Как дать яичникам отдохнуть


Прием гормональных контрацептивов, или Об «отдыхе» яичников

Если создавать книгу абсурдных врачебных утверждений, которые перешли в разряд слухов, мифов, предрассудков, но дальше воспринимаются людьми за правду, то получится издание в несколько томов. А если «все врачи так говорят» (имеются в виду все постсоветские врачи), то совершенно другое мнение знающего и думающего врача вызовет скорее недоверие и удивление, чем избавит человека от ложных убеждений. Трудно объяснять что-то прогрессивное во тьме мракобесия малограмотности.

Одним из распространенных мифов стало утверждение, придуманное как раз врачами, что во время приема гормональных контрацептивов яичники «отдыхают». Сказать просто, что это неправда, что яичники не «отдыхают» вообще, как не отдыхает сердце, легкие, печень, почки и другие органы, обычно недостаточно. «Приведите ссылки на статьи и результаты исследований, где говорится, что яичники не отдыхают, потому что все наши врачи говорят, что отдыхают! Не могут же все врачи врать!» — ультимативно звучит требование от некоторых женщин. Но само выражение «отдых яичников» не научное, не медицинское и в профессиональной литературе не упоминается. И тогда хочется задать контрвопрос: приведите научное, медицинское определение понятию «отдыхающих яичников». Вот, как вы себе это представляете? И дальше контрнаступление: приведите хотя бы одну статью, написанную не на заказ производителей контрацептивов, а основанную на серьезных клинических исследованиях, где хотя бы мельком упоминается такой ненаучный термин, как «отдых яичников». Как раз таких статей нет и никогда не было.

Если у вас есть логика, то отдых подразумевает невыполнение основной работы, причем не насильственно, не так ли? Для органов и систем органов понятие «выполнение работы» означает функционирование. Другими словами, органы выполняют определённую функцию. Нарушение этой функции может привести к нарушению работы всего организма, и часто такие отклонения в работе мы называем конкретными заболеваниями.

С момента закладки органов и их постепенного развития и созревания они выполняют определенную функцию. Без этого жизнь плода, потом ребенка и взрослого человека невозможна. Конечно, можно прожить без некоторых органов, а если они парные, то отсутствие одного может и не сказаться слишком негативно на здоровье человека. Живут люди и с одной почкой, и с одним легким, и без селезенки, и с частью печени. Тем не менее, жизнь без ряда органов невозможна.

А теперь поговорим о яичниках. Какова их функция? Яичники – это репродуктивные органы или гонады. Без них не может быть воспроизведения потомства, поэтому одна из функций яичников состоит в созревании женских половых клеток – яйцеклеток. Параллельно с созреванием половых клеток идет процесс выработки гормонов – в первую очередь прогестерона, который используется на выработку мужских половых гормонов (андрогенов), а уже из них – женских половых гормонов (эстрогенов). Максимальная выработка половых гормонов наблюдается в растущих пузырьках (фолликулах) при созревании половых клеток. Поэтому фолликулярный аппарат яичников – это самая важная часть этих органов.

Однако необходимо помнить, что половые гормоны и прогестерон вырабатываются не только тем фолликулом, в котором созреет полноценная яйцеклетка, то есть доминантным. Эти гормоны вырабатываются и в других видах фолликулов, не растущих, медленно растущих и очень маленьких по размерам. Это значит, что в организме женщины (у преимущественного большинства женщин) всегда есть определенное количество гормонов, которых достаточно для нормальной функции репродуктивной системы и всего женского организма, начиная от новорожденного периода и заканчивая климактерическим периодом. Так не бывает, что показатели уровней гормонов на нулях. Хотя бы потому, что есть еще и надпочечники, и ряд других клеток и тканей, вырабатывающих половые гормоны. Даже если удалить один яичник или часть яичников, нехватка гормонов будет наблюдаться не во всех случаях, однако компенсации потерянных фолликулов не будет никогда.

Кто или что контролирует функцию яичников? С половым развитием девочки усовершенствуется взаимосвязь между яичниками и теми участками мозга, которые вырабатывают определенные вещества с гормональными свойствами, стимулирующими или подавляющими функцию яичников. В первую очередь, это гипоталамо-гипофизарная система. Процесс усовершенствования механизма регуляции функции яичников завершается к 21-22 годам, а у некоторых женщин и позже. Не вникая в дебри этой взаимосвязи, важно понять, что повышающиеся и циркулирующие в крови уровни гормонов яичников во время созревания фолликулов включают выработку определенных веществ в мозге, тоже гормонов, которые будут тормозить рост фолликулов. И, наоборот, понижение уровня гормонов будет стимулировать выработку тех гормонов гипоталамуса и гипофиза, которые будут стимулировать созревание яйцеклеток. Существует также ряд взаимосвязей между яичниками и другими органами, да и сами яичники используют часть своих гормонов для поддержки собственной функции.

А теперь поговорим о том, на чем основано контрацептивное действие гормональных препаратов. Все без исключения гормональные контрацептивы содержат синтетический прогестерон (прогестин), ибо их действие основано на прогестероновом действии. Если вы спросите врачей, что такое «прогестероновое действие» или «прогестероновое свойство», большинство из них не будет иметь ответа или же ответ окажется ложным. Прогестероновое действие определяется количеством прогестерона (или прогестина), которого достаточно для подавления созревания половых яйцеклеток, то есть подавления овуляции. Конечно же, прогестерон и прогестины могут дополнительно иметь и другие свойства, что также может повышать противозачаточный эффект.

Когда женщина начинает принимать гормональные контрацептивы, то сразу же создается искусственный гормональный фон, а заодно и цикл. При этом рост и созревание фолликулов прекращается, хотя не всегда полностью (зависит от дозы и регулярности приема препарата), овуляции нет, естественный (натуральный) менструальный цикл прекращается. Если гормональные контрацептивы принимать в постоянном режиме (без перерыва в 7 дней или таблеток-пустышек), то менструации не будет, хотя иногда могут возникать прорывные кровотечения. Необходимо помнить, что у женщин, которые принимают гормональные контрацептивы, нет не только собственных естественных менструальных циклов, но и естественных менструаций. После приема 21 гормональной таблетки и перерыва возникает кровотечение отмены. Такой режим приема гормональных препаратов создан для удобства женщин.

