Какая нужна диета при поликистозе яичников


Диета при поликистозе яичников (СПКЯ)

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н]

Лучшие диеты для лечения СПКЯ направлены на изменение образа жизни, чтобы уменьшить осложнения синдрома поликистозных яичников.

С Hillary Wright, MEd, RDN

Каждому нужно простое решение того, что его беспокоит. И если есть диета, которая может что-то изменить, тем лучше. Тем, кто борется с синдромом поликистозных яичников, можно рассмотреть вариант The PCOS Diet Plan. 1

EndocrineWeb поговорил с автором, Хиллари Райт, врачом медицины, RDN, во время 78 th научных сессий Американской диетической ассоциации в Орландо, Флорида, чтобы понять, что стоит за планом диеты для СПКЯ и как этот подход помогает женщинам с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Г-жа Райт - директор по консультированию по вопросам питания в Центре здоровья психики и тела Domar при ЭКО в Бостоне и диетолог / диетолог в Институте рака Даны Фарбер в Бостоне, Массачусетс. Впервые она опубликовала План диеты при СПКЯ: естественный подход к здоровью женщин с синдромом поликистозных яичников в 2010 году, и он был обновлен и переиздан в 2017 году, чтобы отразить последние научно-обоснованные исследования, поскольку она полностью информирует растущее число людей. женщины с синдромом поликистозных яичников о том, как себе помочь. 2-5

Хиллари Райт, доктор медицинских наук, RDN, разработала этот образ жизни для лечения СПКЯ, чтобы помочь женщинам улучшить свою фертильность, снизить набор веса и снизить риск диабета.

Что побудило вас написать книгу о диетах при СПКЯ?

«Хотя в названии книги есть слово« диета », мой подход гораздо больше сосредоточен на аспекте образа жизни при лечении СПКЯ, который, конечно же, включает выбор продуктов питания и физическую активность как ключевые компоненты, необходимые для решения проблемы инсулинорезистентности, которая является движущей силой. для многих осложнений, с которыми сталкиваются женщины с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) », - говорит г-жаРайт.

«План образа жизни при СПКЯ был разработан после более чем 30-летнего опыта работы с женщинами, чтобы помочь им лучше справиться с проблемами, связанными с синдромом поликистозных яичников. Цель заключалась в том, чтобы поделиться стратегиями, которые помогли моим пациентам лучше контролировать свою инсулинорезистентность », - говорит она, потому что женщины, которые приняли концепции диеты при СПКЯ, смогли забеременеть, контролировать свой вес и снизить риск развития диабета.

«Речь также идет о знаниях», - сказала мисс.Райт сказал: «Связь между инсулинорезистентностью и СПКЯ была установлена ​​только с 1990-х годов. И роль инсулинорезистентности, ведущая к увеличению веса, постепенно была признана в исследованиях как движущая сила синдрома поликистозных яичников».

Понимание этой связи очень важно, поскольку СПКЯ - это сложное заболевание, которое также может приводить к диабету 2 типа и неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП), а также к осложнениям при зачатии и беременности », - поясняет она.

Хиллари не только обращается к борьбе, с которой женщины сталкиваются, пытаясь примириться с этим многогранным заболеванием, которое включает метаболические, гипоталамические, гипофизарные, яичниковые и надпочечниковые взаимодействия, но даже признает продолжающиеся дебаты относительно использования термина «СПКЯ». , », Который отражает первый отмеченный симптом, связанный с этим заболеванием - кисты яичников.

Тем не менее, она указывает, что один из самых веских аргументов в пользу изменения имени заключается в том, что неправильно связывать один симптом с каждой женщиной, у которой диагностирован синдром поликистозных яичников, но у которой могут развиться или не развиться кисты яичников, но у которой будет диагностирована СПКЯ точно так же.

«Скорее, - говорит она, - в интересах женщин с СПКЯ сосредоточиться на гораздо большем эффекте инсулинорезистентности в создании нежелательных, трудноуправляемых симптомов, чтобы можно было получить облегчение и почувствовать баланса можно восстановить.”

На чем основан план диеты при СПКЯ ?

