.

Йога способствует похуданию. - Одним из основных эффектов СПКЯ является увеличение веса, и что может быть лучше для контроля веса, чем расслабляющая йога, которая способствует сжиганию калорий в организме за счет повышения метаболизма.

Йога увеличивает фертильность - Еще один симптом СПКЯ - снижение фертильности, потому что оно нарушает баланс гормонов. Но позы йоги помогают улучшить кровоснабжение мозга, что, в свою очередь, помогает восстановить гормональный баланс. Некоторые позы также стимулируют функции щитовидной железы и увеличивают шансы на зачатие.

Йога улучшает баланс желудочно-кишечного тракта. - Еще один побочный эффект СПКЯ - расстройство желудочно-кишечного тракта, но йога также может помочь в решении проблем с пищеварением.Позы йоги обеспечивают столь необходимый массаж органов пищеварения и улучшают их функции.

14 полезных асан йоги для лечения СПКЯ

Одной из основных причин СПКЯ и бесплодия у женщин является стресс, и йога может сыграть определяющую роль в профилактике синдрома поликистозных яичников и борьбе с ним.

Бадхаконасана (Поза бабочки)

Бадхаконасана или поза бабочки - это простая и легкая в выполнении поза йоги, которая прекрасно подходит для естественного лечения СПКЯ.Эта асана помогает раскрыть область таза и способствует расслаблению, что, в свою очередь, помогает уменьшить стресс и снять дискомфорт, связанный с менструацией. Кроме того, это еще и удивительная лечебная йога для людей с проблемами спины. Но при выполнении этой позы йоги у вас должен быть хладнокровный и спокойный ум.

Как это делать - Сядьте прямо, выпрямите позвоночник и расставив ноги вперед, согните ноги в коленях и поднесите ступни к тазу, при этом ступни ступней касаются друг друга.Постарайтесь подтянуть пятки к гениталиям. Теперь примите глубокую ванну и прижмите бедра и колени к полу, слегка надавливая. Теперь начните махать обеими ногами, как крылья бабочки, медленными контролируемыми движениями в течение 1 минуты, а затем остановитесь.

Супта Бадхаконасана (Поза лежащей бабочки)

Это одна из лучших поз йоги при СПКЯ, которая даже более полезна, чем классическая поза бабочки. Эту позу нужно практиковать лежа, что делает ее чрезвычайно расслабляющей.Новички могут выполнить эту позу, подложив под бедро подушку или подушку, чтобы получить лучшую поддержку.

Как это сделать - Лягте на пол или коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на землю. Теперь поднесите пятки к ухмылке, прижмите ладони к полу рядом с бедрами, сожмите пресс на выдохе и переместите копчик к лобковой кости. Сохраняйте наклон таза. Теперь выдохните и позвольте коленям раскрыться и опуститься к земле, образуя растяжку во внутренней части бедер и в области паха.Соедините подошвы ступней вместе и положите внешние края ступней на землю. Держите плечи расслабленными. Оставайтесь в этом состоянии от 30 секунд до 1 минуты, дышите полностью и медленно, а затем вернитесь в исходное положение.

Бхарадваджасана (Твист Бхарадваджи)

Это расслабляющая поза йоги сидя, которая прорабатывает позвоночник и помогает в лечении симптомов СПКЯ. Регулярная практика этой позы йоги помогает сбалансировать кровяное давление и нормализовать проблемы менструации, а также способствует общему расслаблению, омолаживая позвоночник и мышцы и успокаивая нервную систему.Это также одна из полезных поз йоги при боли в шее.

Как это сделать - Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги вперед и положив руки по обеим сторонам тела. Теперь согните колени и поднесите их к левому бедру так, чтобы вес тела приходился на правую ягодицу. Положите левую щиколотку на свод правой стопы. Медленно поверните верхнюю часть тела в правую сторону, насколько это возможно, удерживая правую руку на полу, а левую - на внешней части правого бедра.Постарайтесь с каждым вдохом крутить тело дальше. Оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты, а затем осторожно вернитесь в исходное положение и повторите ту же процедуру на противоположной стороне, перенося вес на левую ягодицу.

Бхуджангасана (поза Кобры)

Поза кобры - еще одна легкая и простая асана йоги, которая занимает важное место в лечении йоги при СПКЯ, и женщины любого возраста могут практиковать ее прямо с момента диагностики СПКЯ, чтобы естественным образом контролировать симптомы.Эта поза оказывает успокаивающее давление на желудок и помогает стимулировать функции яичников. Это также помогает улучшить пищеварение и снизить стресс. Но лучше не удерживать эту позу более 30 секунд за раз.