Искусственно созданный цикл с новым уровнем принимаемых гормонов подавляет созревание фолликулов и выработку яичниками собственных гормонов. Яичники не отдыхают – их функция подавлена, причем насильственно. Ведь они не просили женщину принимать гормоны.

А теперь представьте для сравнения, что однажды в семье появился кто-то и запер женщину-жену-мать в темном чулане без всякого предупреждения. И этот кто-то, очевидно другая женщина, начал выполнять всю работу хозяйки дома, в том числе роль жены и матери. Сама же хозяйка сидит в темноте и не понимает, что происходит в ее доме. Понятно, что она не работает. Но разве можно назвать такое отстранение от работы отдыхом? То же самое происходит с яичниками, когда их функцию подавляют искусственно.

Как будут реагировать яичники после отмены такого подавления? А как среагирует женщина, когда ее выпустят из темного чулана на свободу? Женщины есть разные, поэтому реакция на происшедшее будет разной: одни придут в рабочую норму быстро, другим потребуется несколько месяцев, чтобы прийти в себя, а третьи будут пребывать в таком шоке, что не смогут приступить к своим рутинным заботам и обязанностям очень долго. То же самое можно сказать и о яичниках – реакция у каждой женщины индивидуальная.

Таким образом, при приеме гормональных контрацептивов яичники не отдыхают. Также необходимо избавиться и от других мифов на эту тему: прием гормонов, в том числе контрацептивов, не омолаживает яичники, не сохраняет яичниковый резерв, вообще не спасает от старости и климакса, не улучшает качество половых клеток, а тем более, не приводит к зачатию ребенка. Поэтому абсурдным является прием гормональных препаратов якобы для «выравнивания» менструального цикла и одновременно планирования беременности. Это не только пустая трата денег, но и времени (а женщинам за 35 такая пустая трата времени может закончиться потерей шансов забеременеть). Это также жизнь в обмане, ибо надеются на одно, а понятия не имеют, что получают другое.

Многое на тему женского здоровья хотелось бы поведать нашим женщинам, чтобы они избавились от ложных убеждений, которыми нафаршировано их мышление. И хочется верить, что мои объяснение о том, как устроен и функционирует женский организм, поможет хотя бы некоторым из них понять абсурдность ряда мифов, распространяемых, к сожаленью, и врачами.

Статья впервые опубликована на Обозреватель.UA: https://www.obozrevatel.com/blogs/98142-priem-gormonalnyih-kontratseptivov-ili-ob-otdyihe-yaichnikov.htm

 

Похожие записи

На пути к материнству. Подготовка тела

Тело - это храм Души.

В здоровом теле - здоровый Дух

Тело матери - колыбель для ее нерождённого младенца. Поэтому подготовку к беременности стоит начинать с заботы о нашем теле.


Беременность, роды и, как минимум, первый год жизни ребенка требует от женщины задействовать огромные резервы ее организма. Женщина, чтобы отдать своей семье свою любовь, заботу и ласку, должна, прежде всего, позаботиться о своем здоровье. Однако, по разным причинам, сейчас редкая девушка и женщина может похвастаться отменным здоровьем, здоровым образом жизни, крепкими нервами. Причин тому огромное множество.

Я помню, как в 11 классе моя одноклассница уже лечила кисту. В последующем, ей понадобилось порядка 1,5 лет потратить на лечение, прежде, чем она забеременела.

Я сама была вынуждена пройти врачей, лечение.   

Вот моя краткая история:


Я не могу сказать, что прошла уж очень сложный путь, но всё же помучиться мне пришлось. По врачам я начала ходить задолго  до начала планирования беременности. Меня преследовали какие-то мелкие болячки, пока всё не вылилось в диагноз «киста правого яичника» и гиперплазия. Вот тут-то я и села. Молодой и здоровый организм, а тут такие вот диагнозы в 24 года. Да ещё и не простые диагнозы, просто так не переваришь.

У моей тети была киста яичника, и ей делали операцию, ставили бесплодие и т.д. Нагонять на себя лишний страх я не стала, отчаиваться тоже, что ж поделать, если случилось. Но, насколько я понимаю, организм говорил уже – «Пора, пора беременеть! Не могу больше!»

Мне назначили гормоны, год лечения ни к чему не привел, пришлось пойти на операцию – удалять лишний эндометрий. Вроде, после операции стало легче, но киста никуда не уходила. И тут я поняла, что всё упирается в назначение следующих гормонов из имеющегося в аптеках списка в надежде, что подействует.

По сути - это научное тыкание пальцем и отслеживание динамики через УЗИ. Вот тут я открыла для себя аюрведу - древнюю индийскую медицину, изучила различные статьи и сайты, получила консультацию, пропила цикл трав. И вот чудо – диагнозы сняты! Никаких кист! Конечно же официальная медицина запишет всё это дело на счет гормональных контрацептивов, поскольку я не сказала своему врачу, что я перестала их принимать и шла своим путем - мне нужно было получать информацию о своем состоянии, но в течение всего этого лечения я поняла, что официальная медицина никак мне не помогала, совсем.

От гормонов у меня не было побочных эффектов вроде набора веса или сильного дискомфорта… поначалу. Но когда я перестала их пить мой цикл начинал скакать, сдвигаться на несколько дней, организм восстанавливался после такой атаки гормонов, когда яичники фактически погружались в анабиоз. Не верю я, что яичникам надо давать отдохнуть, перед беременностью. Наоборот, они должны отладить свою работу, цикл необходимо прочувствовать, а не замораживать.

Когда мне назначили ОК в качестве профилактики моих болезней и для того, чтобы дать яичникам отдохнуть, я решила пропить пару месяцев, но меня не хватило даже на полный месяц! Мне было дискомфортно, появились явно нездоровые симптомы. Поскольку курс я уже начала принимать, то пришлось пойти практически до конца, но и до конца я не дотерпела, 3-4 таблетки остались не выпитыми. После чего мой организм стал яростно избавляться от последствий гормональной атаки.

Надо сказать, что своему организму я всячески помогала – пила аюрведу, соблюдала здоровую диету, в начале осени решила сделать себе легкую чистку печени. С чисткой я не закончила – две полосочки на тесте наложили запрет на продолжение чистки, но поскольку печень получила некоторое освобождение от шлаков, токсикоз был минимальным.

Оральные контрацептивы (ОК).

