Лечебная физкультура после удаления яичников


Реабилитация и восстановление полноценной жизни после удаления матки

Удаление матки (или гистерэктомия) – одна из самых частых операций, проводимых в гинекологическом отделении. Эта высоко травматичная операция несёт массу негативных последствий для здоровья, поэтому удаление матки проводят строго по показаниям. Однако до сих пор окончательно не решён вопрос о реабилитации и восстановлении физического и, самое главное, морального здоровья после удаления столь важного органа. Тяжёлые гормональные расстройства, осложнения и бесплодие – это лишь несколько проблем, которые предстоит решить женщине после лечения. Как ей помочь в этот период жизни и как правильно восстанавливаться после удаления матки?

Важно! Сроки реабилитации зависят от типа оперативного вмешательства. При лапароскопическом доступе сроки раннего восстановления занимают не более трёх дней. При открытом доступе (лапаротомии) реабилитация в стационаре занимает от 1 недели и больше.

 

Реабилитация и восстановление в стационаре

Реабилитация в стационаре после удаления матки, прежде всего, направлена на восстановление физического и психического здоровья и профилактику осложнений. Для этого проводится ряд мероприятий и процедур.

 

Реабилитация и восстановление в первые часы после операции

Здесь проводят мероприятия по устранению боли, восполнения кровопотери и анемии, профилактические мероприятия по предупреждению, выявлению и устранению инфекций и тромбоэмболических осложнений. Для этого используются:

  • Нестероидные противовоспалительные препараты или наркотические анальгетики.
  • Инфузионная терапия кровезаменяющими растворами и электролитами.
  • Антибиотики широкого спектра действия.
  • Антиагреганты и антикоагулянты.

Выбор препарата и подбор дозировки осуществляется индивидуально врачом.

 

Восстановление в последующие дни

В этот период необходим постоянный контроль состояния организма. В первую очередь следят за отхождением стула и газов. Появление мочеиспускания и дефекации свидетельствует о запуске нормального функционирования кишечника. Задержка физиологических оправлений свидетельствует об осложнениях со стороны желудочно-кишечного тракта, что является показанием к проведению дальнейших диагностических мероприятий.

В этот же период продолжают вести профилактику инфекционных осложнений и тромбоэмболий. По показаниям продолжают приём обезболивающих препаратов и введение кровезаменяющих растворов.

 

Питание женщины в раннем реабилитационном периоде

Важный аспект нормального течения восстановления и реабилитации – правильное питание.

В первые сутки после операции больной запрещается любой приём пищи. Ближе к вечеру можно дать выпить полстакана воды.

На вторые сутки пациентке дают нежирные мясные бульоны (из курицы, индейки, телятины, кролика) без добавления соли и других специй, а также воду.

В последующие дни пациенткам рекомендуется низкокалорийная диета с ограничением соли и сахара. Основная цель такого питания – запустить моторику и перистальтику кишечника, при этом, не нагрузив сам пищеварительный тракт. Основные блюда при диете после удаления матки:

  • Каши (Овсяная, гречневая, рисовая, перловая).
  • Супы на бульонах, приготовленных из нежирных сортов мяса.
  • Овощные пюре.
  • Кусочки нежирного мяса (курица, индейка и др.)
  • Йогурты и другие кисломолочные напитки (но нельзя цельное молоко).
  • Чёрный подсушенный хлеб.
  • Печёные фрукты.

Все блюда готовятся с нейтральным вкусом: не солёные, не острые, не сладкие и т.п. Приём пищи – дробный: до 5-6 раз на дню. К употреблению запрещаются все продукты, способные вызвать запор, диспепсические расстройства и нарушения моторики.

 

Двигательная активность

Не менее важный аспект ранней реабилитации – раннее вставание пациента с кровати. После лапароскопической операции передвигаться по палате можно через 6-12 часов. При открытой форме операции – первый подъём с кровати должен приходиться не раньше, чем на второй день послеоперационного периода.

