Питание при поликистозе яичников меню


Диета при поликистозе яичников (СПКЯ)

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н]

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): диета, которую можно и что нельзя делать

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) обычно проявляется нерегулярными менструациями или отсутствием менструации вообще.

Женщины с СПКЯ обычно имеют множественные кисты в яичниках, вызванные гиперпродукцией гормонов, называемых андрогенами.

Около 50 процентов женщин с этим заболеванием имеют избыточный вес или страдают ожирением. Общие симптомы включают:

Женщины с СПКЯ, особенно когда его симптомы не устранены, также могут подвергаться большему риску:

Многие женщины с СПКЯ обнаруживают, что могут справиться со своими симптомами и снизить риск других медицинских проблем с помощью контролировать их диету и образ жизни.

У женщин с СПКЯ часто обнаруживается, что уровень инсулина выше нормы. Инсулин - это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. Он помогает клеткам вашего тела превращать сахар (глюкозу) в энергию.

Если вы не производите достаточно инсулина, уровень сахара в крови может повыситься. Это также может произойти, если вы инсулинорезистентны, что означает, что вы не можете эффективно использовать производимый инсулин.

Если у вас инсулинорезистентность, ваше тело может пытаться откачать высокий уровень инсулина, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови.Слишком высокий уровень инсулина может вызвать выработку яичниками большего количества андрогенов, таких как тестостерон.

Инсулинорезистентность также может быть вызвана наличием индекса массы тела выше нормы. Инсулинорезистентность может затруднить похудание, поэтому женщины с СПКЯ часто сталкиваются с этой проблемой.

Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как крахмалистые и сладкие продукты, может затруднить контроль инсулинорезистентности и, следовательно, потерю веса.

Продукты для добавления

  1. Овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи
  2. Постный белок, например рыба
  3. Противовоспалительные продукты и специи, такие как куркума и помидоры

Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь в борьбе с инсулинорезистентностью за счет замедления пищеварения и уменьшения воздействия сахара на кровь.Это может быть полезно для женщин с СПКЯ.

Отличные варианты продуктов с высоким содержанием клетчатки:

Постные источники белка, такие как тофу, курица и рыба, не содержат клетчатки, но очень сытны и являются здоровым вариантом питания для женщин с СПКЯ.

Продукты, которые помогают уменьшить воспаление, также могут быть полезны. К ним относятся:

Продукты, которых следует избегать

  1. продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, такие как белый хлеб и кексы
  2. сладкие закуски и напитки
  3. продукты, вызывающие воспаление, такие как обработанные и красное мясо

Рафинированные углеводы вызывают воспаление, усугубляют инсулин. сопротивление, и его следует избегать или значительно ограничивать.К ним относятся продукты с высокой степенью обработки, такие как:

  • белый хлеб
  • кексы
  • выпечка для завтрака
  • сладкие десерты
  • все, что сделано из белой муки

Макаронные изделия, в которых в качестве муки указаны манная крупа, мука твердых сортов или мука твердых сортов пшеницы. их первый ингредиент с высоким содержанием углеводов и низким содержанием клетчатки. Их следует исключить из своего рациона.

Паста из бобовой или чечевичной муки вместо пшеничной - отличная альтернатива.

Сахар - это углевод, и его по возможности следует избегать. Читая этикетки на продуктах питания, обязательно ищите различные названия сахара. К ним относятся:

  • сахароза
  • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
  • декстроза

Сахар также может скрываться в напитках, таких как газированные напитки и сок.

Рекомендуется сократить или исключить из своего рациона продукты, вызывающие воспаление, такие как картофель фри, маргарин, красное или обработанное мясо.

СПКЯ, как и многие другие заболевания, положительно реагирует на активный выбор образа жизни.

Сюда входят упражнения и ежедневные физические движения. И то и другое может помочь снизить инсулинорезистентность, особенно в сочетании с ограниченным потреблением нездоровых углеводов.

Многие эксперты сходятся во мнении, что минимум 150 минут в неделю упражнений - это идеальный вариант.