Сейчас я выступаю активным противником ОК и излишнего употребления гормонов. Плюсы ОК – это удобно, пьешь один раз в день перед сном волшебную таблеточку, и ты защищен от нежелательной беременности. А минусы? Их достаточно гормоны - не натуральные, а синтетические, вводятся в организм как капельница – постоянно. Проходят через весь ЖКТ, печень и выводящие пути, через кровь, а значит сердце и печень. Т.е. тут задействован абсолютно весь женский организм. И не зря так много противопоказаний к применению ОК, и так много разнообразных побочных эффектов.

Врачи утверждают, что перед планированием надо дать яичникам возможность отдохнуть. Эх, как это здорово, скажут многие, вот они отдохнут, а как только я перестану принимать ОК, то сразу же забеременею. Ошибка! Редко кому удавалось сразу же забеременеть, ведь яичники должны «проснуться», «вспомнить» как вырабатывать гормоны. Это как если остановить непрерывное производство, а потом его заново запускать – проблем не оберешься.

Первые 2 месяца цикл будет ещё отлаживаться, будут задержки, слабые/сильные месячные и т.д. В среднем, при нормальном развитии событий желанная беременность наступит не раньше, чем через 3-4 месяца, а то и больше – зависит от того насколько долго ОК принимались; ОК не дают никакой профилактики или защиты от женских заболеваний. Из личного опыта: подруга несколько лет сидела на ОК, потом пошла проверяться в больницу, а ей говорят: «У вас поликистоз, моя милая, ноги в руки и срочно беременеть!» Назначили ей другие гормоны, в общем, мучилась она довольно долго. Сынишку, конечно, родила, но опять же сколько нервов стоило забеременеть!

  • по моим наблюдениям, у тех, кто активно принимал ОК и/или гормоны, наблюдаются проблемы с грудным вскармливанием, послеродовой депрессией. Со своего окружения подсчитала уже несколько случаев – веду личную статистику. В принципе оно и понятно, яичники напрямую связаны с грудными железами – затрагиваешь одно, цепляется и другое.
Итак, теперь переходим к практике. Чтобы забеременеть, нужно очень кропотливо и скрупулезно  оценить состояние организма, его резервы, его возможности.

Вот что важно оценить:

  1. Есть ли какие-нибудь серьезные болезни яичников, матки, эндокринной системы? Хорошо бы пройти обследование, сделать УЗИ, сдать анализы на гормоны. И получить рекомендации грамотного специалиста, а потом внимательно перепроверить всю полученную информацию.
  2. Есть ли другие заболевания, которые требуют постоянного контроля и приема лекарств?
  3. Как часто вы болеете респираторными инфекциями?
  4. Имеются ли вредные привычки? От курения, алкоголя, газировок и еды-мусора лучше избавляться заранее, чтобы не было резкой ломки на фоне острого токсикоза. Желательно за год, чтобы новая жизнь зарождалась в здоровом организме, не захваченном стрессом из-за борьбы с плохими привычками.
  5. В каком состоянии ваши мышцы? Беременность оказывает нагрузку на спину и поясницу, полезные длительные прогулки требуют сильных ног. Роды задействуют мышцы спины, поясничного отдела, бедер, живота. Маленький ребенок постоянно находится на руках - постоянно работают спина, поясница, руки. Разумная физическая нагрузка налаживает гормональный фон, улучшает настроение, поднимает личный тонус, дает возможность быстрее почувствовать себя женственной и привлекательной, что позволяет копить внутренние женские ресурсы. Физическая нагрузка и йога во время беременности помогают предотвратить отеки, защемление нервов, готовит организм к родам и быстрому восстановлению. Послеродовая йога и гимнастика могут предотвратить депрессию, чрезмерное буйство гормонов, а комплименты окружающих, что вы быстро пришли в себя только прибавят сил.
  6. Питание. "Мы есть то, что мы едим". Насколько питание здоровое? Есть ли там фрукты, ягоды, овощи, мед? Нет ли консервов, колбас, газировок и пр.?
  7. Количество потребляемой жидкости в течение дня. Очень важно пить чистую воду. Вода предотвращает застои в организме, выводит шлаки, позволяет усваиваться полезным веществам. Польза воды огромна! К тому же во время беременности надо пить много!
  8. Оценить состояние печени и почек. Здоровая печень минимизирует ранний токсикоз, здоровые почки - отеки в 3 триместре. Желательно провести мягкую чистку, возможно, попить сборы трав.

Некоторые добавят в этот список употребление витаминов, но я отношусь к ним весьма скептически. Во-первых, они синтетические, степень их усвоения в организме весьма сомнительна и зависит от индивидуальных особенностей организма. Не усвоенные витамины и минералы оседают в печени. Когда я была беременной, стоило мне выпить витамины любой фирмы - всё выходило наружу в течение 10-15 минут, мой организм синтетику сразу же отвергал. Есть хорошие и дорогие органические витамины, но их тоже пить надо очень осторожно, во всем должна быть мера (даже с фолиевой кислотой).

Что дополнительно можно сделать для подготовки своего тела к беременности?

Настроить его. Необходимо прежде всего наладить связь между сознанием и своим телом, почувствовать его. Вот несколько советов с чего начать:

  1. Женщинам очень полезна хатха-йога в сочетании с медитацией. Йога-центров и видео уроков очень много. Не старайтесь сразу завязать тело узлом! Йога должна помочь снять зажимы тела, высвободить застоявшуюся жизненную энергию, настроить энергетические каналы. Медитация очищает и успокаивает ум, сознание, дает возможность почувствовать себя. Медитировать можно не только в позе лотоса, но и в ванне, в кровати перед сном. Главное, чтобы никто не мешал, не нарушал покой. К медитации нужно подходить серьезно. С первого раза точно не получится, нужно примерно 1,5-2 недели. Настраиваться нужно именно на себя, свое состояние. Об энергетике я буду писать в отдельной статье
  2. Необходимо развивать женственность. Женское тело расслабляется, когда чувствует заботу о себе. Тут такой широкий простор для фантазии! Салоны красоты, массаж от мужа, прогулка перед сном, чистая свежая постель, красивое отражение в зеркале, улыбка на лице и так до бесконечности.
  3. Массаж и китайская медицина. Грамотные специалисты творят чудеса!
  4. Что делать, если всё же настигли женские болячки? Лечиться РАЗУМНО! Внимательно следить за своим организмом, в природе есть много трав, которые питают женский организм. Также наше сознание влияет на наши болезни, поэтому надо разобраться – откуда идет корень зла. Конечно, медикаментозное лечение нужно, гормоны тоже могут помочь, но уповать только на них – не стоит! Одни они не помогут. Нужен внимательный комплексный подход.

