Упражнения для яичников


Гормональная йога для женщин: упражнения для нормализации гормонов

Синдром поликистозных яичников – часто встречающееся у женщин репродуктивного возраста нарушение, вызванное гормональным дисбалансом. При этом расстройстве в яичниках формируются маленькие кисты, которые влияют на уровни гормонов и нарушают менструальный цикл. Женщины с диагнозом СПКЯ обычно имеют повышенный уровень мужских гормонов и резистентность к инсулину, а также пониженный прогестерон. Распространёнными причинами поликистоза являются в том числе стресс, беспокойство, депрессия, неправильный образ жизни, постоянное напряжение.

Содержание:

  1. «Приветствие Солнцу» и 14 упражнений
  2. Дополнительные упражнения для эндокринной системы

Йога для нормализации гормонального фона у женщин: преимущества

  • Йога снимает стресс

Напряжение оказывает сильное негативное воздействие на женщин, страдающих поликистозом яичников. Чтобы контролировать уровень кортизола (гормона стресса) необходимо успокоить ум. Высокий кортизол повышает тестостерон и способствует увеличению веса. Успокаивающий эффект йоги помогает уменьшить напряжение и снизить уровень стрессовых гормонов в организме.

  • Йога способствует потере веса

Одним из основных симптомов СПКЯ у многих женщин является увеличение веса. Лучший способ держать его под контролем – это регулярно заниматься йогой, которая увеличивает скорость метаболизма в организме.

  • Йога повышает фертильность

Из-за нарушения гормонального фона женщины с поликистозом имеют низкие шансы забеременеть. Определённые позы йоги помогают увеличить кровоснабжение мозга, что в свою очередь помогает восстановить гормональный баланс. Некоторые асаны также стимулируют функции щитовидной железы и увеличивают вероятность зачатия.

  • Йога улучшает состояние желудочно-кишечного тракта

Ещё одним симптомом поликистоза яичников является расстройство ЖКТ, йога способна помочь в решении этих проблем, обеспечивая необходимый массаж органов пищеварения и улучшая их функции.

Йога при поликистозе яичников

Йога полезна женщинам при любых гормональных нарушениях, в том числе она хорошо работает при поликистозе яичников, так как устраняет первопричины расстройства – стресс и ожирение. Она помогает избавиться от глубоко спрятанного, накопленного стресса, что может в свою очередь снизить проявление симптомов СПКЯ.

  1. Укрепление мышц

Увеличение мышечной массы помогает бороться с резистентностью к инсулину – одной из самых частых причин СПКЯ у женщин и девушек.

  1. Активная практика увеличивает частоту сердечных сокращений

Это тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует потере веса.

  1. Релаксация и гормональный баланс

Асаны (позы, упражнения) и Пранаяма (дыхательная техника) способствуют гормональному балансу и глубокому расслаблению, помогая контролировать работу надпочечников и содержание кортизола в крови. Асаны, предназначенные для лечения поликистоза яичников, открывают область таза и способствуют расслаблению, а пранаямы помогают сохранять спокойствие.

ГОРМОНАЛЬНАЯ ЙОГА: УПРАЖНЕНИЯ (ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ)

Одной из главных причин СПКЯ и бесплодия у женщин является стресс, йога может играть важную роль в профилактике и контроле синдрома поликистозных яичников. Следующие упражнения из йоги особенно полезны для управления симптомами СПКЯ.

  1. Surya Namaskar (Сурья намаскар, Приветствие Солнцу)

С этого цикла упражнений следует начинать каждое занятие. Он поможет снизить вес и укрепить весь организм. Цикл рекомендуется повторять 10 раз, постепенно (в течение нескольких месяцев) доводя кол-во повторов до 51 или 101 раза. Не нужно слишком усердствовать, если какие-то позы не получаются. Будьте осторожны при выполнении, если у вас повышено давление, больное сердце или сильные боли в спине.

На вдохе нужно прогибаться назад в начале цикла, наклоняться – на выдохе, на вдохе вытягивать ногу назад, на выдохе поднимать бёдра к потолку, глядя вниз, на вдохе прогибаться, смотря вверх.

  1. Baddha Konasana (Баддха конасана, Поза бабочки)

Поза Баддха конасана (поза бабочки) – это несложное упражнение из йоги, которое прекрасно работает для естественного лечения СПКЯ. Эта асана помогает открыть область таза и способствует расслаблению, что, в свою очередь, помогает уменьшить стресс и снять дискомфорт, связанный с менструацией. Кроме того, эта поза очень полезна людям, имеющим проблемы со спиной.