«Я понял, что консультировал женщин с СПКЯ более 20 лет. Многие пытались зачать ребенка или обращались за помощью, чтобы уменьшить последствия для здоровья, типичные для диабета. Когда я соединила точки, я поняла, что общим фактором в управлении их состоянием на самом деле была инсулинорезистентность », - вспоминает г-жа Райт.

«Я пришла к выводу, что СПКЯ - это столкновение между регуляцией уровня глюкозы в крови и репродуктивными гормонами, - говорит она, - поэтому помощь женщинам в понимании того, что это означает, как резистентность к инсулину взаимодействует с их гормонами, позволяет нам принять отвлекаются от веса и заставляют их сосредоточиться на стратегиях улучшения их инсулинорезистентности.”

С самого начала г-жа Райт называет общие темы, с которыми сталкиваются женщины с синдромом поликистозных яичников: замешательство, разочарование и мотивация, чтобы демистифицировать состояние, чтобы вы могли подойти к своему здоровью с позиции понимания и знания. Чувство подавленности и стресса - это эмоции, которые ограничивают вашу способность поправить здоровье.

Итак, если вы столкнулись с такими проблемами, как прыщи, которых вы даже не испытывали в подростковом возрасте, неконтролируемое увеличение веса или неспособность забеременеть, благодаря пониманию причин этого сложного заболевания вы будете в лучшем положении. чтобы снизить риск развития диабета и, когда будете готовы, улучшить изменения в зачатии.

Лучший способ управлять СПКЯ: целостный подход к образу жизни

Мы все можем справиться с меньшим стрессом в наши дни. Просто получив некоторый контроль над своим выбором и осознав, что все, что для этого нужно, - это внести несколько разумных корректировок в свой подход к питанию и уровень движений, это может иметь огромное значение в том, как ваше здоровье каждый день выглядит.

Меньше о диете как таковой, г-жа Райт знакомит вас с подходом к вашей жизни, который учитывает прием пищи, физические упражнения и другие факторы образа жизни, которые нацелены на резистентность к инсулину и ее неблагоприятное влияние на репродуктивные гормоны, чтобы вы могли начать чувствовать себя лучше.Опираясь на свои навыки диетолога и опираясь на научно обоснованные принципы, она рекомендует женщинам с СПКЯ «принять реалистичные модели образа жизни, которые соответствуют повседневной жизни каждого человека, вместо того, чтобы пытаться делать что-то, что не поможет и не может длиться долго».

«Вы откроете для себя ритм приема пищи, который подходит вашему телу и отвечает вашим потребностям, и вы получите понимание основных причин ваших симптомов и того, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше каждый день», - говорит она.

Г-жа Райт не только объясняет причины проблемного набора веса, непереносимости глюкозы и трудностей с зачатием, которые обычно возникают у женщин с СПКЯ, но и представляет практические стратегии решения этих проблем, чтобы вы могли заботиться о своем здоровье.

Выбор углеводов - это два вопроса

Г-жа Райт считает, что лучший и действительно единственный эффективный способ справиться с увеличением веса - это бороться с инсулинорезистентностью, на которую также влияет физическая активность.Эти два фактора нацелены на диетическую терапию, представленную в План диеты при СПКЯ.

Сосредоточьтесь на качестве и количестве углеводов

«Когда дело доходит до диеты, я стараюсь помочь людям лучше понять углеводы. Я делаю это, говоря о двух вопросах: качестве и количестве. Это и важность сочетания углеводов с белками и полезными для сердца жирами », - говорит г-жа Райт.

Она обнаружила, что женщинам с СПКЯ полезно немного меньшее потребление углеводов - не низкое, а меньшее - из-за проблем, возникающих из-за резистентности к инсулину.

Выбор качества углеводов снизит нагрузку на глюкозу. Ключ к качеству углеводов - в выборе цельнозерновых продуктов; очень важно увеличить количество пищевых волокон, чтобы добиться хорошего регулирования уровня глюкозы.