После такого всестороннего подхода к телу нужно будет изучить свое окружение. Ведь не редко от наших близких зависит наш  настрой, эмоциональный фон и вера в успех. В следующей статье подробно рассказывается, где найти источник позитивной энергии и поддержки в своем окружении.

Вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно удалить яичники во время гистерэктомии? Как каждый третий врач по-прежнему рекомендует процедуру - вопреки национальным рекомендациям

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли вам нужно удалить яичники во время гистерэктомии? Как каждый третий врач все еще рекомендует процедуру - вопреки национальным рекомендациям

Автор Daily Mail Reporter

Опубликовано: | Обновлено:

Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует женщинам в пременопаузе сохранять яичники, если они подвергаются гистерэктомии и не подвержены повышенному риску рака яичников.

Но, похоже, практикующие гинекологи продолжают идти против этой рекомендации.

Согласно новому исследованию Медицинского центра Бэйстейт , каждый третий врач по-прежнему рекомендует удаление здоровых яичников у женщин, перенесших гистерэктомию, которые еще не вошли в менопаузу.

Не нужно или нужно? Согласно новому исследованию Baystate Medical Center

, каждый третий врач рекомендует удаление здоровых яичников у женщин, перенесших гистерэктомию, у которых еще не наступила менопауза. удаление здоровых яичников оставалось постоянным.

Результаты, опубликованные в журнале Menopause, были основаны на опросе почти 500 американских гинекологов.

Врачи утверждают, что преимущества сохранения функционирующих яичников до наступления менопаузы для защиты сердца и костей перевешивают меньшие риски рака яичников в будущем.

Ежегодно около 600 000 женщин подвергаются гистерэктомии.

Это вторая по распространенности операция у женщин после кесарева сечения, и многие женщины проходят процедуру при доброкачественных, но болезненных состояниях, таких как образование миомы или эндометриоз.

У женщины в пременопаузе удаление яичников может вызвать внезапную потерю эстрогена и часто вызывает приливы жара, изменения настроения, нарушения сна, головные боли и снижение самочувствия.

Со временем также могут возникнуть сухость влагалища, болезненный половой акт, потеря либидо, дисфункция мочевого пузыря и депрессия.

Однако для женщин в постменопаузе удаление яичников рассматривается как разумный вариант защиты от рака яичников.

Но даже после менопаузы яичники продолжают вырабатывать значительное количество андрогенов тестостерона и андростендиона, которые подавляют резорбцию костей и стимулируют образование костей.

Низкий уровень андрогенов и эстрогенов связан с более низкой плотностью костей и более высоким риском перелома бедра и позвонков у женщин в постменопаузе.

По словам Уильяма Х. Паркера, гинеколога из онкологического института Джона Уэйна при Центре здоровья Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, женщины в постменопаузе, у которых удалили яичники, могут иметь еще больший риск остеопороза.

«Я думаю, мы должны сделать вывод, что более сбалансированный взгляд на риски и преимущества сохранения яичников у женщин в пременопаузе поможет врачам более эффективно и точно консультировать своих пациентов», - сказал автор исследования доктор Оз Харманли, заведующий отделением урогинекологии. и хирургия органов малого таза в Baystate.

.

Как вы зачать ребенка - BabyCentre UK


Зачатие - это момент, когда встречаются яйцеклетка и сперматозоид. Сперма может достичь фаллопиевых труб, где обычно происходит зачатие, от 45 минут до 12 часов. Однако сперматозоиды могут сохраняться в вашем теле до семи дней (FPA 2014), поэтому зачатие может произойти в любой момент недели после секса, если у вас овуляция.

Узнайте больше об этом увлекательном путешествии и о том, как начинается жизнь!

Внутри тела женщины: как вылупляется яйцеклетка

У женщин вероятность беременности начинается в яичниках.Это два маленьких овальных органа, прикрепленных к обеим сторонам матки (матки). Яичники забиты яйцами, которые производятся еще до вашего рождения. Каждая девочка рождается с 1–2 миллионами яйцеклеток в яичниках (Cox, 2019).

Многие яйца начинают отмирать почти сразу, а количество остальных постепенно уменьшается с возрастом (Wallace and Kelsey 2010, FPA 2014). Когда у вас начинаются менструации, обычно в возрасте от 10 до 14 лет, жизнеспособными остаются только около 600 000 яиц.По подсчетам ученых, к 30 годам остается около 72 000 жизнеспособных яиц (Wallace and Kelsey, NHS Choices 2010).

Вы, вероятно, выделите около 400-500 яиц в течение фертильных лет (FPA 2014), между первым периодом и менопаузой. В таких странах, как Великобритания, средний возраст наступления менопаузы составляет около 51 года (CKS 2015).

Во время каждого менструального цикла, через некоторое время после менструации, в одном из ваших яичников начинают созревать от трех до 30 яйцеклеток (Knudtson and McLaughlin, 2016).Затем высвобождается самое спелое яйцо - процесс, известный как овуляция. Яйцо быстро засасывается тюльпанообразным отверстием ближайшей фаллопиевой трубы. Есть две фаллопиевы трубы, каждая примерно по 10 см в длину, которые ведут от яичников к матке.

Овуляция обычно происходит примерно за 14 дней до начала следующей менструации (FPA 2014, NHS Choices 2016). Точное время овуляции зависит от продолжительности вашего цикла. Несколько разных гормонов работают вместе, чтобы контролировать продолжительность вашего цикла, время созревания яйцеклеток и время овуляции.Подробнее об этих гормонах вы можете прочитать в нашей статье о менструальном цикле.

В среднем яйцо живет до 24 часов после выпуска (NICE 2013). Для зачатия ребенка необходимо оплодотворить его спермой в течение этого времени. Если ваша яйцеклетка встречает здоровую сперму на пути к матке, начинается процесс создания новой жизни. В противном случае яйцо завершает свое путешествие в матке и распадается.