Как выполнять: сядьте прямо с ровным позвоночником, ноги вытяните вперёд, согните ноги в коленях и подтяните их к тазу, подошвы должны касаться друг друга. Постарайтесь подтянуть пятки ближе к паху. Сделайте глубокий вдох и медленно нажмите на бёдра и колени, придавливая их ближе к полу, насколько это возможно. Теперь начните хлопать обеими ногами, как делают бабочки крыльями. Делайте это осторожно и медленно в течение 1 минуты, затем остановитесь.

  1. Supta Baddha Konasana (Супта Баддха Конасана, Поза откидной бабочки; Связанный угол)

Это одна из лучших поз йоги при СПКЯ, которая еще полезнее, чем классическая поза бабочки. Начинающие могут выполнять её, подложив предварительно подушку под область спины и поясницы.

Видео на английском, но хорошо показывает, как правильно выполнять позу (смотреть с 01:30).

Как делать: выполните предыдущее упражнение, затем, не выходя из позы, аккуратно лягте на спину. Расслабьтесь. Держите стопы ближе к тазу, а плечи сохраняйте расслабленными. Если чувствуете дискомфорт под коленями или шеей, подкладывайте под эти места свёрнутые полотенца. Оставайтесь в таком положении в течение 30‒60 секунд, дышите глубоко и медленно, затем возвращайтесь в исходное положение.

  1. Bharadvajasana, Bharadvaja’s Twist (Бхараваджасана, Скручивание Бхараваджи)

Это расслабляющая сидячая поза йоги, которая работает в области позвоночника и помогает в лечении симптомов СПКЯ. Регулярная практика этой позы помогает сбалансировать артериальное давление и нормализовать проблемы, связанные с менструацией, а также способствует общей релаксации путем успокоения нервной системы и расслабления мышц. Это также одна из самых полезных поз йоги при болях в шее.

Смотреть видео с 00:45 (2 варианта позы).

Сядьте на коврик с вытянутыми вперед ногами, опираясь на обе стороны тела. Согните колено левой ноги и подведите назад, близко к левому бедру и ягодице. Возьмите правую ногу за лодыжку и положите её на левую ногу как можно ближе к животу. Положите левую ладонь на правое колено, а правую руку заведите за спину. На выдохе, медленно скручивая тело, повернитесь направо. Оставайтесь в этом положении около одной минуты или меньше, если почувствуете неудобство. Проделайте всё то же в противоположную сторону.

  1. Bhujangasana (Бхуджангасана, Поза кобры)

Поза кобры – упражнение йоги, которое занимает важное место при лечении СПЯ. Её могут выполнять женщины любого возраста, чтобы контролировать симптомы поликистоза яичников или других гормональных нарушений. Эта поза оказывает успокаивающее давление на желудок и помогает стимулировать работу яичников, улучшает пищеварение и снижает стресс.

Описание: лягте на живот, ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно поставьте руки ладонями вниз на уровне груди, локти держите близко к телу. На вдохе начинайте отрывать туловище от пола и выпрямлять руки в локтях. Держите тело, опираясь на выпрямленные руки, нижнюю часть тела не отрывайте от земли. Взгляд направьте вверх. Задержитесь в этой позе 10‒30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

  1. Naukasana (Наукасана, Лодочка, Лодочная поза)

Лодочная поза – ещё одно упражнение из йоги для нормализации гормонального фона у женщин, оно также полезно для лечения СПКЯ и снижения веса. Это лучшая поза для похудения, которая помогает добиться идеально плоского живота. Она оказывает контролируемое давление на область пресса, увеличивает приток крови к репродуктивным органам и улучшает функцию яичников.

Как делать: лягте на спину, выпрямив ноги и прислонив руки к телу. Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе оторвите голову, спину и ноги от земли. Тянитесь кончиками пальцев рук к ногам, не касаясь их. Смотрите на большие пальцы ног. Почувствуйте напряжение в области пупка и мышц живота. Оставайтесь в таком положении 10‒30 сек., сохраняя ровное дыхание.

  1. Dhanurasana (Дханурасана, Поза с луком, Натянутый лук)

Поза лука используется в йоге для восстановления гормонального равновесия женщины, в том числе при синдроме поликистозных яичников. Она помогает стимулировать репродуктивные органы, снимает дискомфорт во время месячных и нормализует менструальный цикл. Дханурасана также помогает людям с заболеваниями почек, раскрывает область груди, шею и плечи, укрепляя основные мышцы.

Описание: Ложитесь на живот, руки вдоль тела. Слегка раздвиньте ноги, согните их в коленях и захватите лодыжки руками. Приподнимите грудь от земли и поднимите ноги так, чтобы тело приобрело форму натянутого лука. Оставайтесь 30 секунд в этой позе, сохраняя ровное дыхание. Выдохните и вернитесь в исходное положение, отпустив лодыжки.