Опираясь на науку о сбалансированном питании, г-жа Райт советует своим клиентам заполнять тарелку не более чем на цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый рис, цельнозерновые макароны, киноа или мультизерновой хлеб. По сути, еда основана на овощах, фруктах, постном белке и добавлении полезных для сердца жиров, таких как оливковое или ореховое масло.

Ешьте, когда вашему телу нужно топливо: раньше днем ​​

Еще одним направлением плана диеты при СПКЯ является рекомендация женщинам распределять потребление пищи в течение дня, но избегать переедания ночью, что стало американским способом. «Вместо этого я рекомендую женщинам с СПКЯ сосредоточиться на том, чтобы съедать большую часть калорий в начале дня и согласовывать потребление калорий с уровнем активности и энергетическими потребностями, чтобы меньше было съедено по мере завершения дня».

г-жаРайт также рекомендует своим клиентам использовать обеденную тарелку, чтобы контролировать количество еды, съедаемой во время еды. Она также подчеркивает, что физическую активность нельзя недооценивать, потому что увеличение количества упражнений помогает организму лучше использовать инсулин, существенно снижая уровень глюкозы в крови, поэтому повышается инсулинорезистентность и масса тела.

Освободите место в жизни для самообслуживания

Как ни печально это может показаться, нам нужно напомнить о чем-то столь же простом, как ... Дыхание. Если вы когда-нибудь занимались физическими упражнениями или занимались йогой в тренажерном зале или в школе Y, ваш инструктор всегда будет напоминать вам дышать.Просто сделайте несколько глубоких вдохов и замедлите выдох, и это может принести вам пользу, помогая вам расслабиться, снять стресс и спланировать свой следующий шаг.

Ты не будешь хорошо есть, если не будешь планировать. Поэтому очень важно запланировать время для посещения продуктового магазина, выделить время для приготовления еды и выделить время для прогулки или занятий йогой, большую часть дней в неделю.

«Пройдет долгий путь, когда вы поймете, что, предприняв эти шаги и изменив свой образ жизни, пусть даже немного, они окажут положительное влияние на другие аспекты вашей жизни, - говорит она. - Это так важно для многих, многих Это объясняется тем, что инсулинорезистентность широко влияет на все органы и клетки тела.”

Может быть, лучшая новость заключается в том, что вы должны ожидать, что диета при СПКЯ будет направлена ​​на все или ничего. «Я защищаю подход 80/20. Я не верю в строго ограничительные диеты; Скорее, важно то, сможете ли вы добиться устойчивого образа жизни, который можно будет внедрить в будущем, - говорит г-жа Райт.

«По сути, я больше заинтересован в том, чтобы помочь вам сделать это правильно примерно в 80% случаев, и меня меньше интересует то, что вы делаете в течение других 20%», поскольку это снижает стресс и позволяет случайные пустяки и неизбежные ситуации.

Причина, по которой Хиллари Райт сочла правило 80/20 настолько эффективным, заключается в том, что подход всей жизни может сделать вас хозяином своего СПКЯ, но ее подход идет намного дальше. «Такой режим питания и ежедневная физическая активность повысят ваши шансы на здоровую беременность (если это цель) и снизят риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления, которые также являются частыми осложнениями как диабета, так и СПКЯ.

В конце концов, ни одна диета не идеальна, и никто не идеален, - говорит она.

Последнее обновление 10.07.2018

У меня СПКЯ? 2-минутный тест на симптомы СПКЯ

.

Еда для борьбы с синдромом поликистозных яичников

Еда для борьбы с синдромом поликистозных яичников

Жаклин Купер

Я изучал питание с помощью SNHS, и в результате я недавно открыл свой собственный бизнес в качестве личного тренера по похудению. Проблемы с лишним весом преследуют большинство из нас когда-то в жизни, и мне стало ясно, что есть много факторов, способствующих увеличению веса и ожирению.