Важно! Ранняя физическая активность после удаления матки – залог успешного лечения и восстановления. Это самый эффективный метод профилактики образования спаек и, как следствие, спаечной болезни – жизнеугрожающее осложнение, требующее долгого лечения и реабилитации.

В первые дни передвигайтесь в пределах палаты, затем уже по коридорам и аллеям больницы.

 

Полезное видео: Можно ли избежать шрамов при удалении матки

Восстановление и реабилитация на дому

Реабилитация на дому направлена в первую очередь на поддержание физического здоровья и коррекцию психических расстройств (если они имеются). Здесь для женщины главное внимание и забота, а также понимание со стороны близких людей и окружающих.

Начать восстановление нужно с общепринятых врачебных рекомендаций после удаления матки, следовать которым нужно неукоснительно.

 

Физическая нагрузка

В течение не менее 3-6 месяцев после лечения запрещены всякие физические нагрузки и перенапряжения. Врачи рекомендуют поднимать грузы весом не более массы одного батона или буханки хлеба. Особенно это касается больных, у которых оперативное лечение было проведено открытым доступом. Это связано с тем, что при доступе в брюшную полость делаются несколько разрезов через мышцы передней брюшной стенки. Пока между ними не образуется плотный, состоятельный рубец, напрягать эти мышцы запрещено. Тем самым предотвращается риск появления грыж.

В первый месяц обязательно ношение бандажа. Его подбирают таким образом, чтобы верхний и нижний края перекрывали послеоперационный шов и выходили за его пределы не менее чем на 1 см. Женщинам с многократными родами в анамнезе, ослабленными мышцами брюшного пресса ношение бандажа показано в течение 6 месяцев после оперативного лечения, особенно при физической нагрузке.

 

Гимнастика и лечебная физкультура

Не ограничивайте себя в тренировках и занятиях спортом. Напротив, лёгкие аэробные нагрузки или йога будут очень полезны для организма. Это поднимет жизненный тонус и настроение, заставит поверить вас в свою привлекательность и неотразимость.

После удаления матки мышцы мочеполовой диафрагмы теряют свою основную опору, что влечёт за собой нарушения мочеиспускания и дефекации. Для профилактики данных нарушений каждой оперированной рекомендуется ежедневно проводить упражнения по укреплению мышц тазового дна – Кегеля. Выберите для себя наиболее подходящие, и выполняйте по несколько подходов в день. Эта интимная гимнастика предотвращает выпадение влагалища и опущение органов малого таза.

 

Половая жизнь

Первый месяц после удаления матки половые контакты запрещены, так как существует риск расхождения швов и развития внутреннего кровотечения. В этот период могут быть мажущие выделения из влагалища, однако не стоит их пугаться. Это нормальный физиологический процесс. Запаситесь заранее прокладками.

По истечении четырёх недель выделения прекращаются, женщина может вернуться к сексуальной жизни, при этом не стоит переживать. При удалении матки влагалище и шейку матки оставляют, зашивая их наглухо. Половые партнёры не будут чувствовать никакого дискомфорта и неудобств, а сама девушка всё также будет получать удовольствие. Зачастую пациентки после лечения, напротив, отмечают усиление либидо.

 

Питание в домашних условиях

Вся диета в послеоперационном периоде направлена на предотвращение запоров, газообразования и метеоризма и их лечение. Для этого в рацион включается как можно больше овощей, фруктов и других продуктов, богатых растительной клетчаткой. Стоит полностью отказаться от алкоголя, курения и употребления острой и жирной пищи. Делайте упор на белковую пищу, питайтесь не менее 5 раз в день, но небольшими порциями.

 

Медикаментозная терапия на дому

При возникновении болей, диспепсических симптомах и расстройствах кишечника показана симптоматическая терапия. Для этого применяют анальгетики, ганглиоблокирующие средства, обволакивающие, ферментные и слабительные препараты.