Как это делать - Лягте на живот, положив пальцы ног на пол, ноги вместе, руки под плечами, ладони опущены на пол, локти прижаты к туловищу. Глубоко вдохните и оторвите голову и туловище от пола, удерживая пупок на полу.Поддерживайте приподнятый торс обеими руками, держа их прямыми и выгибая спину как можно сильнее. Поднимите голову вверх и посмотрите вверх. Держите плечи свободными и держите подальше от ушей. В этом состоянии продолжайте нормально дышать, подождите 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Наукасана (поза лодки)

Поза лодки - одна из полезных йогасан при лечении СПКЯ, которая также полезна для похудания. Это лучший вид йоги для похудения, который помогает добиться идеально плоского живота.Он оказывает контролируемое давление на брюшную полость, увеличивает приток крови к репродуктивным органам и улучшает функции яичников.

Как это сделать - Лягте на спину, соединив ноги вместе, а руки положите рядом с телом. Сделайте глубокий вдох и поднимите голову, грудь и ступни от земли на выдохе, вытягивая руки к ступням. Держите глаза, пальцы рук и ног прямо, как при глубоком дыхании. Почувствуйте напряжение в пупке и мышцах живота.Сохраняйте эту позу в течение 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Дханурасана (поза лука)

Поза лука - еще одна функциональная поза, которая используется для лечения синдрома поликистозных яичников с помощью йоги. Он помогает стимулировать функции репродуктивных органов, снимает менструальный дискомфорт и нормализует менструальный цикл. Он также помогает людям с заболеваниями почек, раскрывает грудь, шею и плечи и укрепляет основные мышцы.

Как это сделать -Сначала лягте на живот, расставив ступни на ширине плеч и положив руки по бокам тела.Возьмитесь за лодыжки, согнув колени и приблизив их к бедрам. Оторвите грудь от земли и подтяните ноги вверх, чтобы тело приняло форму дугообразного лука. Стабилизируйте эту позу и оставайтесь на 30 секунд, делая глубокие вдохи. Выдохните и вернитесь в исходное положение, отпустив лодыжки.

Поза Супермена (Випарита Шалабхасана)

Это важная поза йоги для лечения бесплодия при СПКЯ, которая выглядит почти как фирменный прием Супермена. Эта конкретная поза йоги работает так же хорошо, как упражнение на дыхание животом для развития живота в тонусе.Он также способствует циркуляции крови к репродуктивным органам, тонизирует мышцы живота и поясницы, укрепляет грудь, плечи, руки и ноги и открывает грудную клетку.

Как это сделать - Лягте на живот, поставив пальцы ног на землю, ноги близко друг к другу. Теперь вытяните обе руки вперед и поднимите голову, грудь, руки, бедра и ноги от пола, как будто вы летите в воздухе. Почувствуйте растяжение рук, ног и туловища и продолжайте нормально дышать в течение 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение, расслабив грудь, руки и ноги.

Поза ребенка (Баласана)

Одна из жизненно важных поз йоги, включенных в естественное лечение СПКЯ, - это поза ребенка, которая вызывает расслабление, успокаивая центральную нервную систему. Он также снимает напряжение в пояснице, менструальные спазмы и симптомы ПМС и нормализует кровоток по всему телу.

Как это сделать - Встаньте на колени на коврике для йоги и сядьте на пятки, держа колени на ширине плеч. Теперь опустите голову вперед, чтобы коснуться пола, и положите туловище между бедрами.Положите руки на пол сбоку от туловища и расслабьте плечи по направлению к полу. Отдохните в этой позе от 30 секунд до 1 минуты, а затем вернитесь в исходное положение.

Поза перемешивания мельницы (Чакки Чаланасана)

Йога - одно из самых надежных естественных средств от СПКЯ, а Чакки Чаланасана - базовая поза йоги, которая помогает нормализовать функции репродуктивных органов. Движения, связанные с этим упражнением, помогают изменить функции эндокринной железы, тем самым способствуя оптимальной гормональной секреции, а также массируют матку, репродуктивные органы, печень, почки и поджелудочную железу.Это также одно из функциональных упражнений, которые нужно выполнять, чтобы быстро похудеть с желудка.

Как это сделать - Сядьте на землю с прямым позвоночником, вытянутыми руками и поднятыми руками на уровне плеч, сложив ладони вместе. Глубоко вдохните и начните вращать верхней частью тела круговыми движениями, образуя воображаемый круг с телом. Вдыхайте, двигаясь вперед, и выдыхайте, двигаясь назад. Продолжайте глубоко дышать, вращаясь в течение 1 минуты, и почувствуйте растяжение рук, ног, живота и паха.Вы можете сделать 20 раундов в одном направлении, а затем 20 раундов в противоположном направлении.

Марджарьясана и Битиласана (Поза кошки и коровы)

Обе эти позы йоги вызывают много движений в позвоночнике и помогают расслабить напряжение плеч и шеи. Он также массирует и стимулирует мышцы живота и репродуктивные органы, а также улучшает функции центральной нервной системы.