Ежедневная активность, низкое потребление сахара и диета без воспалений также могут привести к потере веса. У женщин может наблюдаться улучшение овуляции при похудании, поэтому женщины, страдающие ожирением или избыточным весом и желающие забеременеть, могут найти одобренные врачом упражнения особенно важными.

Симптомы, связанные с СПКЯ, могут вызывать стресс. Могут помочь методы снижения стресса, которые помогают успокоить ум и позволяют соединиться со своим телом. К ним относятся йога и медитация.

Также может быть полезно поговорить с терапевтом или другим медицинским работником.

Если вы боретесь с СПКЯ или любым из его симптомов, временами вы можете чувствовать разочарование. Активные меры в отношении вашего здоровья могут улучшить ваше настроение, а также уменьшить симптомы.

Один из лучших способов сделать это - составить список хорошей / плохой еды и придерживаться его.

Почти каждая пища, которая может усугубить ваше состояние, имеет более здоровую и полезную альтернативу. Например, если вы привыкли на завтрак готовить маргарин и белые тосты, попробуйте заменить цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки оливковым маслом или авокадо.

Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу. Они могут работать с вами, чтобы определить причину и рекомендовать дальнейшие действия.

.

Советы по питанию при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ)

Если у вас синдром поликистозных яичников (СПКЯ), правильное питание может помочь справиться с некоторыми из долгосрочных осложнений этого состояния. Читайте дальше, чтобы узнать о том, как лучше всего выбрать питание, если у вас СПКЯ.

Что такое СПКЯ?

СПКЯ - это заболевание, от которого страдают женщины. Это вызвано дисбалансом женских половых гормонов, что может привести к:

  • Изменения менструального цикла
  • Проблемы с кожей, такие как прыщи
  • Повышенный рост волос на лице и теле
  • Кисты яичников
  • ,00
  • Проблемы с беременностью

СПКЯ поражает до 10 процентов женщин.Причина пока не известна. Это может быть генетическое заболевание, поскольку у женщины с СПКЯ, скорее всего, будут мать или сестра с СПКЯ. Женщинам обычно ставят диагноз в возрасте от 20 до 30 лет, а иногда и в подростковом возрасте.

СПКЯ и увеличение веса

Если у вас СПКЯ, ваше тело вырабатывает слишком много андрогенов. Андроген часто называют «мужским гормоном», но небольшое количество его вырабатывается и в организме женщин. Если ваше тело вырабатывает слишком много андрогенов, это может привести к увеличению веса, особенно в области живота.Этот тип увеличения веса может увеличить риск:

  • Холестерин повышенный
  • ,00
  • Высокое кровяное давление
  • Повышенный уровень сахара в крови
  • Высокие триглицериды
  • Болезни сердца и
  • Диабет

Советы по поддержанию здорового веса с помощью PCOS

Не существует специальной диеты, которая могла бы предотвратить или лечить СПКЯ. Однако правильное питание и активный образ жизни могут помочь справиться с некоторыми из долгосрочных осложнений СПКЯ.Хорошая новость заключается в том, что потеря от 5 до 10 процентов веса тела может помочь решить связанные с весом проблемы со здоровьем.

Если у вас СПКЯ, лучший план питания - это тот, который помогает вам контролировать свой вес, а также снижает долгосрочные риски диабета и сердечных заболеваний. Этот план должен быть с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием клетчатки. Начните с выбора здоровой пищи, следуя Руководству по питанию Канады.

Выбирайте лучшие жиры :

Слишком много насыщенных и трансжиров в рационе может привести к увеличению веса, высокому кровяному давлению и высокому холестерину.Ограничьте потребление продуктов, содержащих насыщенные и трансжиры. Вместо этих плохих жиров выбирайте меньшее количество полезных ненасыщенных жиров, которые содержатся в растительных маслах, таких как рапсовое и оливковое масло, авокадо и орехи. Старайтесь ежедневно употреблять от 30 до 45 мл (от 2 до 3 столовых ложек) здоровых жиров. Вы можете узнать больше о выборе полезных жиров здесь.