Отдельным вопросом стоит гормональная терапия после удаления матки. В большинстве случаев при гистерэктомии яичники оставляют. Они продолжают функционировать, таким образом, поддерживая гормональный фон на прежнем уровне. В этом случае гормональная терапия показана исключительно при снижении выработки эстрогенов и прогестерона яичниками. Климакс в жизни пациентки наступает естественным путём.

Однако бывают ситуации, когда требуется удаление матки вместе с яичниками. В этом случае климакс в жизни больной наступает после хирургического лечения. Причём такой климакс опасен для здоровья, так как гормоны перестают вырабатываться полностью. Здесь врач обязан выписать гормональные препараты, поддерживающие нормальный гормональный фон. Дозировка подбирается индивидуально, в соответствии с исходным гормональным фоном. Эта поддерживающая терапия проводится на протяжении нескольких лет жизни оперированной, после чего дозировка препаратов постепенно снижается вплоть до полной отмены. Таким образом, женщину мягко переводят в состояние искусственной менопаузы.

 

Лечение и устранение психологических проблем

Зачастую после удаления матки пациентки находятся в подавленном, депрессивном состоянии. Особенно это касается пациенток молодого возраста, так как гистерэктомия сопряжена с невозможностью иметь детей в будущем. На протяжении всего восстановительного периода рядом с женщиной должны находиться близкие люди и друзья, оказывая ей всестороннюю поддержку и помощь. При необходимости, в больной приглашают психолога или психотерапевта для консультации.

Современные возможности медицины позволяют иметь детей даже тем представительницам прекрасного пола, которым было произведено удаление матки. Экстракорпоральное оплодотворение и суррогатное материнство – реальная возможность решить данную проблему.

 

Важное видео: Гистерэктомия — нетрадиционные подходы к операции

 

Прогноз полноценного образа жизни

В целом, прогноз после гистерэктомии для жизни, здоровья и работоспособности женщины благоприятный. Оперативное лечение продлевает жизнь пациентам на несколько лет, а то и десятков лет, при этом, не доставляя каких-либо неудобств в интимном плане. Напротив, снятие груза ответственности о вопросах контрацепции, повышение либидо позволяет женщине расцвести буквально на глазах. Многие отмечают, что после лечения стали более раскрепощёнными и уверенными в себе.

Всего через месяц пациентка возвращается к своей прежней жизни, может вернуться на работу. Стоит отметить, что группа инвалидности при этом не присваивается, так как ограничений работоспособности после удаления матки нет.

Восстановительные упражнения после гистерэктомии - восстановительные физиотерапевтические упражнения

Восстановительные упражнения после гистерэктомии могут помочь вам вернуть силы и физическую форму, а также помочь избежать некоторых распространенных побочных эффектов после гистерэктомии.

Физиотерапевт тазового дна Мишель Кенуэй объясняет несколько полезных восстановительных упражнений после гистерэктомии и дает советы по безопасным упражнениям, которые помогут вам вернуться к тренировкам. Мишель - автор книги «Наизнанку» - важного женского руководства по поддержке таза.

Прочтите сейчас, чтобы узнать об упражнениях и информации для восстановления после гистерэктомии:

  1. Что такое гистерэктомия? Различные виды гистерэктомии
  2. Выбор подходящих восстановительных упражнений после гистерэктомии
  3. Основные упражнения на пресс, которых следует избегать после гистерэктомии
  4. Советы по восстановлению после гистерэктомии
  5. Время восстановления после гистерэктомии
  6. Вызывает ли гистерэктомия раннюю менопаузу?

[product_block_product = ’hysterectomy-recovery-pack’]

Что такое гистерэктомия? (быстрые определения)

Операция по гистерэктомии может проводиться различными способами, и восстановление после гистерэктомии зависит от выполненной процедуры гистерэктомии.