  1. Viparita Shalabhasana (Випарита Шалабхасана, Поза Супермена)

Это важная поза йоги для лечения бесплодия и СПКЯ. Эта поза работает так же хорошо, как упражнение с дыханием для развития и тонуса живота. Она также способствует циркуляции крови в репродуктивных органах, тонизирует мышцы живота и нижней части спины, укрепляет грудь, плечи, руки и ноги.

Как выполнять: лягте на живот, пальцы ног прижаты к земле, ноги близко друг к другу. Протяните обе руки вперёд и поднимите голову, грудь, руки и ноги с пола, как будто вы летите в воздухе. Почувствуйте растяжку в руках, ногах и туловище и продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд, сохраняя нормальное дыхание, затем вернитесь в исходное положение, расслабив тело.

  1. Balasana (Баласана, Поза ребенка)

Одна из важных поз йоги при гормональном сбое у женщин. Поза ребёнка вызывает расслабление, успокаивая центральную нервную систему. Она также снимает напряжение в нижней части спины, менструальные судороги, симптомы ПМС и нормализует кровоток по всему телу.

Встаньте на колени и затем сядьте на пятки, не раздвигая колени. Опускайте голову вниз, чтобы коснуться пола, туловище кладите между бёдер или на ноги. Руки можно вытянуть вперёд или положить по бокам. Отдохните в этой позе от 30 секунд до 1 минуты, а затем вернитесь в исходное положение.

  1. Chakki Chalanasana (Чакки Чаланасана, Мельница)

Ещё одно упражнение из йоги для гормонального баланса. Чакки Чаланасана – это основная поза, которая помогает нормализовать функции репродуктивных органов и эндокринных желез, тем самым облегчая гормональную секрецию, а также делая массаж матки, мочеполовой системы, печени, почек и поджелудочной железы. Кроме того, это упражнение помогает быстро похудеть.

Смотреть видео с 00:15.

Сядьте на землю, держа позвоночник прямо, вытяните руки и поднимите их на уровне плеч, ладони вместе. Вдохните глубоко и начните перемещать верхнюю часть тела круговыми движениями, образуя воображаемый круг. Вдохните, двигаясь вперед и выдохните, когда вы делаете движение назад. Продолжайте глубоко дышать, вращаясь в течение 1 минуты, почувствуйте растяжение в руках, ногах, животе и паху. Вы можете сделать 20 подходов в одном направлении, а затем 20 в противоположном.

  1. Marjariasana и Bitilasana (Марджариасана и Битиласана, Позы кошек и коров)

Обе эти позы йоги заставляют позвоночник двигаться, расслабляют напряженные плечи и шею. Также во время выполнения происходит стимуляция и массаж мышц живота и внутренних органов, улучшается работа центральной нервной системы.

Встаньте на четвереньки, опустите шею и голову вниз и поднимите позвоночник вверх, чтобы спина сформировала арку, как это делают кошки. Подождите 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Теперь, поверните позвоночник в противоположном направлении к земле, создавая из  позвоночника выгнутую дугу. Повторите эти упражнения несколько раз.

  1. Prasarita Padottanasana (Прасарита Падоттанасана)

Ещё одно упражнение из йоги, которое помогает для улучшения гормонального фона. Эта особая поза влияет на бёдра и нижнюю часть спины, увеличивая энергию и облегчая кровообращение в яичниках. Упражнение также удлиняет позвоночник и растягивает мышцы ног и спины.

Встаньте прямо, раздвиньте ноги как можно шире, выдохните и опустите туловище с выпрямленной спиной вперёд так, чтобы ладони коснулись пола прямо под плечами. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, глубоко дыша, а затем вернитесь в исходное положение. Если руки не касаются пола, можно удерживать их навесу.

  1. Padmasana (Падмасана, Поза «Лотос»)

Падмасана – основная поза для медитации, которая часто входит в дыхательные упражнения (Пранаяма). Эта поза помогает растянуть область таза, а также способствует нормализации гормонального фона у женщин, что важно и для лечения СПКЯ. Поза «Лотос» помогает уменьшить дискомфорт при менструациях, контролировать артериальное давление и расслаблять ум.

Сядьте на пол с ровным позвоночником, согните правое колено и поместите его на левое бедро так, чтобы ступня была близко к животу и указывала вверх. Согните левое колено и поместите левую стопу на правое бедро таким же образом. Когда обе ноги пересекутся, положите руки на колени, держите голову прямо. Находитесь в этой позе 1 минуту, глубоко дыша.

  1. Nispanda Bhava (Ниспандха Бхава, Неподвижные наблюдения)

Стресс и напряжение оказывают негативное влияние на гормональный фон женщин и симптомы СПКЯ, ухудшая ситуацию, поэтому контроль над стрессом также является важной частью лечения. Один из лучших способов устранить или уменьшить его – практиковать сознательное расслабление через Nispanda Bhava. Это упражнение подразумевает пассивное слушание, которое приносит душевный покой и расслабление.