Увеличение волокна :

Употребление большего количества клетчатки может помочь поддерживать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина. Кроме того, клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы склонны есть меньше.Это может помочь с контролем веса. Старайтесь получать от 21 до 25 граммов в день. Вот несколько продуктов с высоким содержанием клетчатки:

  • Фрукты - особенно ягоды, груши, апельсины, инжир, киви
  • Овощи - особенно горох, шпинат, кабачки и брокколи
  • Цельные зерна, такие как овес, коричневый рис, цельнозерновая пшеница, киноа, ячмень и гречка
  • Бобовые - такие как чечевица, нут, соя и фасоль
  • Крупы из пшеничных отрубей, подорожника или цельнозернового овса
  • Орехи и семена - например, миндаль, лен, семена подсолнечника

Наслаждайтесь протеином:

Как и клетчатка, белок также помогает дольше чувствовать сытость, поэтому вы будете меньше есть.Это отличный способ контролировать свой вес. Убедитесь, что у вас есть немного белка при каждом приеме пищи и перекусе, например, курице, индейке, говядине или рыбе. Или попробуйте вегетарианские блюда, такие как бобовые, соя или четверть стакана орехов или семян. Молоко и обезжиренный йогурт также являются хорошими источниками белка.

Ограничение на продукты:

Некоторые продукты вызывают увеличение веса, если их часто есть. Выбирайте меньше продуктов с высоким содержанием сахара, соли, рафинированной муки и жиров, например:

  • Белый рис, макароны или хлеб
  • Хлебобулочные изделия
  • Обычная газировка
  • Конфеты и шоколад и
  • Соленые закуски

Будьте активны:

Старайтесь заниматься хотя бы 2,5 часа в неделю.Начните с 10 минут активности и увеличивайте их, пока ваше тело адаптируется. Ознакомьтесь с Канадскими рекомендациями по физической активности, чтобы найти идеи для занятий. Даже если вы не худеете, упражнения помогут контролировать уровень сахара и холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний и диабета.

Итог:

Не существует специальной диеты, которая могла бы предотвратить или лечить СПКЯ. Однако правильное питание и активный образ жизни могут помочь справиться с некоторыми из долгосрочных осложнений СПКЯ.План питания с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных и трансжиров может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета.

Для получения дополнительной информации:

Последнее обновление - 19 ноября 2018 г.

,

Еда для борьбы с синдромом поликистозных яичников

Еда для борьбы с синдромом поликистозных яичников

Жаклин Купер

Я изучал питание с помощью SNHS, и в результате я недавно открыл свой собственный бизнес в качестве личного тренера по похудению. Проблемы с весом преследуют большинство из нас в какой-то момент жизни, и мне стало ясно, что есть много факторов, способствующих увеличению веса и ожирению.

В основном причины вызваны одной из следующих причин:

  • Плохое образование в области питания - многие люди не имеют представления о том, что является действительно здоровой пищей, и даже не узнают половину доступных нам замечательных питательных продуктов. ,
  • Общеизвестные проблемы со здоровьем , такие как заболевание щитовидной железы.
  • Эмоциональное переедание - прошлые травмы и стресс заставляют людей переедать. В организме возникает стрессовая реакция, которая вызывает снижение уровня инсулина и сахара и заставляет нас хотеть еды. Эмоциональные расстройства довольно часто являются причиной чувства пустоты, которое заставляет вас поверить в то, что он голоден, что приводит к перееданию и отсутствию чувства сытости.

Самая распространенная проблема для тех из нас, кто постоянно борется с проблемами веса, - это недостаток физических упражнений и потребление большего количества калорий, чем мы потребляем.Однако есть небольшой «гремлин», который еще долгое время остается незамеченным - синдром поликистозных яичников. Это удивительно часто и происходит из-за гормонального дисбаланса. Обычно наблюдается чрезмерный уровень тестостерона и слишком много эстрогена. Симптомы синдрома поликистозных яичников часто очень беспокоят женщин.

