Упражнения кегеля после удаления матки и яичников


Упражнения кегеля после удаления матки и яичников

Удаление матки (или гистерэктомия) – одна из самых частых операций, проводимых в гинекологическом отделении. Эта высоко травматичная операция несёт массу негативных последствий для здоровья, поэтому удаление матки проводят строго по показаниям. Однако до сих пор окончательно не решён вопрос о реабилитации и восстановлении физического и, самое главное, морального здоровья после удаления столь важного органа. Тяжёлые гормональные расстройства, осложнения и бесплодие – это лишь несколько проблем, которые предстоит решить женщине после лечения. Как ей помочь в этот период жизни и как правильно восстанавливаться после удаления матки?

Важно! Сроки реабилитации зависят от типа оперативного вмешательства. При лапароскопическом доступе сроки раннего восстановления занимают не более трёх дней. При открытом доступе (лапаротомии) реабилитация в стационаре занимает от 1 недели и больше.

Реабилитация и восстановление в стационаре

Реабилитация в стационаре после удаления матки, прежде всего, направлена на восстановление физического и психического здоровья и профилактику осложнений. Для этого проводится ряд мероприятий и процедур.

Реабилитация и восстановление в первые часы после операции

Здесь проводят мероприятия по устранению боли, восполнения кровопотери и анемии, профилактические мероприятия по предупреждению, выявлению и устранению инфекций и тромбоэмболических осложнений. Для этого используются:

  • Нестероидные противовоспалительные препараты или наркотические анальгетики.
  • Инфузионная терапия кровезаменяющими растворами и электролитами.
  • Антибиотики широкого спектра действия.
  • Антиагреганты и антикоагулянты.

Выбор препарата и подбор дозировки осуществляется индивидуально врачом.

Восстановление в последующие дни

В этот период необходим постоянный контроль состояния организма. В первую очередь следят за отхождением стула и газов. Появление мочеиспускания и дефекации свидетельствует о запуске нормального функционирования кишечника. Задержка физиологических оправлений свидетельствует об осложнениях со стороны желудочно-кишечного тракта, что является показанием к проведению дальнейших диагностических мероприятий.

В этот же период продолжают вести профилактику инфекционных осложнений и тромбоэмболий. По показаниям продолжают приём обезболивающих препаратов и введение кровезаменяющих растворов.

Питание женщины в раннем реабилитационном периоде

Важный аспект нормального течения восстановления и реабилитации – правильное питание.

В первые сутки после операции больной запрещается любой приём пищи. Ближе к вечеру можно дать выпить полстакана воды.

На вторые сутки пациентке дают нежирные мясные бульоны (из курицы, индейки, телятины, кролика) без добавления соли и других специй, а также воду.

В последующие дни пациенткам рекомендуется низкокалорийная диета с ограничением соли и сахара. Основная цель такого питания – запустить моторику и перистальтику кишечника, при этом, не нагрузив сам пищеварительный тракт. Основные блюда при диете после удаления матки:

  • Каши (Овсяная, гречневая, рисовая, перловая).
  • Супы на бульонах, приготовленных из нежирных сортов мяса.
  • Овощные пюре.
  • Кусочки нежирного мяса (курица, индейка и др.)
  • Йогурты и другие кисломолочные напитки (но нельзя цельное молоко).
  • Чёрный подсушенный хлеб.
  • Печёные фрукты.

Все блюда готовятся с нейтральным вкусом: не солёные, не острые, не сладкие и т.п. Приём пищи – дробный: до 5-6 раз на дню. К употреблению запрещаются все продукты, способные вызвать запор, диспепсические расстройства и нарушения моторики.

Двигательная активность

Не менее важный аспект ранней реабилитации – раннее вставание пациента с кровати. После лапароскопической операции передвигаться по палате можно через 6-12 часов. При открытой форме операции – первый подъём с кровати должен приходиться не раньше, чем на второй день послеоперационного периода.