  • Гистерэктомия - это хирургическое удаление матки или матки, которое обычно выполняется гинекологом.
  • Полная гистерэктомия (или полная гистерэктомия) включает удаление матки и шейки матки - узкого конца матки, где он соединяется с верхней частью влагалища.
  • Частичная гистерэктомия (или субтотальная гистерэктомия) включает удаление матки и выход из шейки матки.

Что такое вагинальная гистерэктомия?

Вагинальная гистерэктомия - это хирургическое удаление матки и шейки матки через небольшой разрез или разрез высоко во влагалище.Вагинальная гистерэктомия обычно менее болезненна, и движение легче, чем при абдоминальной гистерэктомии, поскольку абдоминальный разрез отсутствует.

Что такое полная абдоминальная гистерэктомия?

Полная абдоминальная гистерэктомия - это хирургическое удаление матки и шейки матки. Полная абдоминальная гистерэктомия обычно включает разрез по линии бикини, сделанный горизонтально по линии лобковых волос, и обычно после операции не виден над трусами. Иногда делается вертикальный разрез по средней линии в нижней части живота, и этот тип разреза может сделать движение после операции довольно неудобным.Восстановление после абдоминальной гистерэктомии может быть немного сложнее, чем после вагинальной гистерэктомии, из-за разреза брюшной полости.

Выбор упражнений для восстановления после гистерэктомии

Упражнения для раннего восстановления после гистерэктомии

Упражнения по восстановлению после гистерэктомии направлены на минимизацию риска послеоперационных побочных эффектов. Эти упражнения демонстрируются в этом онлайн-видео физиотерапевта о побочных эффектах гистерэктомии и включают:

  • Упражнения глубокого дыхания для минимизации риска проблем с грудной клеткой
  • Упражнения на кровообращение для снижения риска ТГВ или образования тромбов в глубоких венах икроножных мышц
  • Движение в постели для уменьшения дискомфорта в спине, шее и бедрах при постельном режиме.

Физические упражнения также способствуют эмоциональному благополучию после гистерэктомии. Соответствующие восстановительные упражнения после гистерэктомии могут:

  • Повысить уверенность в себе
  • Поднять настроение
  • Уменьшить беспокойство
  • Снижение стресса
  • Улучшить сон.

Ходьба после гистерэктомии

Ходьба обычно является наиболее подходящей формой упражнений для большинства женщин, способствующей восстановлению после гетерэктомии во время раннего послеоперационного восстановления. Ходьба имеет множество преимуществ, в том числе улучшает кровообращение и дыхание, снижает жесткость суставов и сводит к минимуму физические нагрузки с помощью постельного режима.

Вы можете узнать, как прогрессировать в ходьбе после гистерэктомии неделя за неделей после операции, следуя этим рекомендациям по ходьбе при гистерэктомии.

Силовые упражнения после гистерэктомии

Силовые упражнения начинаются, когда лечащий хирург дает свое согласие на выполнение этого типа упражнений. Несоответствующие силовые упражнения и техники в течение первых трех месяцев после гистерэктомии могут увеличить вероятность растяжения тазового дна и пролапса на более поздней стадии. Силовые упражнения необходимо адаптировать к тем техникам, весам и упражнениям, которые безопасны для тазового дна и, следовательно, сводят к минимуму риск внутренней травмы.Избегайте возвращения к самостоятельным и неизменным силовым упражнениям в тренажерном зале.

Полную программу безопасных силовых упражнений для тазового дна для женщин см. В книге «Наизнанку».

Упражнения для тазового дна после гистерэктомии

Упражнения для тазового дна могут помочь увеличить силу, толщину и поддержку мышц тазового дна. Эти мышцы следует тренировать для поддержки органов тазового дна после операции гистерэктомии. Регулярные упражнения для таза помогают оптимизировать долгосрочную поддержку внутренних органов, поддерживать удержание мочевого пузыря и кишечника и минимизировать риск выпадения таза в будущем.