В основном причины вызваны одной из следующих причин:

  • Плохое образование в области питания - многие люди понятия не имеют, что такое действительно здоровая пища, и даже не узнают половину из доступных нам замечательных питательных продуктов ,
  • Общеизвестные проблемы со здоровьем , такие как заболевание щитовидной железы.
  • Эмоциональное переедание - прошлые травмы и стресс заставляют людей переедать. В организме возникает стрессовая реакция, которая вызывает снижение уровня инсулина и сахара и заставляет нас хотеть еды. Эмоциональные расстройства довольно часто являются причиной чувства пустоты, которое заставляет вас поверить в то, что он голоден, что приводит к перееданию и отсутствию чувства сытости.

Самая распространенная проблема для тех из нас, кто постоянно борется с проблемами веса, - это недостаток физических упражнений и потребление большего количества калорий, чем мы потребляем.Однако есть небольшой «гремлин», который еще долгое время остается незамеченным - синдром поликистозных яичников. Это удивительно часто, и это происходит из-за гормонального дисбаланса. Обычно наблюдается повышенный уровень тестостерона и слишком много эстрогена. Симптомы синдрома поликистозных яичников часто очень беспокоят женщин.

Эти симптомы включают чрезмерное оволосение на теле, в основном на лице и животе, нерегулярные месячные, быстрое увеличение веса, истончение волос, угри, вялость и депрессию.Одним из самых неприятных симптомов синдрома поликистозных яичников может быть бесплодие. Это связано с низким уровнем ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) по сравнению с повышенным уровнем ЛГ (лютенизирующего гормона). Это будет препятствовать высвобождению яиц.

Хотя синдром поликистозных яичников неизлечим, его симптомы, безусловно, можно контролировать с помощью питания. Было признано, что у многих женщин с синдромом поликистозных яичников повышен уровень пептидного гормона инсулина. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и контролирует уровень сахара.Поэтому важно, чтобы диета была полна цельных, питательных продуктов с медленным высвобождением энергии, чтобы поддерживать здоровый и стабильный уровень инсулина. Витамин B6 необходим, а хром, как известно, улучшает уровень жира и толерантность к глюкозе, что делает его особенно хорошим минералом для похудания. Диета, богатая фруктами, овощами и бобовыми, должна потребляться вместе с качественным постным мясом, качественными углеводами и жирной рыбой, чтобы способствовать здоровому телу.

Вегетарианец может захотеть дополнить организм незаменимыми жирными кислотами, хотя, если диета богата фруктами, зерном, орехами, овощами, семенами и бобовыми (особенно соевыми бобами), она должна обеспечивать все необходимые питательные вещества.

Углеводы являются ключом к долгосрочному успешному управлению весом для страдающих синдромом поликистозных яичников, поскольку идея управления СПКЯ заключается в регулировании уровня сахара в крови путем снижения потребления рафинированных углеводов и получения энергии из сложных углеводов.

Сложные углеводы - это крахмалы, состоящие из глюкозы, которые хранятся в клеточной структуре растений. Овощи, злаки, бобы и чечевица - это сложные углеводы, которые необходимы организму для их переваривания, чтобы высвободить глюкозу.Это гарантирует, что они медленно проходят через организм, а содержащиеся в них клетчатки обеспечивают плавное прохождение и здоровую пищеварительную систему.

Рафинированные углеводы имеют противоположный эффект. Они уже удалены из растений и часто расщепляются на глюкозу еще до того, как попадают в пищеварительную систему. Такое потребление глюкозы приведет к быстрому росту уровня сахара в крови, что способствует чрезмерной выработке инсулина. Инсулин подталкивает глюкозу к печени и мышцам, где она хранится в виде гликогена, но слишком много гликогена будет вытеснено обратно, чтобы организм откладывал его в виде жира.Небольшие порции, в основном состоящие из сложных углеводов, будут поддерживать здоровый уровень инсулина, так как глюкоза медленно всасывается в организм, избегая «максимумов» и «минимумов» сахара.

Диета, наиболее рекомендуемая для страдающих этим заболеванием, - это диета с НИЗКИМ ГИ. GI означает гликемический индекс. Гликемический индекс - это список продуктов и уровней, в которых они вызывают повышение уровня сахара в крови. Диапазон уровней от 0 до 100, 40 или ниже считается низким ГИ, 45-60 - средним, а 60+ - высоким, и их следует есть только изредка.Употребление в пищу продуктов с низким ГИ также может снизить рейтинг блюда, содержащего продукты с высоким ГИ, например. Печеный картофель имеет высокий ГИ. Подавайте это с тунцом (с низким ГИ) или тремя стручками чили (бобовые с очень низким ГИ), и это превратится в еду со средним ГИ.