Если вы не зачали, яичник перестает вырабатывать эстроген и прогестерон.Это два гормона, которые помогут сохранить беременность. Когда уровень этих гормонов падает, утолщенная слизистая оболочка матки теряет во время менструации. При этом сбрасываются остатки неоплодотворенного яйца.

Внутри тела мужчины: как образуется сперма

В организме женщины созревает одна яйцеклетка каждый месяц. Однако мужские тела почти постоянно работают, производя миллионы микроскопических сперматозоидов. Единственная цель каждого сперматозоида - подплыть к яйцеклетке и проникнуть в нее.На создание новой сперматозоида от начала и до конца уходит около 10 недель (Rebar 2015). В среднем сперматозоиды живут в теле мужчины всего несколько недель, и при каждой эякуляции высвобождается не менее 39 миллионов сперматозоидов. Это означает, что мужчины должны производить сперму регулярно на протяжении всей своей взрослой жизни (NICE 2013, Rebar 2015).

Те же гормоны, которые контролируют овуляцию у женщин, стимулируют выработку тестостерона у мужчин. Тестостерон - это гормон, отвечающий за производство спермы. Производство спермы начинается в яичках - двух железах, находящихся в мошонке под половым членом.Яички свешиваются за пределы тела, потому что они чувствительны к температуре. Для эффективного производства здоровой спермы они должны поддерживать температуру 34 градуса по Цельсию. Это примерно на четыре градуса ниже нормальной температуры тела (Rebar 2015). После образования сперматозоид сохраняется в каждом яичке в придатке яичка, в спиральной трубке длиной шесть метров. Непосредственно перед эякуляцией сперму собирают и смешивают со спермой (Harding 2015).

Несмотря на миллионы сперматозоидов, которые производятся и выделяются при каждой эякуляции, оплодотворять каждую яйцеклетку может только один.Пол вашего ребенка зависит от того, какой тип сперматозоидов первым проникает в яйцеклетку. Из спермы с Y-хромосомой рождается мальчик, а из спермы с X-хромосомой - девочка. Существует множество мифов о том, как зачать мальчика или девочку. Некоторые из них подкреплены небольшими научными данными, но в целом пол ребенка определяется случайным образом (Scarpa 2016).

Что происходит, пока вы занимаетесь сексом

Помимо всего удовольствия, ваши тела накапливают напряжение, которое, как вы надеетесь, закончится оргазмом.Оргазм также выполняет важную биологическую функцию. У мужчин оргазм продвигает богатую спермой сперму во влагалище и вверх к шейке матки со скоростью примерно 10 миль в час. Сила эякуляции дает сперматозоидам хорошую фору на пути к яйцеклетке. Женщине не нужен оргазм для зачатия. Мягкие сокращения матки могут помочь сперматозоиду продвигаться вперед, но это происходит даже без оргазма (Levin 2011, Basson 2013, Hirsch 2015).

Многие пары задаются вопросом, подходит ли определенная сексуальная поза для зачатия.Никто не знает наверняка. Самое главное в сексе - это то, что вы оба хорошо проводите время и делаете это достаточно часто.

Не все женщины овулируют в середине цикла или в одно и то же время цикла каждый месяц (FPA 2014). Чтобы повысить свои шансы на зачатие, стремитесь заниматься сексом каждые два или три дня на протяжении всего цикла (NICE, 2013).

Пока вы расслабляетесь, работа спермы только начинается.

В этот момент вы ничего не можете сделать, кроме как скрестить пальцы и надеяться, что вы забеременеете.Пока вы и ваш партнер наслаждаетесь расслабляющими объятиями после секса, в вашем теле происходит много всего. Эти миллионы сперматозоидов начали поиски вашей яйцеклетки, и это нелегкое путешествие. Первым препятствием может быть цервикальная слизь, которая может казаться непроницаемой сеткой в ​​ваши нефертильные дни. Однако, когда вы наиболее плодовиты, она чудесным образом расслабляется, и даже самые сильные пловцы могут пройти через нее (FPA 2014, NHS Choices 2016).

Выжившим сперматозоидам предстоит еще долгий путь. Всего им нужно пройти около 18 см от шейки матки через матку до маточных труб.Если учесть, что они проезжают со скоростью примерно 2,5 см каждые 15 минут, это настоящее путешествие. Самые быстрые пловцы могут найти яйцо всего за 45 минут. Самый медленный процесс может занять до 12 часов. Если во время полового акта сперматозоиды не находят яйцеклетку в фаллопиевых трубах, они могут сохраняться внутри вас до семи дней (NICE 2013). Это означает, что если вы овулируете в течение этого временного окна, вы все равно можете зачать ребенка.

Уровень смертности сперматозоидов очень высок, и лишь несколько десятков когда-либо попадают в яйцеклетку.Остальные попадают в ловушку, теряются (возможно, направляются не по той фаллопиевой трубе) или умирают по пути. Для тех немногих, кто приблизится к яйцу, гонка не окончена. Каждому приходится работать отчаянно, чтобы пробить внешнюю оболочку яйца и попасть внутрь раньше других. Яйцо необходимо оплодотворить в течение 24 часов после выпуска (FPA 2014). Когда самые выносливые сперматозоиды из связки проходят, яйцеклетка мгновенно меняется, чтобы предотвратить попадание других. Это похоже на защитный щит, который сжимает яйцеклетку в тот самый момент, когда первая сперма благополучно оказывается внутри.

Внутренняя беременность: оплодотворение

Проследите невероятное путешествие спермы, чтобы добраться до яйцеклетки и оплодотворить ее, и посмотрите на волшебство зачатия в действии. Подробнее о внутренней беременности видео

Теперь рождается новая жизнь ...

Во время оплодотворения генетические Материал в сперме и яйцеклетке объединяется, чтобы создать новую клетку, которая быстро начнет делиться. Этот пучок новых клеток известен как бластоциста. Он продолжает двигаться по фаллопиевой трубе к матке, и это путешествие может занять еще три дня или около того.

На самом деле вы не беременны, пока эмбрион бластоцисты не прикрепится к стенке вашей матки (матки), где он превратится в плод и плаценту. Иногда бластоциста имплантируется не в матку (обычно в маточную трубу). Это называется внематочной беременностью, которая представляет собой патологическую беременность, которая может закончиться неотложной медицинской помощью. Беременность не выживет вне матки и требует полного лечения или удаления.