Важно! Ранняя физическая активность после удаления матки – залог успешного лечения и восстановления. Это самый эффективный метод профилактики образования спаек и, как следствие, спаечной болезни – жизнеугрожающее осложнение, требующее долгого лечения и реабилитации.

В первые дни передвигайтесь в пределах палаты, затем уже по коридорам и аллеям больницы.

Полезное видео: Можно ли избежать шрамов при удалении матки

Восстановление и реабилитация на дому

Реабилитация на дому направлена в первую очередь на поддержание физического здоровья и коррекцию психических расстройств (если они имеются). Здесь для женщины главное внимание и забота, а также понимание со стороны близких людей и окружающих.

Начать восстановление нужно с общепринятых врачебных рекомендаций после удаления матки, следовать которым нужно неукоснительно.

Физическая нагрузка

В течение не менее 3-6 месяцев после лечения запрещены всякие физические нагрузки и перенапряжения. Врачи рекомендуют поднимать грузы весом не более массы одного батона или буханки хлеба. Особенно это касается больных, у которых оперативное лечение было проведено открытым доступом. Это связано с тем, что при доступе в брюшную полость делаются несколько разрезов через мышцы передней брюшной стенки. Пока между ними не образуется плотный, состоятельный рубец, напрягать эти мышцы запрещено. Тем самым предотвращается риск появления грыж.

В первый месяц обязательно ношение бандажа. Его подбирают таким образом, чтобы верхний и нижний края перекрывали послеоперационный шов и выходили за его пределы не менее чем на 1 см. Женщинам с многократными родами в анамнезе, ослабленными мышцами брюшного пресса ношение бандажа показано в течение 6 месяцев после оперативного лечения, особенно при физической нагрузке.

Гимнастика и лечебная физкультура

Не ограничивайте себя в тренировках и занятиях спортом. Напротив, лёгкие аэробные нагрузки или йога будут очень полезны для организма. Это поднимет жизненный тонус и настроение, заставит поверить вас в свою привлекательность и неотразимость.

После удаления матки мышцы мочеполовой диафрагмы теряют свою основную опору, что влечёт за собой нарушения мочеиспускания и дефекации. Для профилактики данных нарушений каждой оперированной рекомендуется ежедневно проводить упражнения по укреплению мышц тазового дна – Кегеля. Выберите для себя наиболее подходящие, и выполняйте по несколько подходов в день. Эта интимная гимнастика предотвращает выпадение влагалища и опущение органов малого таза.

Половая жизнь

Первый месяц после удаления матки половые контакты запрещены, так как существует риск расхождения швов и развития внутреннего кровотечения. В этот период могут быть мажущие выделения из влагалища, однако не стоит их пугаться. Это нормальный физиологический процесс. Запаситесь заранее прокладками.

По истечении четырёх недель выделения прекращаются, женщина может вернуться к сексуальной жизни, при этом не стоит переживать. При удалении матки влагалище и шейку матки оставляют, зашивая их наглухо. Половые партнёры не будут чувствовать никакого дискомфорта и неудобств, а сама девушка всё также будет получать удовольствие. Зачастую пациентки после лечения, напротив, отмечают усиление либидо.

Питание в домашних условиях

Вся диета в послеоперационном периоде направлена на предотвращение запоров, газообразования и метеоризма и их лечение. Для этого в рацион включается как можно больше овощей, фруктов и других продуктов, богатых растительной клетчаткой. Стоит полностью отказаться от алкоголя, курения и употребления острой и жирной пищи. Делайте упор на белковую пищу, питайтесь не менее 5 раз в день, но небольшими порциями.

Медикаментозная терапия на дому

При возникновении болей, диспепсических симптомах и расстройствах кишечника показана симптоматическая терапия. Для этого применяют анальгетики, ганглиоблокирующие средства, обволакивающие, ферментные и слабительные препараты.

Отдельным вопросом стоит гормональная терапия после удаления матки. В большинстве случаев при гистерэктомии яичники оставляют. Они продолжают функционировать, таким образом, поддерживая гормональный фон на прежнем уровне. В этом случае гормональная терапия показана исключительно при снижении выработки эстрогенов и прогестерона яичниками. Климакс в жизни пациентки наступает естественным путём.