Расположитесь на полу, прислонившись спиной к стене и раздвинув ноги. Поддерживайте удобное расстояние между ногами и расслабьте голову и плечи, чтобы в теле не было чувства напряжения. Положите руки на бедра, ладонями вверх. Находитесь в этом расслабленном состоянии в течение 5-10 минут, не закрывая глаза. Постарайтесь обострить слух, но не пытайтесь концентрироваться на каком-либо конкретном звуке.

  1. Savasana (Шавасана, поза отдыха, поза трупа)

Последняя поза, которой лучше всего заканчивать каждое занятие йогой. Она расслабляет тело, эффективно снимает стресс и напряжение.

Смотреть видео с 00:36.

Ложитесь на спину и закройте глаза. Следите, чтобы ноги были слегка расставлены, а колени и мышцы полностью расслабились. Положите руки по бокам немного дальше от тела, ладони раскрыты и направлены вверх. Постепенно расслабляйте все тело, медленно и глубоко дыша. Подождите 10 минут или пока не почувствуете полное расслабление, а затем медленно поднимитесь.

Пранаяма (Pranayama)

Эти упражнения помогают регулировать дыхание, способствуют очищению организма, снижению веса, а также избавляют от тревожности.

Ежедневные занятия йогой должны длиться примерно 30 минут (для начинающих) и состоять из асан, пранаямы, медитации и Шавасаны. Это поможет в снижении веса и управлении стрессом, что в конечном счёте стабилизирует нормальную функцию гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси и восстановит гормональный баланс, в том числе при поликистозе яичников.

ЙОГА ПРИ ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЯХ

Кроме описанных выше асан, в йоге существует отдельный набор упражнений, помогающий восстановить работу эндокринной системы. Этот комплекс состоит из нескольких упражнений и называется Бандха (Bandha).

Для коррекции работы щитовидной железы рекомендуется выполнять упражнение Jalandhara Bandha (Напряжение горла). Чтобы сделать его правильно, необходимо сесть в позу «Лотос». Спину держать ровно, сделать глубокий вдох, опустить подбородок к шее, задержать дыхание. Через полминуты-минуту (или через то время, сколько вы сможете продержаться) нужно поднять голову в исходное положение и сделать вдох через нос. Повторить 3 раза. При проблемах с шейным отделом позвоночника или с гиперфункцией щит. железы делать не рекомендуется. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Упражнение Udyana Bandha. Делать его нужно на пустой желудок, кишечник и мочевой пузырь. Можно выполнять его за 1-2 часа до или после приёма пищи (как и любые физ. нагрузки). Udyan укрепляет мышцы живота, полезно для дыхательной системы и при гинекологических проблемах.

Чтобы выполнить это упражнение, встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бёдра пальцами внутрь. Наклонитесь вперед, сделайте глубокий выдох через рот. Задержав дыхание, максимально втягивайте брюшную полость. Не дышите столько, сколько сможете. Выпрямитесь и вдохните воздух. Повторите 2-3 раза.

Не выполняйте это упражнение, если у вас месячные, вы беременны, у вас повышенное АД или проблемы с сердечной деятельностью.

ЙОГА ПРИ ДИАБЕТЕ, ПРОБЛЕМАХ С МОЧЕПОЛОВОЙ И РЕПРОДУКТИВНОЙ СИСТЕМАМИ

Занятия йогой в целом очень полезны для всего организма. Они успокаивают нервную систему, помогают расслабиться, прийти в равновесие и гармонию. Это очень важно для тех, кто страдает гормональными нарушениями, ведь одна из причин эндокринных расстройств – повышенный кортизол (гормон стресса).

Отдельные упражнения особенно полезны. Так, кроме вышеописанного комплекса, при гинекологических проблемах рекомендуется выполнять асану Paschimottanasana («Наклон вперёд сидя»). Для этого сядьте на коврик, вытянув вперед прямые ноги. На выдохе постарайтесь коснуться руками ступней. В идеале нужно, чтобы грудь касалась ног, а лоб – коленей. Сохраняйте ровное дыхание и задержитесь в этой позе 20-30 секунд. Это упражнение также хорошо влияет на спину, растягивает мышцы ног и даже помогает бороться с ожирением и диабетом. Если у вас есть проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением.

Регулярные занятия йогой рекомендуется совмещать с практикой мудр, диетой, народными средствами и здоровым образом жизни.

Что есть и как тренироваться при синдроме поликистозных яичников

Что есть и как тренироваться при СПКЯ.

Здоровая диета и разумный план упражнений могут помочь пациентам справиться с симптомами синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) и почувствовать себя намного лучше.

Если вы читаете это, вероятно, у вас есть СПКЯ или вы знаете кого-то, у кого он есть, поэтому вы понимаете, что это гормональный дисбаланс, обычно характеризующийся слишком большим количеством эстрогена и тестостерона в вашем организме или слишком низким содержанием прогестерона.