К продуктам с высоким ГИ относятся:
Белый хлеб, рис быстрого приготовления, рогалики, багеты, старый картофель. Чипсы, картофельное пюре, пастернак, финики, арбузы, большинство коммерческих хлопьев для завтрака, торты и сахар.

Продукты со средним ГИ включают:
Коричневый рис, цельнозерновой хлеб или хлеб питта, ананас, абрикосы, овсяное печенье, попкорн, тертую пшеницу, круассаны, молодой и вареный картофель.

Продукты с низким ГИ включают:
Паста (спагетти, лингвини, феттучини, макароны, равиоли (мясные), большинство фруктов и ягод, киви, виноград, апельсины, черника, клубника, малина, персики, абрикосы, грейпфрут и вишня, чипсы (хотя все еще следите за содержанием жира), шоколад (все еще следите за калориями и жиром), овсяные хлопья, шпинат, горох, перец, морковь, стручковые бобы, помидоры, огурцы, салат, сельдерей, спаржу и бобовые, включая фасоль, цыпленок горох, масляная фасоль, чечевица, печеные бобы и соевые орехи.

Включение этих замечательных продуктов из списка с низким ГИ также обеспечит хорошее дневное количество клетчатки, которой многим из нас не хватает. Просто добавление их к обычной еде будет иметь значение, например. Половина банки чечевицы станет долгожданным дополнением к спагетти-болоньезе, или большая горсть бобов адзуки, добавленная к чили, придаст ему питательную ценность, высокое содержание клетчатки и низкий ГИ!

Это означает, что из рациона не следует исключать никаких продуктов. Лакомства с высоким гликемическим индексом можно иногда употреблять с добавлением небольшого гликемического индекса.Можно есть даже шоколад, хотя, если вы пытаетесь похудеть, лучше оставить его время от времени. Долгосрочные проблемы со здоровьем, связанные с синдромом поликистозных яичников, можно облегчить с помощью еды.

Задержка воды часто является неприятным побочным эффектом СПКЯ, поскольку она может быть результатом гормонального дисбаланса, а также большого потребления соли, недостаточного потребления витаминов и недостаточного потребления минералов. Рекомендуется диета с низким содержанием соли и высоким содержанием фруктов и овощей. Высокое содержание воды во фруктах и ​​овощах вместе с высоким содержанием витаминов и минералов, а также большое количество чистой питьевой воды могут бороться с задержкой воды.
Чрезмерный рост или выпадение волос, как упоминалось ранее, является очень неприятным побочным эффектом СПКЯ. Здоровая сбалансированная диета должна способствовать формированию здорового тела, которое лучше справляется с контролем инсулина и глюкозы. В свою очередь, это снижает количество тестостерона, вырабатываемого в яичниках и циркулирующего в кровотоке. Это должно замедлить процесс чрезмерного роста волос. Травник может также порекомендовать «Пилу пальметто», которая, как известно, помогает.

Полное облысение не вызвано СПКЯ, но волосы могут истончиться до такой степени, что кожа головы будет четко видна.Диета должна быть богата железом, витамином B1, витамином C, витамином E, цинком и незаменимыми жирными кислотами.

Все они известны как побочный эффект - выпадение волос. Белок постного качества также важен для сильных здоровых волос, как и биотин, который содержится в овсе, чечевице, грецких орехах, коричневом рисе и пивных дрожжах.

Люди, страдающие синдромом поликистозных яичников, также подвергаются более высокому риску получения других долгосрочных проблем со здоровьем, включая:

1.Ожирение
2. Бесплодие или выкидыш
3. Расстройства пищевого поведения
4. Высокий холестерин
5. Высокое кровяное давление
6. Инсулинозависимый и гестационный диабет
7. Сердечно-сосудистые заболевания
8. Рак эндометрия или эндометриоз
9. Кисты яичников.