Однако бывают ситуации, когда требуется удаление матки вместе с яичниками. В этом случае климакс в жизни больной наступает после хирургического лечения. Причём такой климакс опасен для здоровья, так как гормоны перестают вырабатываться полностью. Здесь врач обязан выписать гормональные препараты, поддерживающие нормальный гормональный фон. Дозировка подбирается индивидуально, в соответствии с исходным гормональным фоном. Эта поддерживающая терапия проводится на протяжении нескольких лет жизни оперированной, после чего дозировка препаратов постепенно снижается вплоть до полной отмены. Таким образом, женщину мягко переводят в состояние искусственной менопаузы.

Лечение и устранение психологических проблем

Зачастую после удаления матки пациентки находятся в подавленном, депрессивном состоянии. Особенно это касается пациенток молодого возраста, так как гистерэктомия сопряжена с невозможностью иметь детей в будущем. На протяжении всего восстановительного периода рядом с женщиной должны находиться близкие люди и друзья, оказывая ей всестороннюю поддержку и помощь. При необходимости, в больной приглашают психолога или психотерапевта для консультации.

Современные возможности медицины позволяют иметь детей даже тем представительницам прекрасного пола, которым было произведено удаление матки. Экстракорпоральное оплодотворение и суррогатное материнство – реальная возможность решить данную проблему.

Важное видео: Гистерэктомия — нетрадиционные подходы к операции

Прогноз полноценного образа жизни

В целом, прогноз после гистерэктомии для жизни, здоровья и работоспособности женщины благоприятный. Оперативное лечение продлевает жизнь пациентам на несколько лет, а то и десятков лет, при этом, не доставляя каких-либо неудобств в интимном плане. Напротив, снятие груза ответственности о вопросах контрацепции, повышение либидо позволяет женщине расцвести буквально на глазах. Многие отмечают, что после лечения стали более раскрепощёнными и уверенными в себе.

Всего через месяц пациентка возвращается к своей прежней жизни, может вернуться на работу. Стоит отметить, что группа инвалидности при этом не присваивается, так как ограничений работоспособности после удаления матки нет.

Некоторым женщинам по показаниям врача требуется полное удаление матки. Такое оперативное вмешательство проводится исключительно в редких случаях, когда медикаментозное и физиотерапевтическое лечение не принесло положительного результата. Период реабилитации длится долго, поэтому пациенткам назначается прием лекарственных препаратов. А также женщинам нужно регулярно делать гимнастические и физические упражнения, которые помогут привести мышечные ткани в нормальное состояние. Перед их выполнением нужно проконсультироваться с лечащим врачом, который даст все необходимые рекомендации и советы. В большинстве случаев после операции и удаления матки женщины сталкиваются с такими проблемами, как самопроизвольное мочеиспускание и дефекация. Во время оперативного вмешательства врач иссекает мышечную прослойку, которая поддерживает тело матки. В таком случае поможет только гимнастика Кегеля.

Особенности гистерэктомии

Операции по удалению матки осуществляются с резекцией мышечных тканей и многочисленных связок. Методика оперативного вмешательства зависит от поставленного диагноза.

Доступ осуществляется при помощи разрезания брюшной стенки или нескольких проколов. После операции внутренние органы, которые расположены в малом тазу, могут сместиться. В результате такого воздействия пациентки сталкиваются со следующими проблемами:

  • самопроизвольное мочеиспускание;
  • запор;
  • болезненность в нижней части живота;
  • дискомфортные ощущения во время полового акта.

Помимо этих проблем, пациентки могут длительное время находиться в депрессивном состоянии. После удаления матки нередко образуются спаечные процессы, может сращиваться культя влагалища и стенка мочевого пузыря, поэтому у женщин возникает самопроизвольное недержание мочи хронической формы.