Плохая новость заключается в том, что симптомы могут включать избыточные волосы, выпадение волос, угри, увеличение веса, проблемы с фертильностью, повышенное беспокойство и депрессию, а также симптомы, связанные с менструацией.

Хорошая новость заключается в том, что существует несколько настроек диеты и упражнений, которые могут существенно повлиять на то, как вы выглядите и чувствуете себя, - это по словам Джеммы Кларк, клинического диетолога, специализирующегося на СПКЯ. Вот ее основные правила.

Следите за потреблением сахара

До 80 процентов женщин с СПКЯ страдают инсулинорезистентностью, когда ваше тело изо всех сил пытается поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.

Как уже упоминалось ранее, инсулин - это гормон, который вырабатывается бета-клетками поджелудочной железы и побуждает наши клетки поглощать глюкозу (из углеводов, которые мы едим) из кровотока.

«Когда уровень сахара в крови не в норме, потому что ваше тело изо всех сил пытается его регулировать, вы можете испытывать множество пиков и спадов, которые мы часто удовлетворяем с помощью сахара и крахмалистых углеводов», - объясняет Кларк.

"Если это то, что наше тело считает источником энергии, оно может запустить цикл тяги к углеводам.

«Большинство людей с СПКЯ не обладают адекватной чувствительностью к инсулину, поэтому высокий уровень сахара в крови сохраняется на некоторое время, поскольку наше тело выкачивает еще больше инсулина, чтобы попытаться вычистить избыток сахара, а затем мы в конечном итоге получаем энергетический сбой, поэтому мы снова обращаемся к сахару и углеводам ".

Кларк говорит, что люди, страдающие СПКЯ, также имеют больше гормона стресса кортизола в организме.

«Кортизол будет притягивать глюкозу в нашу кровь, чтобы поднять уровень сахара в крови, чтобы у нас была энергия [справляться со стрессорами]», - объясняет она.

Если вы сможете в максимально возможной степени избегать рафинированного сахара, Кларк говорит, что ваш уровень инсулина станет более сбалансированным, что, в свою очередь, может улучшить уровень ваших гормонов.

«Первым делом было бы удалить весь рафинированный сахар и заменить его натуральными формами сахара, такими как фрукты, которые также содержат клетчатку, которая помогает более мягко влиять на уровень глюкозы в крови», - говорит она.

"Откажитесь от рафинированных углеводов на действительно питательные блюда, такие как киноа, коричневый рис, сладкий картофель и тыква.«

Есть жир и белок при каждом приеме пищи

Это один из лучших способов контролировать СПКЯ и гормональный фон.

Так что, если у вас есть фрукты, добавьте немного йогурта или горсть орехов, или, если это бутерброд, убедитесь, что там есть сыр, нежирное мясо, яйца или бобы, а также авокадо.

«Белок и жир наполняют нас, а также замедляют высвобождение глюкозы, даже если это натуральный сахар из фруктов или овощей», - говорит Кларк.

«Он предотвращает переутомление организма и предотвращает выкачивание большего количества инсулина, чем необходимо.«

СВЯЗАННЫЕ С: Здоровые жиры для сильного сердца, потери веса и многого другого

Рыба и мясо могут быть особенно полезны для больных СПКЯ.

«Незаменимые жирные кислоты, такие как рыбий жир, очень полезны для нашей кожи, к тому же гормоны сделаны из жиров, поэтому потребление хороших жиров помогает нашей эндокринной системе вырабатывать гормоны. Грецкие орехи, авокадо, льняное масло и рыбий жир - отличные включения», Кларк объясняет.

"Витамины группы B, которые обычно содержатся в мясном белке, также чрезвычайно важны для выработки энергии, выработки гормонов и детоксикации нашей печени, что важно при гормональном дисбалансе.«

СВЯЗАННЫЙ: 10 нежирных белков для наращивания мышечной массы, поддержания сытости и помощи сердцу

Некоторые люди считают кетогенную диету (с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка, низким содержанием углеводов) полезной при СПКЯ, хотя Кларк говорит, что она требует большой самоотдачи и подходит не всем.

«Требуется определенный тип клиента - если у вас есть семья или дети, накормить его может быть сложно, и это плохая идея для человека, страдающего расстройствами пищевого поведения», - говорит она.

«Если кетогенная диета для вас устойчива, дерзайте.Но если это нереально, просто посмотрите, как вы можете немного изменить и улучшить свой рацион, включив в него больше овощей, полезных жиров и белков ».

СВЯЗАННЫЙ: Кетоз: почему кетогенные диеты не могут быть вашим лучшим решением для похудания

Заботьтесь о своем эмоциональном здоровье

СПКЯ может быть связано с плохим настроением в результате гормональных сдвигов, а также стресса из-за симптомов, что может привести к появлению тяги к нездоровой пище.