Очень важно, чтобы человек с синдромом поликистозных яичников придерживался разнообразной и разнообразной здоровой диеты, чтобы попытаться предотвратить эти потенциальные заболевания.

В клиническом исследовании № 1 была женщина около 30 лет с СПКЯ. У нее были проблемы с фертильностью, и она собиралась на ЭКО, однако ее терапевт сказал ей, что ей нужно сбросить 2 камня, прежде чем она будет рассмотрена. Она пришла ко мне и рассказала мне о различных диетах, которые она пробовала и ни в чем не добилась успеха. Ее втянуло в распространенное заблуждение, что «один размер подходит всем», и поэтому она вряд ли когда-либо сбросит вес, поскольку все остальные диеты ей «не удалось».

Правда заключалась в том, что все тела индивидуальны, и эти диеты не принимали во внимание какие-либо ее личные обстоятельства. На самом деле диеты ее подвели, а не наоборот.

Мы будем называть мой пример миссис В. для целей этого сценария.
Миссис В. обычно начинала свой день рано, с миски хлопьев и фруктового сока на завтрак, небольшого булочки с яйцом и беконом или салатом с ветчиной на обед и жареным, едой на вынос или тостами с сыром на ужин, а затем десертом или парой печенья поздно вечером.Напитки ограничивались ликером или вином.

Она почти не ела днем, сладкие хлопья и концентрированный фруктовый сок давали ей неестественный кайф в начале дня с небольшим обедом, часто белым хлебом или булочкой, а затем сытным ужином вечером.

Уровень сахара миссис Против резко повышался и падал в течение дня, настолько, что, когда она пришла с работы, ей потребовалась вся ее энергия, чтобы просто встать с дивана и приготовить еду. Это была опасная игра с ее уровнем инсулина.Отсутствие фруктов и овощей означало, что г-жа В. не получала необходимых питательных веществ, а ее тяга к жирной утешительной пище по вечерам подвергала ее риску высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и дальнейшего ожирения. Также явно не хватало незаменимых жирных кислот, поскольку в ее рационе практически не было рыбы, семян, орехов или авокадо, что подвергало ее риску побочных эффектов дефицита.

Борьба с этими рисками означала мягкое, но резкое изменение ее диеты. Основа диеты заключалась в том, чтобы есть продукты с низким ГИ и высоким содержанием клетчатки, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови и восстановить правильную работу пищеварительной системы, чтобы питательные вещества усваивались и выводились шлаки, а не застаивались в кишечнике.

Завтрак был обильным: стакан воды с лимоном, овсяная каша с обезжиренным молоком и начинкой из свежих фруктов, а также угощение на выходных в виде яиц-пашот, бекона на гриле, помидоров и грибов на гриле.

Обед представлял собой хлеб с низким ГИ или обертку с хумусом, салатом, нежирным мясом или тунцом с обезжиренным йогуртом и кусочком фруктов. Ужин состоял из углеводов с низким ГИ, таких как паста из непросеянной муки, сладкий картофель или рис басмати, подаваемый с нежирным мясом, жирной рыбой или куриной грудкой, а также с набором полезных для здоровья овощей, таких как брокколи и морковь, для борьбы с раком.Запеканки, перец чили или болоньезе были обогащены чечевицей, повышающей содержание железа, и консервированными бобовыми, богатыми питательными веществами.

Закуски нужно было есть в перерывах между приемами пищи, чтобы не допустить падения уровня сахара в крови. Орехи содержат цинк, селен и т. Д., Соус из гуакамоле или хумус содержат незаменимые жирные кислоты, которые можно окунуть в овощные палочки, богатые питательными веществами. Воду приходилось пить в течение дня, всего 6 стаканов и пищеварительные успокаивающие травяные чаи, такие как крапива и фенхель, вместо обычного чая с сахаром.