Овариогистерэктомия

Во время операции удалению подлежат все внутренние органы малого таза – это яичники, матка, фаллопиевые трубы, связки и окружающие мышцы. К наиболее частым и распространенным осложнениям относится полное прекращение выработки женских половых гормонов. Такие серьезные изменения в организме приводят к преждевременному наступлению климакса.

Если не увлажнять стенки влагалища, то они начинают легко воспаляться и появляются трещины во время физического воздействия, а также полового акта. У пациенток диагностируется хроническая форма раздражения и чрезмерного зуда. В таком случае необходимо регулярно выполнять упражнения Кегеля, которые помогут наладить правильную секреторную функцию эпителиальных тканей.

Для чего нужны упражнения

Промежностные мышцы помогают женскому организму нормально функционировать . Они отвечают за работу внутренних половых органов, желудочно-кишечного тракта и мочевого пузыря. Именно по этой причине каждая женщина должна позаботиться о тонусе промежностных мышц при помощи упражнений Кегеля. После операции в полости матки пациенткам нужно регулярно выполнять специальные упражнения Кегеля. Они помогают:

  • в течение короткого промежутка времени восстановить физическое и психологическое состояние;
  • повысить тонус и уровень эластичности мышечной ткани, чтобы во время полового акта избежать дискомфорта и болевых ощущений;
  • усилить мускулатуру вагинальной мышечной ткани.

Упражнения по Кегелю

Начинать выполнение физических упражнений Кегеля нужно только после консультации с лечащим врачом. После операции должно пройти некоторое время для полного восстановления и реабилитации. Гимнастические упражнения можно выполнять в разных положениях – лежа на спине, сидя или стоя. Перед началом занятий специалисты советуют полностью опорожнить мочевой пузырь для достижения максимального результата.

Упражнения Кегеля состоят из нескольких главных этапов:

  • периодическое медленное сжатие мышц промежности;
  • постепенное сжатие и расслабление через равный промежуток времени;
  • выталкивание;
  • быстрые ритмичные сокращения.

Каждый день нужно выполнять по одному упражнению. Во время занятий напрягаются интимные мышцы, поэтому они лучше работают и выполняют свои главные функции. После удержания и сжатия нужно расслабить мускулатуру. Все эти действия требуют последовательности.

После операции, когда женщине удалили матку и яичники, должно пройти не менее двух месяцев. Это касается абдоминального доступа к полости матки. После удаления матки упражнения Кегеля выполняются только после согласования с лечащим врачом. Если оперативное вмешательство делалось лапароскопическим способом, то период восстановления составляет не менее двух недель.

Возвращаться к физическим нагрузкам, даже незначительным, нужно предельно аккуратно. Специалисты рекомендуют внимательно следить за своим состоянием и ощущениями. Если при выполнении упражнений после удаления матки женщины ощущают дискомфорт или болезненность, то стоит отказаться от занятий и проконсультироваться со своим лечащим врачом. Важно обратить внимание на следующие симптомы:

  • тянущая боль в нижней части живота;
  • появление обильного количества выделений из влагалища;
  • дискомфортные ощущения в малом тазу;
  • влагалищное кровотечение.

Показания к выполнению

Часто после операции по удалению матки и придатков женщины могут столкнуться с разными проблемами. Происходит повреждение и ослабевание связок, а также мышечной ткани тазовой диафрагмы, смещаются внутренние органы и недостаточно увлажняется слизистая оболочка. Все эти проблемы поможет решить систематическое выполнение упражнений по Кегелю.

К основным показаниям относится:

  • длительное и затрудненное заживление ран после оперативного вмешательства;
  • образование спаечных процессов;
  • запор;
  • появление геморроя;
  • тромбы;
  • болезненность и дискомфортные ощущения во время полового акта;
  • самопроизвольное мочеиспускание и дефекация.

Раны начинают заживать быстро, предотвращается возникновение серьезных осложнений, не появляются рубцы и спаечные процессы. После операции по удалению матки и органов малого таза упражнения по Кегелю помогают нормализовать кровообращение, поэтому не возникают застои крови. Они могут стать причиной варикозного расширения вен и появления кровотечения после хирургии.