Пройдет пара недель, прежде чем вы пропустите менструацию и заподозрите, что собираетесь забеременеть.Если вы пропустили месячные или заметили один из других признаков беременности, домашний тест на беременность подтвердит это. Если у вас есть маленький в пути, поздравляем и добро пожаловать в начало еще одного невероятного путешествия.

Думаете, что беременны? Вам также может понравиться:

Посетите наше сообщество

Поговорите с другими, которые надеются забеременеть, присоединившись к нам.

Последний раз отзыв: сентябрь 2017 г.

Список литературы

Бассон Р. 2013. Обзор женской сексуальной функции и дисфункции.www.msdmanuals.com [Доступ в марте 2017 г.]

CKS. 2015. Менопауза. Обзоры клинических знаний. www.cks.nice.org.uk [Проверено в феврале 2017 г.]

Cox E, Takov V. 2019. Эмбриология, развитие фолликулов яичников. StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в октябре 2019 г.]

FPA. 2014. Кузов. Ваш путеводитель по воспроизведению . Лондон: Ассоциация планирования семьи. www.fpa.org.uk [Проверено в феврале 2017 г.]

Knudtson J, McLaughlin JE.2016. Женская репродуктивная эндокринология . Руководство MSD, профессиональное. www.msdmanuals.com [Проверено в феврале 2017 г.]

Harding M. 2015. Мужская репродуктивная система. Patient.info [Доступ в марте 2017 г.]

Hirsch IH. 2015. Обзор мужской сексуальной функции. www.msdmanuals.com [Доступ в марте 2017 г.]

Levin RJ. 2011. Можно ли разрешить споры о предполагаемой роли женского оргазма человека в транспортировке спермы с помощью наших текущих физиологических знаний о коитусе? J Sex Med 8 (6): 1566-78.www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на март 2017 г.]

NHS Choices. 2010. Биологические часы изучены Новости здравоохранения. www.nhs.uk [Проверено в феврале 2017 г.]

NHS Choices. 2016. Как узнать, что у меня овуляция? Общие вопросы о здоровье. www.nhs.uk [Доступ в феврале 2017 г.]

NICE. 2013 . Фертильность: оценка и лечение людей с проблемами фертильности. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Клинические рекомендации 156. Лондон: NICE.www.nice.org.uk [Проверено в феврале 2017 г.]

Rebar RW. 2015. Расстройства спермы. MSD Manual, Professional. www.msdmanuals.com [По состоянию на март 2017 г.]

Скарпа Б. 2016. Байесовский вывод о предикторах пола ребенка. Front Public Health 4: 102. www.ncbi.nlm.nih.gov [Доступно в марте 2017 г.]

Wallace WHB, Kelsey TW. 2010. Яичниковый резерв человека от зачатия до менопаузы. PloS One 5 (1). journals.plos.org [Доступ в феврале 2017 г.]

,

14 важных асан йоги для лечения СПКЯ в домашних условиях

Синдром поликистозных яичников - заболевание, распространенное у женщин репродуктивного возраста, вызванное гормональным дисбалансом. В этом состоянии в яичниках образуются маленькие кисты, которые влияют на гормоны и нарушают нормальный менструальный цикл. У женщин с диагнозом СПКЯ обычно повышен уровень мужских гормонов и инсулинорезистентности, а также понижен уровень прогестерона. Некоторые из распространенных причин СПКЯ - чрезмерный стресс, беспокойство, депрессия, неправильный образ жизни или постоянное напряжение.Как мы видели ранее, преимущества йоги при ПМС многочисленны. Расслабляющая и омолаживающая сила йоги также очень помогает в борьбе с симптомами СПКЯ, поскольку помогает снять глубоко укоренившийся стресс в системе. Вот несколько поз йоги, которые особенно полезны при лечении симптомов СПКЯ.

Преимущества йоги для лечения СПКЯ

Полезность йоги для общего здоровья и благополучия не нуждается в новом представлении, и ее также можно практиковать в качестве дополнительного упражнения для женщин, страдающих СПКЯ, чтобы эффективно управлять симптомами.

Йога снимает стресс - Мы уже обсуждали, что стресс оказывает серьезное негативное влияние на СПКЯ, и необходимо расслабить ум, чтобы контролировать уровень кортизола. Высокий уровень кортизола проявляется в виде тестостерона, который, в свою очередь, способствует увеличению веса. Успокаивающий и успокаивающий эффект йоги помогает снять стресс и снизить уровень гормонов стресса в организме.

Йога способствует похуданию. - Одним из основных эффектов СПКЯ является увеличение веса, и что может быть лучше для контроля веса, чем расслабляющая йога, которая способствует сжиганию калорий в организме за счет ускорения обмена веществ.

Йога увеличивает фертильность - Еще один симптом СПКЯ - снижение фертильности, поскольку оно нарушает баланс гормонов. Но позы йоги помогают улучшить кровоснабжение мозга, что, в свою очередь, помогает восстановить гормональный баланс. Некоторые позы также стимулируют функции щитовидной железы и увеличивают шансы на зачатие.

Йога улучшает баланс желудочно-кишечного тракта. - Еще одним побочным эффектом СПКЯ является расстройство желудочно-кишечного тракта, но йога также может помочь в решении проблем с пищеварением.Позы йоги обеспечивают столь необходимый массаж органов пищеварения и улучшают их функции.

14 полезных асан йоги для лечения СПКЯ

Одной из основных причин СПКЯ и бесплодия у женщин является стресс, и йога может играть определяющую роль в профилактике синдрома поликистозных яичников и борьбе с ним.

Бадхаконасана (Поза бабочки)

Бадхаконасана или поза бабочки - это простая и легкая в выполнении поза йоги, которая прекрасно подходит для естественного лечения СПКЯ.Эта асана помогает раскрыть область таза и способствует расслаблению, что, в свою очередь, помогает снизить стресс и снять дискомфорт, связанный с менструацией. Кроме того, это еще и удивительная лечебная йога для людей с проблемами спины. Но при выполнении этой позы йоги у вас должен быть хладнокровный и спокойный ум.