Эти симптомы включают чрезмерное оволосение на теле, в основном на лице и животе, нерегулярные месячные, быстрое увеличение веса, истончение волос, угри, вялость и депрессию.Одним из самых неприятных симптомов синдрома поликистозных яичников может быть бесплодие. Это связано с низким уровнем ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) по сравнению с повышенным уровнем ЛГ (лютенизирующего гормона). Это будет препятствовать высвобождению яиц.

Хотя синдром поликистозных яичников неизлечим, его симптомы, безусловно, можно контролировать с помощью питания. Было признано, что у многих женщин с синдромом поликистозных яичников повышен уровень пептидного гормона инсулина. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и контролирует уровень сахара.Поэтому важно, чтобы диета была насыщена цельными, питательными продуктами с медленным высвобождением энергии, чтобы поддерживать здоровый и стабильный уровень инсулина. Витамин B6 необходим, а хром, как известно, улучшает уровень жира и толерантность к глюкозе, что делает его особенно хорошим минералом для похудания. Диета, богатая фруктами, овощами и бобовыми, должна потребляться вместе с качественным постным мясом, качественными углеводами и жирной рыбой, чтобы способствовать здоровому телу.

Вегетарианец может захотеть добавить незаменимые жирные кислоты, хотя, если диета богата фруктами, зерном, орехами, овощами, семенами и бобовыми (особенно соевыми бобами), она должна обеспечивать все необходимые питательные вещества.

Углеводы являются ключом к долгосрочному успешному управлению весом для страдающих синдромом поликистозных яичников, поскольку идея управления СПКЯ заключается в регулировании уровня сахара в крови путем снижения потребления рафинированных углеводов и получения энергии из сложных углеводов.

Сложные углеводы - это крахмалы, состоящие из глюкозы, которые хранятся в клеточной структуре растений. Овощи, злаки, бобы и чечевица - это сложные углеводы, которые необходимы организму для их переваривания, чтобы высвободить глюкозу.Это гарантирует, что они медленно проходят через организм, а содержащиеся в них клетчатки обеспечивают плавное прохождение и здоровую пищеварительную систему.

Рафинированные углеводы имеют противоположный эффект. Они уже удалены из растений и часто расщепляются на глюкозу еще до того, как попадают в пищеварительную систему. Такое потребление глюкозы приведет к быстрому росту уровня сахара в крови, что способствует чрезмерной выработке инсулина. Инсулин подталкивает глюкозу к печени и мышцам, где она хранится в виде гликогена, но слишком много гликогена будет вытеснено обратно, чтобы организм откладывал его в виде жира.Небольшие порции, в основном состоящие из сложных углеводов, будут поддерживать здоровый уровень инсулина, так как глюкоза медленно всасывается в организм, избегая «максимумов» и «минимумов» сахара.

Диета, наиболее рекомендуемая для страдающих этим заболеванием, - это диета с НИЗКИМ ГИ. GI означает гликемический индекс. Гликемический индекс - это список продуктов и уровней, в которых они вызывают повышение уровня сахара в крови. Диапазон уровней от 0 до 100, 40 или ниже считается низким ГИ, 45-60 - средним, а 60+ - высоким, и их следует есть только изредка.Употребление в пищу продуктов с низким ГИ также может снизить рейтинг блюда, содержащего продукты с высоким ГИ, например. Печеный картофель имеет высокий ГИ. Подавайте это с тунцом (с низким ГИ) или тремя фасолью чили (бобовые с очень низким ГИ), и это превратится в еду со средним ГИ.

К продуктам с высоким ГИ относятся:
Белый хлеб, рис быстрого приготовления, рогалики, багеты, старый картофель. Чипсы, картофельное пюре, пастернак, финики, арбузы, большинство промышленных хлопьев для завтрака, пирожные и сахар.

Продукты со средним ГИ включают:
Коричневый рис, цельнозерновой хлеб или хлеб питта, ананас, абрикосы, овсяное печенье, попкорн, тертую пшеницу, круассаны, молодой и вареный картофель.