Противопоказания

Упражнения по Кегелю отличаются своей спецификой и технологией, которую нужно строго соблюдать и придерживаться всех правил. На первом этапе пациенткам необходимо научиться правильному дыханию. Если женщины сильно напрягают мышцы во время занятий, то может возникнуть внутрибрюшное давление.

Дыхание должно быть ровным и размеренным. Упражнения по Кегелю не выполняются при диагностике любых воспалительных процессов, особенно если очаги располагаются в мочевыделительной системе. А также стоит отказаться от занятий в период обострения сердечно-сосудистых заболеваний и на последних стадиях тазового пролапса. После операции по удалению тела матки и ее придатков нужно обязательно пройти период реабилитации, чтобы избежать серьезных осложнений.

Как правильно делать упражнения

На начальном этапе упражнения выполняются с предельной осторожностью, чтобы не допустить сильное утомление. Занятия требуют систематического выполнения, поэтому строго запрещено пропускать даже один сеанс. Специалисты рекомендуют заниматься по несколько минут в течение всего дня.

Если у женщин отсутствуют навыки тренировки влагалищных мышц, то можно попробовать найти их остановив мочеиспускание. Бывают ситуации, когда мышечные ткани сильно ослаблены, поэтому такое действие дается с большим трудом.

Если регулярно выполнять упражнения в течение двух месяцев, то мышцы приобретают былую упругость и силу. Женщины смогут самостоятельно контролировать работу мочевого пузыря.

Рекомендуемые сообщения

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!

Войти

Есть аккаунт? Войти.

Мы в социальных сетях:

© 2006-2019, Я здорова!

Университетская клиника репродуктивных технологий

Материалы сайта защищены законом об авторском праве.

Запись на прием

Ваша заявка отправлена!

Мы позвоним Вам в ближайшее время.

Спасибо за обращение в Клинику "Я здорова!"

упражнений Кегеля после родов - преимущества и методы

Во время беременности рекомендуется делать упражнения, чтобы подготовить тело к рождению ребенка. Есть множество упражнений, которые можно выполнять, и одно из самых полезных - упражнения с кегелем. Упражнения Кегеля помогают физически и морально стимулировать ваши мышцы и ум и помогают расслабиться во время обычно напряженной фазы.

Видео: Упражнение Кегеля для тазового дна после родов

Беременность и роды

Рождение ребенка - самое прекрасное переживание в жизни женщины; однако роды также могут сказаться на ее теле.Хотя вы хотите убедиться, что жизнь вашего новорожденного идет гладко, вам также необходимо позаботиться о его благополучии и здоровье. Вам нужно будет хорошо спать, правильно питаться и контролировать свой вес. Помимо решения этих проблем, вам также нужно будет поработать над тем, чтобы вернуть мышцам таза силу, которая была до рождения ребенка.

Во время беременности мышца тазового дна, поддерживающая мочевой пузырь, кишечник и матку женщины, ослабевает, вызывая подтекание или недержание мочи после родов. Лучший способ укрепить мышцы таза - это упражнение Кегеля, названное в честь доктора Ф.Арнольд Кегель, гинеколог, разработавший эти упражнения как нехирургический вариант расслабления таза.

Преимущества упражнения Кегеля после родов

Упражнения Кегеля полезны, когда вы беременны и продолжаете приносить пользу после рождения ребенка. Это упражнение для ваших внутренностей.

1. Здоровое исцеление

Упражнения Кегеля после родов необходимы для исцеления ослабленных, напряженных или поврежденных мышц таза от проталкивания ребенка по родовым путям.Иногда мышцы влагалища, шейка матки и матка могут быть разорваны в процессе родов, или ваш врач мог выполнить эпизиотомию, то есть разрезать промежность, чтобы облегчить процесс родов. Эти мышцы необходимо лечить и укреплять, чтобы в долгосрочной перспективе избежать проблем со здоровьем. Кегель усиливает кровообращение в этих областях и ускоряет процесс заживления.