Как это делать - Сядьте прямо, выпрямите позвоночник и расставьте ноги вперед, согните ноги в коленях и поднесите ступни к тазу так, чтобы ступни касались друг друга.Попробуйте подтянуть пятки к гениталиям. Теперь примите глубокую ванну и прижмите бедра и колени к полу, слегка надавливая. Теперь начните махать обеими ногами, как крылья бабочки, медленными контролируемыми движениями в течение 1 минуты, а затем остановитесь.

Супта Бадхаконасана (Поза лежащей бабочки)

Это одна из лучших поз йоги при СПКЯ, которая даже более полезна, чем классическая поза бабочки. Эту позу нужно практиковать лежа, что делает ее чрезвычайно расслабляющей.Новички могут выполнить эту позу, подложив под бедро подушку или подушку, чтобы получить лучшую поддержку.

Как это сделать - Лягте на пол или коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на землю. Теперь поднесите пятки к ухмылке, прижмите ладони к полу рядом с бедрами, сожмите пресс на выдохе и переместите копчик к лобковой кости. Сохраняйте наклон таза. Теперь выдохните и позвольте коленям раскрыться и опуститься к земле, образуя растяжку во внутренней части бедер и в области паха.Соедините подошвы ступней вместе и положите внешние края ступней на землю. Держите плечи расслабленными. Оставайтесь в этом состоянии от 30 секунд до 1 минуты, дышите полностью и медленно, а затем вернитесь в исходное положение.

Бхарадваджасана (Твист Бхарадваджи)

Это расслабляющая поза йоги сидя, которая воздействует на позвоночник и помогает в лечении симптомов СПКЯ. Регулярная практика этой позы йоги помогает сбалансировать кровяное давление и нормализовать проблемы менструации, а также способствует общему расслаблению, омолаживая позвоночник и мышцы и успокаивая нервную систему.Это также одна из полезных поз йоги при боли в шее.

Как это сделать - Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги вперед и положив руки по обеим сторонам тела. Теперь согните ноги в коленях и поднесите их к левому бедру так, чтобы вес тела приходился на правую ягодицу. Положите левую щиколотку на свод правой стопы. Медленно поверните верхнюю часть тела в правую сторону, насколько это возможно, удерживая правую руку на полу, а левую - на внешней части правого бедра.Постарайтесь с каждым вдохом крутить тело дальше. Оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты, а затем осторожно вернитесь в исходное положение и повторите ту же процедуру с противоположной стороны, перенося вес на левую ягодицу.

Бхуджангасана (поза Кобры)

Поза кобры - еще одна легкая и простая асана йоги, которая занимает важное место в лечении йоги при СПКЯ, и женщины всех возрастов могут практиковать ее прямо после диагностики СПКЯ, чтобы естественным образом контролировать симптомы.Эта поза оказывает успокаивающее давление на желудок и помогает стимулировать функции яичников. Это также помогает улучшить пищеварение и снизить стресс. Но лучше не удерживать эту позу более 30 секунд за раз.

Как это сделать - Лягте на живот, положив пальцы ног на пол, ноги вместе, руки под плечами, ладони опущены на пол, локти прижаты к туловищу. Сделайте глубокий вдох и оторвите голову и туловище от пола, удерживая пупок на полу.Поддерживайте приподнятый торс обеими руками, держа их прямыми и выгибая спину как можно сильнее. Поднимите голову вверх и посмотрите вверх. Держите плечи свободными и держите подальше от ушей. В этом состоянии продолжайте нормально дышать, подождите 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Наукасана (поза лодки)

Поза лодки - одна из полезных йогасан для лечения СПКЯ, которая также полезна для похудания. Это лучший вид йоги для похудения, который помогает добиться идеально плоского живота.Он оказывает контролируемое давление на брюшную полость, увеличивает приток крови к репродуктивным органам и улучшает функции яичников.

Как это сделать - Лягте на спину, соединив ноги вместе, а руки положите рядом с телом. Сделайте глубокий вдох и поднимите голову, грудь и ступни от земли на выдохе, вытягивая руки к ступням. Держите глаза, пальцы рук и ног прямо, как при глубоком дыхании. Почувствуйте напряжение в мышцах пупка и брюшного пресса.Сохраняйте эту позу в течение 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Дханурасана (поза лука)

Поза лука - еще одна функциональная поза, которая используется для лечения синдрома поликистозных яичников с помощью йоги. Он помогает стимулировать функции репродуктивных органов, снимает менструальный дискомфорт и нормализует менструальный цикл. Он также помогает людям с заболеваниями почек, раскрывает грудь, шею и плечи и укрепляет основные мышцы.

Как это сделать -Сначала лягте на живот, ноги на ширине плеч, руки по бокам тела.Возьмитесь за лодыжки, согнув колени и приблизив их к бедрам. Оторвите грудь от земли и подтяните ноги вверх, чтобы тело приняло форму дугообразного лука. Стабилизируйте эту позу и оставайтесь на 30 секунд, делая глубокие вдохи. Выдохните и вернитесь в исходное положение, отпустив лодыжки.

Поза Супермена (Випарита Шалабхасана)

Это важная поза йоги для лечения бесплодия при СПКЯ, которая выглядит почти как фирменный прием Супермена. Эта конкретная поза йоги работает так же хорошо, как упражнение на дыхание животом для развития живота в тонусе.Он также способствует циркуляции крови к репродуктивным органам, тонизирует мышцы живота и нижней части спины, укрепляет грудь, плечи, руки и ноги и открывает грудную клетку.

Как это сделать - Лягте на живот, поставив пальцы ног на землю, ноги близко друг к другу. Теперь вытяните обе руки вперед и поднимите голову, грудь, руки, бедра и ноги от пола, как если бы вы летели в воздухе. Почувствуйте растяжение рук, ног и туловища и продолжайте нормально дышать в течение 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение, расслабив грудь, руки и ноги.

Поза ребенка (Баласана)

Одна из жизненно важных поз йоги, включенных в естественное лечение СПКЯ, - это поза ребенка, которая расслабляет, успокаивая центральную нервную систему. Он также снимает напряжение в пояснице, менструальные спазмы и симптомы ПМС и нормализует кровоток по всему телу.

Как это сделать - Встаньте на колени на коврик для йоги и сядьте на пятки, держа колени на ширине плеч. Теперь опустите голову вперед, чтобы коснуться пола, и положите туловище между бедрами.Положите руки на пол сбоку от туловища и расслабьте плечи по направлению к полу. Отдохните в этой позе от 30 секунд до 1 минуты, а затем вернитесь в исходное положение.