Продукты с низким ГИ включают:
Паста (спагетти, лингвини, феттучини, макароны, равиоли (мясные), большинство фруктов и ягод, киви, виноград, апельсины, черника, клубника, малина, персики, абрикосы, грейпфрут и вишня, чипсы (хотя все еще следите за содержанием жира), шоколад (все еще следите за калориями и жиром), овсяные хлопья, шпинат, горох, перец, морковь, стручковые бобы, помидоры, огурцы, салат, сельдерей, спаржу и бобовые, включая фасоль, цыпленок горох, масляная фасоль, чечевица, печеные бобы и соевые орехи.

Включение этих замечательных продуктов из списка с низким ГИ также обеспечит хорошее дневное количество клетчатки, которой многим из нас не хватает. Просто добавление их к обычной еде будет иметь значение, например. Половина банки чечевицы станет долгожданным дополнением к спагетти-болоньезе, или большая горсть бобов адзуки, добавленная к чили, придаст ему питательную ценность, высокое содержание клетчатки и низкий гликемический индекс!

Это означает, что из рациона не следует исключать никаких продуктов. Лакомства с высоким гликемическим индексом можно иногда употреблять в сочетании с лакомствами с низким гликемическим индексом.Можно есть даже шоколад, хотя, если вы пытаетесь похудеть, лучше оставить его время от времени. Долгосрочные проблемы со здоровьем, связанные с синдромом поликистозных яичников, можно облегчить с помощью еды.

Задержка воды часто является неприятным побочным эффектом СПКЯ, поскольку она может быть результатом гормонального дисбаланса, а также большого потребления соли, недостаточного потребления витаминов и недостаточного потребления минералов. Рекомендуется диета с низким содержанием соли и высоким содержанием фруктов и овощей. Высокое содержание воды во фруктах и ​​овощах вместе с высоким содержанием витаминов и минералов, а также большое количество чистой питьевой воды могут бороться с задержкой воды.
Чрезмерный рост или выпадение волос, как упоминалось ранее, является очень неприятным побочным эффектом СПКЯ. Здоровая сбалансированная диета должна способствовать формированию здорового тела, которое лучше справляется с контролем инсулина и глюкозы. В свою очередь, это снижает количество тестостерона, вырабатываемого в яичниках и циркулирующего в кровотоке. Это должно замедлить процесс чрезмерного роста волос. Травник может также порекомендовать «Пилу пальметто», которая, как известно, помогает.

Полное облысение не вызвано СПКЯ, но волосы могут истончиться до такой степени, что кожа головы будет четко видна.Диета должна быть богата железом, витамином B1, витамином C, витамином E, цинком и незаменимыми жирными кислотами.

Все они известны как побочный эффект выпадения волос. Белок постного качества также важен для сильных здоровых волос, как и биотин, который содержится в овсе, чечевице, грецких орехах, коричневом рисе и пивных дрожжах.

Страдающие синдромом поликистозных яичников также подвергаются более высокому риску получения других долгосрочных проблем со здоровьем, включая:

1.Ожирение
2. Бесплодие или выкидыш
3. Расстройства пищевого поведения
4. Высокий холестерин
5. Высокое кровяное давление
6. Инсулинозависимый и гестационный диабет
7. Сердечно-сосудистые заболевания
8. Рак эндометрия или эндометриоз
9. Кисты яичников.

Очень важно, чтобы человек с синдромом поликистозных яичников придерживался разнообразной и разнообразной здоровой диеты, чтобы попытаться предотвратить эти потенциальные заболевания.

В клиническом исследовании № 1 была женщина около 30 лет с СПКЯ. У нее были проблемы с фертильностью, и она собиралась на ЭКО, однако ее терапевт сказал ей, что ей нужно сбросить 2 камня, прежде чем она будет рассмотрена. Она пришла ко мне и рассказала мне о различных диетах, которые она пробовала и ни в чем не добилась успеха. Ее втянуло в распространенное заблуждение, что «один размер подходит всем», и поэтому она вряд ли когда-либо сбросит вес, поскольку все остальные диеты ей «не удалось».

Правда заключалась в том, что все тела индивидуальны, и эти диеты не принимали во внимание какие-либо ее личные обстоятельства. На самом деле диеты ее подвели, а не наоборот.