Узнайте, как выполнять упражнения для тазового дна после гистерэктомии, из нашего онлайн-видео. Упражнения для тазового дна следует начинать после гистерэктомии только с одобрения лечащего хирурга.

Основные упражнения для брюшного пресса после гистерэктомии

Старайтесь избегать интенсивных силовых упражнений на мышцы живота во время восстановления после гистерэктомии. Традиционные упражнения для пресса, включая приседания и упражнения на сгибание живота, увеличивают давление вниз в тазу и в месте внутренней гистерэктомии.Если во время восстановления после гистерэктомии выполнять интенсивные упражнения для брюшного пресса, возрастает риск внутреннего перенапряжения. По возвращении к основным занятиям, включая пилатес, йогу и упражнения в тренажерном зале, избегайте или модифицируйте силовые упражнения для пресса.

Для простых восстановительных упражнений при гистерэктомии для мышц живота просмотрите наши бесплатные онлайн-видео сейчас, чтобы узнать о упражнениях для мышц кора на полу и упражнениях для восстановления после гистерэктомии сидя.

Советы по восстановлению после гистерэктомии

Остальное

После операции вам нужно отдохнуть, чтобы ускорить восстановление и дать вашему организму возможность полностью восстановиться. Убедитесь, что вы проводите время каждый день в течение первых шести недель, лежа на спине или на боку (если только по каким-либо медицинским причинам вы не можете лежать горизонтально). Вы можете повысить комфорт отдыха, лежа на спине, подложив под колени опорную подушку. Это положение снимет давление с вашей внутренней раны и нижней части спины.Если вы предпочитаете отдыхать на боку, положите подушку на тело, чтобы поддержать нижнюю часть живота, особенно если вы перенесли абдоминальную гистерэктомию. Постарайтесь сбалансировать ежедневный отдых и регулярные легкие упражнения в рамках своей ежедневной программы восстановления после гистерэктомии.

Хорошо питайтесь и минимизируйте прибавку в весе после гистерэктомии

Увеличение веса после гистерэктомии - частое беспокойство. Женщины часто теряют вес сразу после операции и во время выздоровления только для того, чтобы обнаружить, что они набирают вес в течение следующих недель во время выздоровления дома.Послеоперационная прибавка в весе может увеличить утомляемость, а также увеличивает нагрузку на тазовое дно. Ненужного набора веса обычно можно избежать с помощью разумной диеты, способствующей физическому восстановлению, и упражнений, чтобы избежать физического истощения. Дополнительные сведения о том, как избежать увеличения веса после гистерэктомии, см. В разделе «Увеличение веса после гистерэктомии».

Избегайте подъема тяжестей после гистерэктомии

Подтяжка должна быть минимальной, чтобы избежать напряжения и обеспечить внутреннее заживление после гистерэктомии.Ваш гинеколог обычно сообщает вам свои ограничения и рекомендации относительно того, сколько подъемов разрешено после операции. Сумма, которая может быть поднята, зависит от многих факторов, включая: тип процедуры гистерэктомии, предоперационная сила и скорость общего выздоровления.

Как правило, подъем обычно ограничивается общим весом 2,2–4,4 фунта (1–2 кг) в течение первых шести недель после операции, однако еще раз руководствуйтесь ограничениями вашего хирурга в отношении того, сколько вам разрешено поднимать во время восстановления.Никогда не поднимайте вес, который вызывает у вас напряжение как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе после операции гистерэктомии.

Ограничения по подъему включают подъем собственного веса; старайтесь не поднимать вес тела руками. Встаньте с кровати, сначала перекатившись на бок, и постарайтесь не поднимать тело в положение стоя, используя руки. При подъеме из положения сидя в положение стоя используйте ноги, а не руки.

Время восстановления после гистерэктомии?