«Я обнаружил, что у многих моих клиентов с СПКЯ даже не так много физиологического желания, но они чувствуют себя немного подавленными - есть прыщи, проблемы с кожей, чрезмерный рост волос и жирные волосы, а вес может быть проблемой», - Кларк говорит.

«Если люди стесняются того, как они выглядят, это также может вызвать эмоциональную реакцию при еде».

СВЯЗАННЫЙ: Какие продукты следует избегать, если вы пытаетесь ограничить потребление сахара, и что продолжать есть

Кларк говорит, что важно, чтобы люди, страдающие СПКЯ, были добры к себе, потому что, если вы сможете уменьшить стресс, вам будет легче справиться с тягой, и тогда симптомы также могут исчезнуть.

«Когда дело доходит до здорового питания, я очень люблю все делать медленно и делать маленькие шаги», - говорит она.

«Какое одно изменение будет иметь наибольшее значение сейчас? Если у вас есть леденцы каждый день в 15:00, возможно, вы могли бы заменить их фруктами через день в течение первой недели, а затем в течение трех дней во вторую неделю, пока вы не устраните привычка."

Ищите разнообразие в своих упражнениях

Кларк говорит, что если вы хотите контролировать свои гормоны стресса, отношение «иди домой» может быть контрпродуктивным для женщин с СПКЯ.

«Полчаса энергичных упражнений в день - это достаточно - не нужно терять время в тренажерном зале в течение полутора часов, чтобы увидеть результаты», - говорит она.

«Если вы сделаете свое тело еще более напряженным, в кровоток попадет больше сахара, так что вы окажете себе медвежью услугу».

Кларк предлагает комбинацию упражнений разной интенсивности.

«Если бы вы выполняли две или три высокоинтенсивных интервальных тренировки в неделю, наряду с парой занятий йогой или часовой прогулкой, это могло бы быть хорошо», - говорит она.

«Необязательно быть напряженным каждый божий день. Слушайте свое тело.«

СВЯЗАННЫЙ: Что вы не знали о синдроме поликистозных яичников и как упражнения могут помочь

Нет абонемента в спортзал или оборудования? Нет проблем - приведите в форму с помощью этой 15-минутной тренировки с собственным весом:

.

Перекрут яичника - Симптомы, диагностика и лечение

Перекручивание яичника и / или маточной трубы на его сосудистой и связочной опорах, блокирование адекватного кровотока к яичнику.

Быстрая диагностика и вмешательство необходимы для сохранения функции яичников.

Чаще всего встречается у женщин репродуктивного возраста от 20 до 40 лет; может возникнуть во время беременности. Также наблюдается у младенцев, детей, подростков и женщин в постменопаузе.

Обычно проявляется болью в животе, тошнотой, рвотой и образованием в брюшной полости.Необходимо высокое клиническое подозрение. Клинические проявления неспецифичны, без абсолютного клинического профиля.

Трансвагинальное ультразвуковое исследование с допплеровским исследованием кровотока может показать увеличенный яичник без кровотока.

Окончательный диагноз - хирургический. Лапароскопическая хирургия с деторсией является предпочтительным методом лечения для сохранения нормальной функции яичников и фертильности.

Скручивание или скручивание яичника вокруг связочного опора. Это может привести к потере кровоснабжения яичника и маточной трубы.При постановке диагноза это состояние считается неотложным хирургическим вмешательством. Поэтому как можно быстрее поставить правильный диагноз крайне важно для предотвращения нежелательных явлений, которые могут привести к потере яичника, маточной трубы или того и другого.

.

Функциональная анатомия сальпинго-яичников и брюшины

Яичники представляют собой парные органы овальной формы размером примерно 2–4 см в диаметре, которые лежат на задней стенке таза латеральнее матки. Они поддерживаются поддерживающими связками, связкой яичника и широкой связкой. Яичники производят и изгоняют яйцеклетки (яйца) и функционируют как железы, вырабатывающие репродуктивные гормоны.

Фаллопиевы трубы представляют собой пару тонких протоков длиной примерно 10 см с пальцеобразными выступами, прилегающими к яичнику (фимбриями), через которые яйцеклетки проходят от яичников к матке в женской репродуктивной системе [4].

У женщин брюшина , которая включает сальник, тазовые и брюшные внутренние органы, выстилает переднюю (переднюю) и заднюю (заднюю) поверхности матки. Это чаще место метастазирования, чем первичного рака [16].

Анатомические структуры, относящиеся к яичникам

  • Яичник
  • Медиальная поверхность
  • Боковая поверхность
  • Граница свободная
  • Мезовариальный край
  • Конец трубы
  • Конечность матки
  • Яйцевод (маточная труба)
  • Открытие маточной трубы
  • Инфундибулум маточной трубы
  • Фимбрии маточной трубы
  • Фимбрия яичников
  • Ампула маточной трубы
  • Перешеек маточной трубы
  • Маточная часть маточной трубы
  • Маточное отверстие маточной трубы

Обновлено : 8 июня 2018 г.