Как это сделать - Начните на четвереньках, сохраняя позвоночник в нейтральном положении, сначала опустите шею вниз и выгните позвоночник вверх, чтобы образовалась заметная дуга с позвоночником, как это делают кошки, подождите 5 секунд и вернитесь в нейтральное положение. позиция.Теперь поверните позвоночник в противоположном направлении к земле, создав противоположную дугу с позвоночником, известную как дуга коровы. Повторите эти противоположные дуги столько раз, сколько хотите.

Прасарита Падоттанасана (Наклон вперед с широкими ногами)

Yoga - это окончательный ответ на вопрос, как вылечить СПКЯ естественным путем. Эта особая поза йоги прорабатывает бедра и нижнюю часть спины, сгибая мышцы в повороте, увеличивая энергию и облегчая кровообращение к яичникам. Упражнение также удлиняет позвоночник и растягивает мышцы ног и спины.

Как это делать - Начните в позе горы или тадасане, выдохните и опустите тело вперед так, чтобы ладони касались пола прямо под плечами. Вытяните ноги, чтобы прижать бедра к потолку, почувствуйте растяжение в позвоночнике, когда прижимаете голову ниже. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, глубоко дыша, а затем вернитесь в исходное положение. Вы можете использовать блоки для йоги под руками, если ваши руки не касаются пола.

Падмасана (Поза лотоса)

Падмасана - это базовая поза для медитации, которая часто включается в дыхательные упражнения пранаямы.Эта поза помогает растянуть область таза, а также помогает исправить гормональный дисбаланс, который имеет жизненно важное значение для лечения СПКЯ. Это помогает уменьшить дискомфорт при менструации, контролировать кровяное давление, облегчить роды и расслабить разум.

Как это сделать - Сядьте на пол с прямым позвоночником, согните правое колено и положите его на левое бедро так, чтобы ступни были направлены вверх и опирались на живот. Согните левое колено и таким же образом поставьте левую ступню на правое бедро.Когда обе ноги скрещены, положите руки на колени, держа голову прямо. Сохраняйте это положение в течение 1 минуты, дыша глубоко и мягко.

Ниспанда Бхава (неподвижные наблюдения)

Стресс и напряжение отрицательно влияют на симптомы СПКЯ и усугубляют ситуацию, поэтому контроль стресса также является важной частью лечения. Один из лучших способов снять стресс - это практиковать сознательное расслабление с помощью ниспанда-бхавы, которая работает так же хорошо, как расслабляющие техники тайцзи.Это упражнение включает в себя пассивное слушание, которое приносит душевный покой и расслабление.

Как это сделать - Сядьте удобно на полу, откинувшись спиной к стене и расставив ноги. Сохраняйте комфортное расстояние между двумя ногами и позвольте плечам и голове расслабиться, чтобы не было скованности в теле. Положите руки на бедра ладонями вверх. Расслабьтесь в этом состоянии от 5 до 10 минут, закрыв глаза. Погрузитесь в затухающие звуки вокруг, не пытаясь анализировать какой-либо конкретный звук.

Шавасана (поза трупа)

И последнее, но не менее важное - это поза трупа, которая занимает чрезвычайно важное место в йоге, и ни одно занятие йогой не может закончиться без этой завершающей позы. Эта расслабляющая поза полезна при синдроме поликистозных яичников еще и потому, что помогает расслабить тело и разум и эффективно снять стресс и напряжение.

Как это сделать - После завершения занятия йогой лягте на спину без подушек и одеял и закройте глаза.Слегка расставьте ноги, стопы и колени полностью расслаблены. Расположите руки по бокам немного в стороне от тела, ладони открыты и направлены вверх. Постепенно расслабляйте все тело, медленно и глубоко дыша. Подождите 10 минут или пока не почувствуете полное расслабление, а затем осторожно поднимитесь с земли.

Наведите порядок и дисциплину в свою жизнь с помощью йоги и регулируйте гормоны, способствуйте снижению веса, лечите симптомы СПКЯ и повышайте фертильность с помощью этих специальных поз.

14 эффективных поз йоги для лечения СПКЯ - PDF

Деви Гаджендран - аспирант по питанию (Мадрасский университет, Тамил Наду) и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания. Она является главным консультантом и постоянным сотрудником Fit Indian и имеет последнее слово во всех сегментах парадигмы Fit Indian, таких как красота, фитнес, домашние средства, болезни, советы по диете, потеря веса, увеличение веса и т. Д. , Сама гурман, она верит в цитату Гиппократа: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство - твоей пищей.«Энтузиаст фитнеса, она считает, что сочетание диеты и упражнений может творить чудеса. Когда она не делится своими ценными знаниями о еде и фитнесе, она любит проводить время с членами своей семьи, готовить полезную выпечку и слушать мягкую задушевную музыку.

,

Смотрите также