2. Доставка поста контроля мочевого пузыря

Независимо от того, родите ли вы ребенка через кесарево сечение или выберете нормальные роды, у вас будут проблемы с контролем мочевого пузыря.Проблемы с подтеканием мочи часто возникают после рождения ребенка. Расширяющаяся матка может оказывать сильное давление на мышцы тазового дна и ослаблять их, вызывая негерметичность мочевого пузыря. На публике это может вызывать смущение, особенно когда вы чихаете, кашляете или смеетесь. Это называется «недержанием мочи». Упражнения Кегеля после родов укрепляют мышцы тазового дна и помогают контролировать мочевой пузырь.

3. Возрождение романтики / близости

Главной заботой молодых мам является повторный секс после родов.Мышцы таза частично несут ответственность за герметичность влагалища. Более сильные мышцы тазового дна и тонизированное влагалище сделают секс более приятным для обоих партнеров. Упражнения Кегеля после беременности могут привести к укреплению мышц, усилению ощущений и частым оргазмам, тем самым возобновив близость.

4. Расшатанные связки

Ослабление связок и лишний вес при беременности беспокоят всех молодых мам. Беременность ослабляет и растягивает ваши связки, чтобы ваше тело могло приспособиться к ребенку, который растет внутри вас.В среднем беременность может прибавить от 12 до 18 килограммов (15-35 фунтов) лишнего веса. Это повысит давление на мышцы тазового дна, которые должны растягиваться и напрягаться, чтобы удерживать прибавку в весе. Укрепление мышц таза для поддержки этих связок защитит вас от атрофии влагалища, недержания мочи и выпадения по мере взросления.

5. Выпадение тазовых органов

Выпадение тазовых органов поражает женщин после нескольких родов. С каждой беременностью вы увеличиваете давление на мышцы тазового дна.В конце концов, эти мышцы ослабнут и не смогут эффективно поддерживать такие органы, как мочевой пузырь, матка и прямая кишка. Это может привести к тому, что эти органы упадут и распространятся в область влагалища. Это может вызвать различные проблемы, от боли в области таза или спины до недержания мочи.

Как выполнять упражнения для тазового дна после родов

Упражнения для мышц тазового дна после беременности - это простейшие нехирургические методы решения общих проблем после родов, но, к сожалению, большинству женщин трудно выделить нужные мышцы для сокращений Кегеля.Чрезвычайно важно придерживаться правильной техники и нацеливаться на правильные мышцы.

Попросите врача убедиться, что упражнения выполняются правильно. Упражнения с кегелем могут быть чрезвычайно полезными, особенно на этапе послеродового восстановления, чтобы помочь вам вернуться к состоянию до рождения ребенка.

Методы Кегеля

Перед выполнением упражнений Кегеля убедитесь, что вы полностью опорожняете мочевой пузырь. Неполное опорожнение мочевого пузыря может увеличить риск инфекции мочевыводящих путей.Сосредоточенность очень важна при выполнении кегеля. Сосредоточьтесь только на напряжении мышц тазового дна. Не сжимайте и не двигайте ногами, мышцами живота или ягодицами во время Кегеля.

  1. Сядьте и слегка наклонитесь вперед с прямой спиной.
  2. Начните с определения мышц правого тазового дна. Сжимайте мышцы, как если бы вы пытались одновременно остановить мочеиспускание и выделение газов; если вы не можете изначально изолировать мышцы, введите чистый палец во влагалище, если вы чувствуете давление на палец, у вас правые мышцы.
  3. Удерживайте сокращение на 8-12 счетов, а затем расслабьтесь на 8-12 счетов. Повторяйте два-три подхода несколько раз в день.
  4. Продолжайте нормально дышать во время тренировки.
  5. Старайтесь не делать упражнения Кегеля при чихании или кашле. Это убережет вас от протекания и позволит избежать неловких ситуаций.
  6. Не пытайтесь выполнить кегель при опорожнении мочевого пузыря, так как это может ослабить мышцы.
  7. Не используйте упражнения Кегеля для запуска и остановки струи писсуара.