.

упражнения и кисты яичников | SparkPeople

MAKINACHANGE Сообщения: 453
28.01.09 2:01 П

16.07.2019 7:00:13

27.06.2017 9:07:42

8.04.2018 10:52:25

17.07.2017 15:16:00

03.04.2017 10:05:00


Мне поставили диагноз почти 18 лет назад и у них было много взрывов, поэтому я советую, если вы чувствуете, что можете это сделать, действуйте.Вы не можете ухудшить кисту, пытаясь (она уже лопнула). Вы можете почувствовать некоторую боль, если тогда остановитесь.

Адрелин действительно может облегчить боль и ускорить заживление.

SOULSINGINSISTA Сообщения: 556
28.01.09, 1:49 P
ВОТ ЭТО ДА! 31 октября прошлого года врач сказал мне, что у меня СПКЯ.Он знает, что я пытаюсь похудеть, но вообще ничего не сказал об ограничении моей активности. Он сказал, что операции не потребуются, что меня удивило. Мне нужно сбросить около 112 фунтов, как он сказал, чтобы я нацелился на 150. Он сказал, что потеря веса может помочь им уйти. Иногда, когда я поднимаю что-то тяжелое на работе или даже чихаю, у меня немного болят яичники. В такие дни я просто стараюсь расслабиться (т. Е. Больше не поднимать тяжелые вещи, возможно, гуляю вместо кардио и т. Д.).Я бы сказал, просто чувствую это каждый день. В некоторые дни вам может казаться, что вы можете сделать немного больше, но я бы тоже послушал своего врача, он действительно долго ходил в школу! :п KMBEATTY Сообщения: 16
27.01.09 8:46 P
Мне интересны все эти посты... Мне поставили диагноз СПКЯ, и я ничего толком не рассказывал, так или иначе (поэтому я меняю гинекологов). Может ли кто-нибудь объяснить мне, каково это, когда лопнула киста? Каково это было все остальное время и что-то еще, что я, вероятно, испытал и не знал, что это было! SNOOPY728 Сообщения: 1
27.01.09 7:56 P
Я только что узнала, что у меня миома и киста после выкидыша.Мой врач сказал мне не бегать, чего я скучаю, но я полностью понимаю, потому что мне так неудобно, и я испытываю тупую боль. Я все еще хожу, но как только начинаю чувствовать дискомфорт и боль, останавливаюсь. Врач сказал, что через месяц они должны уйти, и я молюсь, чтобы они ушли. У меня никогда не было проблем с миомой или кистой, и я надеюсь снова попробовать через 2–3 месяца для ребенка. ФИЛЛИГЕРЛ 2012 Сообщения: +984
07.01.09 12:36 P
Кисты или миомы будут болеть независимо от того, что вы делаете.Я не понимаю советов доктора расслабиться. Может быть, если бы доктор прописал сильнодействующие обезболивающие, но в остальном я продолжал жить как обычно. GOZERGIRL Сообщения: 105
07.01.09 11:23 A
У меня поликистоз почек, что означает, что у меня появляются кисты в почках.Во время вспышки я расслабляюсь. Лучше иметь несколько выходных, чем рисковать разрывом кисты и иметь перерыв на неделю или больше! АЛАРРИС Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (590)
Сообщения: 16
07.01.09 10:32 А
Это ПРИЯТНО знать! У меня тоже есть кисты яичников из-за эндеметриоза - и я очень нервничала из-за того, как скоро будет слишком рано начинать тренироваться.Я думаю, что я просто успокоюсь и медленно вернусь обратно .. Спасибо !! ASHLEENC Сообщения: 160
09.09.08 9:24 P
У меня синдром поликистозных яичников, поэтому я полностью понимаю, о чем вы говорите. Верите или нет, упражнения вам помогут.Однако, каким бы увлекательным ни был Turbo Jam, он может показаться вам слишком напряженным прямо сейчас. Может быть, вы могли бы попробовать на эллиптическом тренажере пару дней, чтобы получить кардио? Пусть у тебя все будет хорошо :) ANGIEJOYCE Сообщения: 97
09.09.08 8:13 P
Несколько лет назад у меня была киста яичника, которая превратилась в массу.В итоге я перенес операцию и потерял яичник. Кисты очень сильно болят. Но я говорю, что если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы заниматься спортом, я говорю, что вы можете попробовать. Если вы почувствуете себя плохо, бросьте.