Еда должна была быть небольшой, но регулярной, и есть так мало, что на самом деле позволяла разнообразить диету, ограничивая тягу к сахару, и в результате мой клиент никогда не чувствовал голода. Это не была диета. Это был урок для г-жи В. о том, как заправить свое тело энергией, чтобы справиться с синдромом поликистозных яичников. Это был урок по получению питательных веществ из пищи, чтобы уберечь ее от каких-либо других побочных эффектов, которые ей так угрожали, и он просто использовал пищу, чтобы привести себя в более здоровое состояние, взять под контроль свое состояние и не позволяй ему контролировать ее.Единственным побочным эффектом, который она почувствовала после 8 недель ее новых привычек в еде, была ее свободная одежда, поскольку она также потеряла очень здоровые 13 фунтов.

У г-жи В. была возможность продвинуться вперед благодаря использованию быстрой и легкой пищи для борьбы с СПКЯ.

Библиография
Материалы для чтения, изученные по этому предмету: Справочник по СПКЯ Колетт Харрис и Тереза ​​Чунг

Школа естественных наук о здоровье

.

Синдром поликистозных яичников - NHS

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) - распространенное заболевание, которое влияет на работу яичников женщины.

Три основных признака СПКЯ:

  • нерегулярные периоды - что означает, что ваши яичники не регулярно выделяют яйцеклетки (овуляция)
  • избыток андрогенов - высокий уровень «мужских» гормонов в вашем теле, который может вызывать физические признаки например, избыток волос на лице или теле
  • поликистозные яичники - ваши яичники увеличиваются и содержат множество заполненных жидкостью мешочков (фолликулов), окружающих яйца (но, несмотря на название, у вас фактически нет кист, если у вас СПКЯ)

Если у вас есть хотя бы 2 из этих функций, вам может быть поставлен диагноз СПКЯ.

Поликистоз яичников

Поликистоз яичников содержит большое количество безвредных фолликулов размером до 8 мм (приблизительно 0,3 дюйма).

Фолликулы - это недоразвитые мешочки, в которых развиваются яйца. При СПКЯ эти мешочки часто не могут выпускать яйцеклетку, что означает, что овуляция не происходит.

Трудно точно определить, сколько женщин страдает СПКЯ, но считается, что это очень распространенное явление, которым страдает примерно 1 из 10 женщин в Великобритании.

Более половины этих женщин не имеют никаких симптомов.

Симптомы синдрома поликистозных яичников (СПКЯ)

Если у вас есть признаки и симптомы СПКЯ, они обычно проявляются в подростковом возрасте или в начале 20 лет.

Они могут включать:

СПКЯ также связано с повышенным риском развития проблем со здоровьем в более позднем возрасте, таких как диабет 2 типа и высокий уровень холестерина.

Что вызывает синдром поликистозных яичников (СПКЯ)?

Точная причина СПКЯ неизвестна, но часто передается в семье.

Это связано с аномальным уровнем гормонов в организме, включая высокий уровень инсулина.

Инсулин - это гормон, контролирующий уровень сахара в организме.

Многие женщины с СПКЯ устойчивы к действию инсулина в своем организме и вырабатывают более высокие уровни инсулина, чтобы преодолеть это.

Это способствует увеличению производства и активности гормонов, таких как тестостерон.

Избыточный вес или ожирение также увеличивает выработку инсулина в организме.

Лечение синдрома поликистозных яичников (СПКЯ)

Лекарства от СПКЯ нет, но симптомы можно вылечить. Поговорите с терапевтом, если считаете, что у вас может быть такое заболевание.

Если у вас СПКЯ и у вас избыточный вес, потеря веса и здоровое сбалансированное питание могут облегчить некоторые симптомы.

Также доступны лекарства для лечения таких симптомов, как чрезмерный рост волос, нерегулярные месячные и проблемы с фертильностью.

Если лекарства от бесплодия не эффективны, может быть рекомендована простая хирургическая процедура, называемая лапароскопическим сверлением яичников (LOD).

Это включает использование тепла или лазера для разрушения тканей яичников, вырабатывающих андрогены, такие как тестостерон.

При лечении большинство женщин с СПКЯ могут забеременеть.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 1 февраля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 1 февраля 2022 г.

,

Смотрите также