Поза перемешивания мельницы (Чакки Чаланасана)

Йога - одно из самых надежных естественных средств от СПКЯ, а Чакки Чаланасана - это базовая поза йоги, которая помогает нормализовать функции репродуктивных органов. Движения, связанные с этим упражнением, помогают изменить функции эндокринной железы, тем самым способствуя оптимальной гормональной секреции, а также массируют матку, репродуктивные органы, печень, почки и поджелудочную железу.Это также одно из функциональных упражнений, которые нужно выполнять, чтобы быстро похудеть с помощью желудка.

Как это сделать - Сядьте на землю с прямым позвоночником, вытянутыми руками и поднятыми руками на уровне плеч, сложив ладони вместе. Глубоко вдохните и начните вращать верхней частью тела круговыми движениями, образуя воображаемый круг с телом. Вдыхайте, двигаясь вперед, и выдыхайте, двигаясь назад. Продолжайте глубоко дышать, вращаясь в течение 1 минуты, и почувствуйте растяжение рук, ног, живота и паха.Вы можете сделать 20 раундов в одном направлении, а затем 20 раундов в противоположном направлении.

Марджарьясана и Битиласана (Поза кошки и коровы)

Обе эти позы йоги вызывают много движений в позвоночнике и помогают расслабить напряжение плеч и шеи. Он также массирует и стимулирует мышцы живота и репродуктивные органы, а также улучшает функции центральной нервной системы.

Как это сделать - Встаньте на четвереньки, сохраняя позвоночник в нейтральном положении, сначала опустите шею вниз и выгните позвоночник вверх, чтобы образовалась заметная дуга с позвоночником, как у кошек, подождите 5 секунд и вернитесь в нейтральное положение. позиция.Теперь поверните позвоночник в противоположном направлении к земле, создав противоположную дугу с позвоночником, известную как дуга коровы. Повторите эти противоположные дуги столько раз, сколько хотите.

Прасарита Падоттанасана (Наклон вперед с широкими ногами)

Yoga - это окончательный ответ на вопрос, как вылечить СПКЯ естественным путем. Эта особая поза йоги прорабатывает бедра и нижнюю часть спины, сгибая мускулы, увеличивая энергию и облегчая кровообращение к яичникам. Упражнение также удлиняет позвоночник и растягивает мышцы ног и спины.

Как это делать - Начните в позе горы или тадасане, выдохните и опустите тело вперед так, чтобы ладони касались пола прямо под плечами. Вытяните ноги, чтобы прижать бедра к потолку, почувствуйте растяжение в позвоночнике, когда будете опускать голову дальше. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, глубоко дыша, а затем вернитесь в исходное положение. Вы можете использовать блоки для йоги под руками, если ваши руки не касаются пола.

Падмасана (Поза лотоса)

Падмасана - это базовая поза для медитации, которая часто включается в дыхательные упражнения пранаямы.Эта поза помогает растянуть тазовую область, а также помогает исправить гормональный дисбаланс, который имеет жизненно важное значение для лечения СПКЯ. Это помогает уменьшить менструальный дискомфорт, контролировать кровяное давление, облегчить роды и расслабить разум.

Как это сделать - Сядьте на пол с прямым позвоночником, согните правое колено и положите его на левое бедро так, чтобы ступни были направлены вверх, и они упирались в живот. Согните левое колено и таким же образом поставьте левую ступню на правое бедро.Когда обе ноги скрещены, положите руки на колени, держа голову прямо. Сохраняйте это положение в течение 1 минуты, дыша глубоко и мягко.

Ниспанда Бхава (неподвижные наблюдения)

Стресс и напряжение негативно влияют на симптомы СПКЯ и усугубляют ситуацию, поэтому контроль стресса также является важной частью лечения. Один из лучших способов снять стресс - это практиковать сознательное расслабление с помощью ниспанда-бхавы, которая работает так же хорошо, как расслабляющие техники тайцзи.Это упражнение включает пассивное слушание, которое приносит душевный покой и расслабление.

Как это сделать - Сядьте удобно на полу, откинувшись спиной к стене и расставив ноги. Сохраняйте комфортное расстояние между двумя ногами и позвольте плечам и голове расслабиться, чтобы не было скованности в теле. Положите руки на бедра ладонями вверх. Расслабьтесь в этом состоянии от 5 до 10 минут, закрыв глаза. Погрузите свой разум в затухающие звуки вокруг вас, не пытаясь анализировать какой-либо конкретный звук.

Шавасана (поза трупа)

И последнее, но не менее важное - это поза трупа, которая занимает чрезвычайно важное место в йоге, и ни одно занятие йогой не может закончиться без этой завершающей позы. Эта расслабляющая поза полезна при синдроме поликистозных яичников еще и потому, что помогает расслабить тело и разум и эффективно снять стресс и напряжение.

Как это сделать - После завершения занятия йогой лягте на спину без подушек и одеял и закройте глаза.Слегка расставьте ноги, стопы и колени полностью расслаблены. Расположите руки по бокам немного в стороне от тела, ладони открыты и направлены вверх. Постепенно расслабляйте все тело, дыша медленно и глубоко. Подождите 10 минут или пока не почувствуете полное расслабление, а затем осторожно поднимитесь с земли.

Наведите порядок и дисциплину в свою жизнь с помощью йоги и регулируйте уровень гормонов, способствуйте похуданию, лечите симптомы СПКЯ и повышайте фертильность с помощью этих специальных поз.

14 эффективных поз йоги для лечения СПКЯ - PDF

Деви Гаджендран - аспирант по питанию (Мадрасский университет, Тамил Наду) и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания. Она является главным консультантом и постоянным сотрудником Fit Indian и имеет последнее слово во всех сегментах парадигмы Fit Indian, таких как красота, фитнес, домашние средства, болезни, советы по диете, потеря веса, увеличение веса и т. Д. , Сама гурман, она верит в цитату Гиппократа: «Пусть еда будет твоим лекарством, а лекарство - твоей пищей.«Энтузиаст фитнеса, она считает, что сочетание диеты и упражнений может творить чудеса. Когда она не делится своими ценными знаниями о еде и фитнесе, она любит проводить время с членами своей семьи, готовить полезную выпечку и слушать мягкую задушевную музыку.

,

Смотрите также