Энджи

ДЖКРИХМОНД Сообщения: 769
08.09.08 2:10 P
У меня была одна киста яичника, которая потребовала хирургического вмешательства, но также были выявлены неоднократно выявленные кисты, которые разрешились самостоятельно (без разрыва, насколько мне известно).Часто они приливы и отливы, когда менструальный цикл меняется вместе с гормонами. Возможно, через несколько дней вы сможете пройти через этот период, и поэтому ваш врач предлагает такой отдых. DIDS70 Сообщения: 5,368
8.09.08 2:00 P
У меня нет кисты яичника, но у меня миома матки.Я тренировался, но в основном хожу ради кардио-части или аквааэробики. Миома тоже может болеть как сука. Скорее всего, я смотрю на операцию, так как гормональная терапия вызовет больше проблем. Жду окончательных результатов от гематолога. Тем временем мой врач посоветовал мне тренироваться, но не переусердствовать. АЛМЕКАЙ Сообщения: 60
06.09.08 7:43 P
Мне пришлось перенести операцию на одном из своих, и я никому этого не рекомендую.Я бы предпочел смириться с кистой, чем делать операцию. HEATHERANGELINE Сообщения: 1,370
06.09.08 4:39 P
Хм, у меня пару раз были кисты яичников (лечились противозачаточными таблетками), и мне не приходилось снижать активность.... но если бы ваш врач сказал вам сделать это, я бы проявил осторожность и послушал его.

Надеюсь, твой уйдет! В последний раз, когда они были у меня, доктор сказал, что если гормоны не заставят их уйти, это будет операция. EcK!

АЛМЕКАЙ Сообщения: 60
06.09.08 3:49 P
Я тоже не раз сталкивался с проблемой кисты яичника.Я думаю, что им больнее, когда они растут. Когда у меня разрыв, это очень острая боль, которая длится всего 1-2 минуты. Потом я заболел. Но хорошая новость в том, что как только он разрывается, на следующий день боль становится меньше и с каждым днем ​​становится все меньше. Я также обнаружил, что когда у меня киста, я вешу больше, обычно около 5 фунтов, и боль, которую я испытываю, пока она не лопнет, очень сильная, и я не хочу ничего делать, кроме как лежать. Если сегодня вы чувствуете себя хорошо
, возможно, он лопнул или уменьшился в размерах.Я говорю, что если вы чувствуете себя хорошо, тогда делайте упражнения. Если он собирается разорваться, он сделает это, если вы отдыхаете или тренируетесь. RIVETKITTY Сообщения: 181
06.09.08 15:30
А как насчет действительно нежной йоги или чего-то вроде подъема ног? Или, возможно, долгая прогулка, когда вы останетесь рядом с домом - таким образом, если вы почувствуете себя плохо, вы сможете вернуться в дом.Вспышка кисты, вероятно, не улучшит ваш день. :)

Или, может быть, вы можете подумать об этом как о хорошем времени, чтобы наверстать упущенное из-за растяжки, которая отлично подходит для наращивания мышечной массы. Там должно быть много DVD о йоге для беременных / хронической боли, и это, вероятно, лучший вариант, чем TurboJam.

Я согласен со всеми в том, что расслабляться - это именно то, что вам следует делать, поскольку ваш документ рекомендовал это, даже если это не то, что вы хотите слышать. :) Пусть у тебя все будет хорошо!

RAMSMOM Сообщения: 17
06.09.08 3:03 П
Есть причина, по которой ваш доктор посоветовал вам расслабиться.Ваше тело нуждается в ремонте !! Слушай свой документ. Если сегодня вам необходимо вести активный образ жизни, совершите легкую прогулку, чтобы испытать воду. NYXWOLFWALKER Очки SparkPoints: (169 481)
Минуты фитнеса: (205 241)
Сообщения: 15 177
06.09.08 2:40 P
У меня раньше были кисты яичников, и они действительно болят, когда лопаются, как сын ружья.. но я говорю, тренируйтесь, если только ваш доктор не сказал вам этого не делать, иногда тренировки могут улучшить ваше самочувствие и уменьшить боль. ПЕГАРП Сообщения: 252
06.09.08 2:30 P
Я определенно думаю, что следовать совету вашего врача, человека, который вас осматривал, имеет гораздо больше смысла, чем принимать разные советы от незнакомцев в Интернете, которые никогда вас не видели.

Лучше перестраховаться, чем сожалеть!

TORR07 Сообщения: 117
06.09.08 2:27 P
хорошо, поэтому я только что узнал (во вторник), что у меня кисты яичников (и для тех из вас, у кого их никогда не было, они болят, как ****) Мой врач сказал мне расслабиться в течение нескольких дней, но сегодня Я чувствую себя прекрасно и хотел бы, может быть, 30 минут отжать турбо... Должен ли я подождать еще пару дней или остановиться, если мне станет плохо?

Другие темы о фитнесе и физических упражнениях:

.

Смотрите также