Когда можно начинать послеродовые упражнения Кегеля?

Укрепление мышц тазового дна абсолютно необходимо для восстановления после беременности.Это должно стать частью вашей регулярной тренировки.

Вы можете посоветоваться с врачом или начать процедуру Кегеля через 6 недель после родов.

Когда прекращать упражнения для тазового дна

Важно укреплять мышцы тазового дна на протяжении всей жизни. Никогда не прекращайте кегель. Сделайте их частью своей повседневной тренировки даже после беременности.

Заключение: Регулярное выполнение упражнений Кегеля помогает тонизировать и укреплять мышцы и обеспечивает защиту от таких проблем, как недержание мочи, выпадение тазовых органов с возрастом.Выделите немного времени, чтобы выполнять упражнения ежедневно, чтобы извлечь из них максимальную пользу.

Также читайте: Послеродовые упражнения

,

упражнений Кегеля | Бэбицентр

Что такое Кегель?

Кегеля - это упражнения, которые вы можете выполнять для укрепления мышц тазового дна - мышц, поддерживающих уретру, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Упражнения названы в честь Арнольда Кегеля, гинеколога, который впервые рекомендовал их еще в 1940-х годах для помощи женщинам с недержанием мочи или снижением контроля над мочевым пузырем, которое может произойти после родов.

Укрепление мышц тазового дна также может помочь предотвратить или вылечить недержание мочи при стрессе - проблему, от которой страдают до двух третей женщин во время беременности или после нее.(Упражнения Кегеля могут даже снизить риск анального недержания.)

Кегель может помочь предотвратить геморрой и, возможно, ускорить заживление после эпизиотомии или разрыва во время родов, поскольку они улучшают кровообращение в вашей прямой и вагинальной области.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля после родов не только помогает поддерживать контроль над мочевым пузырем, но и улучшает мышечный тонус влагалища, делая секс более приятным. Так что, если вы еще не выполняете Кегель, сейчас хорошее время для начала!

Как мне их сделать?

Начните с пустым мочевым пузырем.Затем представьте, что вы пытаетесь остановить отхождение газов и одновременно прервать отток мочи, или представьте, что вы сидите на мраморе и пытаетесь втянуть его во влагалище - это ощущение сдавливания и подъема , (Однако не пытайтесь делать упражнения Кегеля во время мочеиспускания.)

Если вы не уверены, что у вас это есть, один из способов проверить - это ввести чистый палец во влагалище, а затем выполнить процедуру Кегеля. Если вы чувствуете давление вокруг пальца, вы на правильном пути. Или попробуйте Кегеля во время секса и спросите, чувствует ли это ваш партнер.Если вы делаете это правильно, ваш партнер это заметит.

Убедитесь, что вы сжимаете и поднимаете, не втягивая живот, не сжимая ноги вместе, не напрягая ягодицы и не задерживая дыхание. Другими словами, должны работать только мышцы тазового дна.

Сначала у вас могут возникнуть проблемы с изолированием этих мышц, но с практикой это станет легче. Во время выполнения упражнений Кегеля может помочь положить руку на живот, чтобы убедиться, что он остается расслабленным.

Если вы только начинаете выполнять упражнения Кегеля, задерживайте каждое сокращение на несколько секунд перед тем, как расслабиться, и расслабляйтесь на несколько секунд после каждого.По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, старайтесь удерживать каждое упражнение Кегеля в течение 10 секунд, а затем расслабляйтесь в течение 10 секунд после каждого.

Если вы страдаете недержанием мочи при стрессе, делайте Кегеля, когда чихаете, кашляете или поднимаете что-нибудь тяжелое. Вы можете обнаружить, что это предохраняет вас от протекания.

Как часто я должен их делать?

Начните с выполнения нескольких упражнений Кегеля в течение дня. По мере того, как ваши мышцы начинают чувствовать себя сильнее, постепенно увеличивайте как количество упражнений Кегеля, которые вы делаете каждый день, так и продолжительность удержания каждого сокращения до 10 секунд.Попробуйте выполнять до двух подходов по 10 примерно три раза в день, но больше это не лучшая идея - переборщение может привести к напряжению при мочеиспускании или опорожнении кишечника.