Время восстановления после гистерэктомии варьируется от женщины к женщине и зависит от:

  • Процедура гистерэктомии (брюшная или вагинальная)
  • Уровень подготовленности до операции
  • Общее состояние здоровья
  • Послеоперационные осложнения
  • Возраст на момент операции.

Раннее послеоперационное восстановление обычно занимает 4-6 недель в зависимости от некоторых из уже перечисленных факторов. По истечении этого срока большинство женщин возвращаются к большей части своей прежней повседневной деятельности, однако многие женщины по-прежнему не чувствуют себя полностью восстановленными после этих первых шести недель и часто сообщают о чувстве усталости. Полное заживление внутренней раны обычно происходит в течение трех месяцев после гистерэктомии.

Вызывает ли гистерэктомия раннюю менопаузу?

Нет, операция гистерэктомии не вызывает ранней менопаузы.Иногда хирург удаляет один или оба яичника и / или фаллопиевы трубы одновременно с гистерэктомией. Это называется овариэктомией, и когда эта операция проводится до наступления менопаузы, у женщины наступает менопауза после операции.

ОБ АВТОРЕ , Мишель Кенуэй

Мишель Кенуэй - физиотерапевт тазового дна и автор книги «Наизнанку» - Основного руководства для женщин по поддержке таза. DVD-диск с упражнениями Inside Out и книга показывают женщинам, как укрепить тазовое дно и эффективно выполнять упражнения с безопасными упражнениями для тазового дна.

Мишель Кенуэй - физиотерапевт, автор книг и инструктор по упражнениям для женщин. Ее многолетний опыт работы в качестве частного практикующего физиотерапевта и физиотерапевта в больнице дал ей уникальное понимание безопасных упражнений, проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются женщины на всех этапах жизни.

.

Общие физиотерапевтические упражнения и методы

Физиотерапевт планирует индивидуальную лечебную гимнастику. Эти лечебные упражнения помогают пациентам улучшить свою физическую форму, предотвратить любые нарушения в организме, снизить риски для здоровья и сделать человека здоровым.

Физиотерапевт планирует упражнения в соответствии с состоянием пациента. Они начинают с того, что выслушивают проблему пациента, проверяют прошлую и настоящую историю болезни, должным образом осматривают пациента, а затем ставят предварительный диагноз.В соответствии с этим предварительным диагнозом они планируют лечебную процедуру.

Виды лечебных упражнений:

[идентификатор таблицы = 18 /]

Учение - Безопасность и окружающая среда:

Каждое упражнение следует выполнять в присутствии физиотерапевта. Физиотерапевт заполняет анкету с подробным анамнезом пациента. Обычно пациенты не привыкли к физическим нагрузкам, что может привести к травмам. Есть лекарства, которые могут повлиять на баланс и координацию пациента.Следовательно, таким пациентам следует соблюдать осторожность при выполнении упражнений.

У пожилых пациентов и пациентов с сердечными заболеваниями следует тщательно планировать упражнения. Всегда выполняйте упражнения в защитной среде. Вокруг пожилых пациентов или пациентов с нарушением равновесия должны быть решетки или стены, а вокруг них должен находиться физиотерапевт или члены семьи. Оборудование, используемое во время упражнений, должно содержаться в хорошем состоянии. Они должны быть в исправном рабочем состоянии. Пациент должен знать о своих признаках усталости.Если пациент чувствует дискомфорт во время упражнения, он должен сообщить об этом своему физиотерапевту. Их следует проинформировать о рисках перед упражнениями. Их следует проинформировать о важности отдыха после упражнения. Соответственно следует делать повторения упражнений. Постепенно их следует увеличивать.

Какие упражнения вам следует выбрать:

1. Упражнение на диапазон движений:

Эти упражнения выполняются для увеличения объема движений в суставах.Это помогает поддерживать совместное движение. Существуют различные приспособления для самостоятельного перемещения, которые помогают увеличить диапазон, такие как шкив, палочка, Т-образная дуга, скейтборд, порошковая доска, лестница для пальцев, лазание по стенам и катание с мячом.