Мы будем называть мой пример миссис В. для целей этого сценария.
Миссис В. обычно начинала свой день рано, с миски хлопьев и фруктового сока на завтрак, небольшого булочки с яйцом и беконом или салатом с ветчиной на обед и жареным, блюдом на вынос или тостами с сыром на ужин, за которым следует десерт или пара печенья поздно вечером.Напитки ограничивались ликером или вином.

Она почти не ела днем, сладкие хлопья и концентрированный фруктовый сок давали ей неестественный кайф в начале дня с небольшим обедом, часто белым хлебом или булочкой, а затем сытным ужином вечером.

Уровень сахара миссис Против резко повышался и падал в течение дня, настолько, что, когда она пришла с работы, ей потребовалась вся ее энергия, чтобы просто встать с дивана и приготовить еду. Это была опасная игра с ее уровнем инсулина.Отсутствие фруктов и овощей означало, что г-жа В. не получала достаточного количества питательных веществ, а ее тяга к жирной утешительной пище по вечерам подвергала ее риску высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и дальнейшего ожирения. Также явно не хватало незаменимых жирных кислот, поскольку в ее рационе практически не было рыбы, семян, орехов или авокадо, что подвергало ее риску побочных эффектов дефицита.

Борьба с этими рисками означала мягкое, но резкое изменение ее диеты. Основа диеты заключалась в том, чтобы есть продукты с низким ГИ и высоким содержанием клетчатки, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови и восстановить правильную работу пищеварительной системы, чтобы питательные вещества усваивались и выводились шлаки, а не застаивались в кишечнике.

Завтрак был обильным: стакан воды с лимоном, овсяная каша с обезжиренным молоком и начинкой из свежих фруктов, а также угощение на выходных из яиц-пашот, бекона на гриле, помидоров и грибов на гриле.

Обед представлял собой хлеб с низким ГИ или обертку с хумусом, салатом, нежирным мясом или тунцом с обезжиренным йогуртом и кусочком фруктов. Ужин состоял из углеводов с низким ГИ, таких как паста из непросеянной муки, сладкий картофель или рис басмати, подаваемый с нежирным мясом, жирной рыбой или куриной грудкой, а также с набором полезных для здоровья овощей, таких как брокколи и морковь.Запеканки, перец чили или болоньезе были обогащены чечевицей, повышающей содержание железа, и консервированными бобовыми, богатыми питательными веществами.

Закуски нужно было есть в перерывах между приемами пищи, чтобы не допустить падения уровня сахара в крови. Орехи содержат цинк, селен и т. Д., Соус из гуакамоле или хумус содержат незаменимые жирные кислоты, которые можно окунуть в овощные палочки, богатые питательными веществами. Воду нужно было пить в течение дня, всего 6 стаканов и пищеварительные успокаивающие травяные чаи, такие как крапива и фенхель, вместо обычного чая с сахаром.

Еда должна была быть небольшой, но регулярной, и есть так мало, что на самом деле это позволяло разнообразить диету, ограничивая тягу к сахару, и в результате мой клиент никогда не чувствовал голода. Это не была диета. Это был урок для г-жи В. о том, как заправить свое тело энергией, чтобы справиться с синдромом поликистозных яичников. Это был урок по получению питательных веществ из пищи, чтобы предотвратить ее страдание от любых других побочных эффектов, которые она так рисковала получить, и он просто использовал пищу, чтобы привести себя в более здоровое состояние, взять под контроль свое состояние и не позволяйте ему контролировать ее.Единственным побочным эффектом, который она почувствовала после 8 недель ее новых привычек в еде, была ее свободная одежда, поскольку она также потеряла очень здоровые 13 фунтов.

У г-жи В. была возможность продвинуться вперед, используя быструю и легкую пищу для борьбы с СПКЯ.

Библиография
Материалы для чтения, изученные по этому предмету: Справочник по СПКЯ Колетт Харрис и Тереза ​​Чунг

Школа естественных наук о здоровье

.

Смотрите также