2. Упражнения на растяжку:

Выполняются для поддержания гибкости тела. Упражнения на растяжку выполняются на все суставы.

3. Аэробные упражнения:

Программа упражнений состоит из трех компонентов:

1.Фаза разогрева:

Прежде чем выполнять тяжелые упражнения, начните с разминки. Цель фазы разминки - снизить риск травмы за счет повышения температуры мышц. Это помогает предотвратить аритмию у кардиологических пациентов во время физических упражнений. Обычно эта фаза длится 10-15 минут. Идите медленно. Частота сердечных сокращений должна составлять до 20 ударов в минуту от целевой частоты сердечных сокращений.

2. Фаза аэробных упражнений:

Это тренировочная часть программы упражнений.Это фаза, когда вы можете увеличить уровень упражнений. Это должно быть в пределах допуска. Оно не должно быть настолько сильным, чтобы вызывать клинические симптомы. Определенные упражнения для аэробных фаз:

а. Непрерывное упражнение:

В этом виде тренировки упражнения выполняются непрерывно. Для здорового человека непрерывные тренировки - эффективный способ улучшить выносливость.

г. Интервальное упражнение:

В этом виде тренировки за упражнением следует интервал отдыха.У здорового человека интервальные тренировки улучшают силу и мощь.

г. Круговая тренировка:

Это группа упражнений, которые выполняются без перерыва. Это комплекс упражнений, которые выполняются одно за другим, и за последним упражнением следует первое. Это эффективный метод повышения силы и мощности у людей.

3. Фаза охлаждения:

Необходим для увеличения периода восстановления и предотвращения ишемии миокарда, аритмий и других сердечно-сосудистых осложнений.Период должен длиться 5-10 минут.

4. Упражнение на балансировку:

Для поддержания равновесия тела. Это помогает предотвратить падения. Сюда входят - стояние с закрытыми глазами, стояние с узкой опорой, стояние на одной ноге, стояние на одной ноге с закрытыми глазами, а также упражнения с использованием воблерной доски с помощью физиотерапевта. Другие упражнения, такие как стояние с соединением кончиков пальцев и пяток.

5. Водные упражнения:

Упражнения в бассейне.Они облегчают ряд движений, укрепляют, растягивают и вызывают расслабление. Это сводит к минимуму риск получения травм. Также можно использовать определенное водное оборудование, такое как ошейники, ремни, кольца, плавучие ремни, плавучие ремни, плавучие штанги, доски для плавания и ручные весла.

6. Укрепляющие упражнения:

Силовые упражнения используются для укрепления мышц. В этом могут помочь эластичные ленты, утяжелители, тера-ленты и трубки.

7. Дыхательные упражнения:

Постарайтесь принять удобное положение.Затем вдохните через нос и выдохните через рот, как будто задувая свечу.

8. Расслабляющие упражнения:

Различные упражнения, такие как упражнения на глубокое дыхание, медитация, пранаяма, тай-чи и другие, помогают расслабить тело и разум.

Что происходит, когда вы прекращаете тренироваться?

Упражнения полезны по многим причинам. Отсутствие физических упражнений влечет за собой множество негативных последствий.

  1. Увеличивает вес - это может привести к диабету, болям в суставах и высокому холестерину.
  2. Ишемическая болезнь сердца
  3. Ослабление мышц
  4. Повышенный риск рака толстой кишки, груди и простаты.
  5. Ослабление костей - упражнения для укрепления костей. Упражнения помогают побороть остеопороз.

Физиотерапия бедра:

1. Упражнение на растяжку:

  • Поднесите оба колена к груди и крепко возьмитесь за бедра, пока не почувствуете растяжение в области заднего бедра. Повторите это упражнение.

  • Встаньте, выпрямите бедро, согните колени и возьмитесь за лодыжку. Сохраняйте положение и не позволяйте заднему своду или бокам прогибаться во время растяжки.

2. Упражнение на укрепление:

  • Поднимите одну ногу на 45 градусов. Удерживайте 5 секунд, а затем опустите. Повторите с другой ногой.

  • Лягте на бок и поднимите ногу по кушетке.Можно согнуть нижнюю ногу. Держите 5 секунд. Повторите с другой стороны.

  • Попытайтесь сжать ягодицы вместе. Держите 5 секунд и отпустите. Вы можете выполнять это упражнение стоя или лежа.

Физиотерапия шеи:

  • Сядьте в удобное положение. Держите обе руки на лбу и прижмите лоб вперед ладонями, не двигая головой. Положение головы должно быть нейтральным.
  • Сядьте в удобное положение. Прижмите одну руку к голове и попытайтесь наклониться в сторону, как будто пытаясь подвести ухо к плечу, но не позволяя голове двигаться. Повторите с другой стороны.
  • Сядьте в удобное положение и заведите обе руки за затылок ближе к макушке. Обеими руками прижмите затылок, не двигая головой.

1. Подтяжка подбородка в упражнении:

Это можно делать как сидя, так и стоя, стараясь подтянуть подбородок прямо к шее.Задержитесь в этом положении на 5 секунд и повторяйте его 10 раз дважды в день.

2. Упражнение на самостоятельное растяжение:

Попытайтесь прикоснуться головой к левому плечу и левой рукой попытайтесь усилить голову, чувствуя растяжение. Повторите с другой стороны.

Физиотерапия боли в коленях:

  • Держите рулон полотенца под коленом и попробуйте надавить на колено в течение 5 секунд и повторите это 10 раз.
  • Держите рулон полотенца под пятками и попробуйте прижать пятку в течение 5 секунд и повторите это 10 раз.

  • Держите рулон полотенца между коленями и попытайтесь прижать полотенце. Считайте 5 секунд и повторите 10 раз.

  • В положении сидя попробуйте разогнуть колени и удерживать их 5 секунд и повторите это 10 раз. Вы можете продвинуться в этом, держа колено под другим углом.

Физиотерапия боли в плече:

1. Упражнения для увеличения подвижности суставов:

Эти упражнения помогают при определенных состояниях, таких как замороженное плечо или скованность после перелома.Сюда входит

Упражнения с палочкой - лягте на стол. Возьмитесь за перекладину и поднимите руки вверх.

Выполняйте эти упражнения стоя. Стенд с перекладиной. Попробуйте отвести руку от тела.

.

УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ - КЛИНИКА ФИЗИОТЕРАПИИ АКТИВНОГО УХОДА

ОЦЕНОК
  • ОЦЕНКИ физической емкости
  • ОЦЕНКИ спастичности
  • ОЦЕНКА SPEECH
  • СОЗНАНИЯ ОЦЕНКА
  • ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА ОЦЕНКИ
  • Этапов развития ОЦЕНКА
  • ОЦЕНКА неонатальных РЕФЛЕКСОВ
  • ОЦЕНКА параплегии
  • ОРГАНОЛЕПТИЧЕСКОЙ ОЦЕНКА
  • ОЦЕНОК НАРУШЕНИЯ
  • ОЦЕНКА БОЛИ
  • ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ОЦЕНКА [СПОСОБНОСТИ]
  • ОЦЕНКА ИНВАЛИДНОСТИ
  • КАРДИОСПИРАТОРНАЯ ОЦЕНКА
  • ОЦЕНКА ПАЛЬЦЕВ
  • ОЦЕНКА ПРОЦЕДУР
    ВВЕДЕНИЕ
    • ВВЕДЕНИЕ В ФИЗИОТЕРАПИЮ
    БОЛЬ