Сделайте Кегель частью своей повседневной жизни: например, вы можете сделать несколько упражнений, когда просыпаетесь утром, больше, когда смотрите телевизор, и затем еще один цикл перед сном. Но пока вы делаете их регулярно, не имеет значения, когда и где вы их делаете.

Будьте терпеливы и продолжайте. Может пройти от четырех до шести недель регулярного выполнения упражнений Кегеля, прежде чем вы заметите улучшение контроля над мочевым пузырем.

Как долго я должен продолжать делать упражнения Кегеля?

Не прекращайте заниматься Кегелем! Продолжение упражнений поддерживает силу и предотвращает недержание мочи с возрастом, так что сделайте Кегель привычкой на всю жизнь.

Работа над укреплением мышц тазового дна также может защитить от пролапса тазовых органов, распространенного среди пожилых женщин. При пролапсе тазовых органов из-за ослабления мышц и связок таза матка, мочевой пузырь и ткань прямой кишки провисают и выпячиваются во влагалище.Это может вызвать недержание мочи, а также чувство тяжести в области таза, боли в пояснице и дискомфорт во время секса.

Подробнее:

Тазовая реабилитация: помощь при послеродовых дискомфортных симптомах

Изменения тела после родов

Получение необходимой помощи

,

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля, также известные как упражнения для тазового дна или упражнения Кегеля, - это упражнения, которые можно выполнять для укрепления мышц, расположенных под мочевым пузырем, кишечником и маткой.

Выполнение упражнений для тазового дна приносит пользу как мужчинам, так и женщинам, и их можно выполнять практически в любое время. Эти упражнения особенно полезны для людей, страдающих недержанием мочи или проблемами с кишечником.

Краткие сведения об упражнениях Кегеля

Вот несколько ключевых моментов, касающихся упражнений Кегеля.Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

  • Упражнения для тазового дна также известны как упражнения Кегеля.
  • Упражнения Кегеля можно выполнять сидя, стоя, при ходьбе и лежа.
  • Кегельса также можно проводить во время беременности и после родов.
  • Тазовое дно состоит из множества различных мышц.
  • Симптомы дисфункции тазового дна включают подтекание мочи и затруднения при опорожнении кишечника.
  • Тазовое дно может быть ослаблено гинекологической операцией и операцией на предстательной железе
  • Мышцы тазового дна также могут быть ослаблены хроническим чиханием, вызванным аллергией
  • Выполнение упражнений Кегеля во время мочеиспускания может привести к инфекции мочевого пузыря
  • Упражнения Кегеля могут улучшить сексуальную активность у мужчин ,

Мышцы тазового дна - это жизненно важный набор мышц, который помогает мужчинам и женщинам поддерживать удержание мочи и кала, оказывает влияние на оргазм, обеспечивает стабилизацию соединительных суставов, способствует оттоку тазовых, венозных и лимфатических сосудов, а также при работе в сочетании с мышцы живота и спины, обеспечивают стабилизацию позвоночника. 1,2

В дополнение к вышеупомянутым функциям, мышцы тазового дна помогают контролировать давление в животе во время движений, вызывающих напряжение, например, во время упражнений. 2

Тазовое дно состоит из нескольких различных мышц: 1

  • Bulbocavernosus
  • Ischiocavernosus
  • Поверхностная поперечная промежность
  • Внешний анальный сфинктер (EAS)
  • Компрессор уретеретера 11
  • Мочеиспускательный канал Глубокая поперечная промежность
  • Levator ani: pubococcygeus (pubovaginalis, puborectalis), iliococcygeus
  • Coccygeus / ischiococcygeus
  • Piriformis
  • Obturator internus.

Существует множество симптомов, связанных с дисфункцией тазового дна, многие из которых расплывчаты и связаны с другими заболеваниями.

Симптомы, связанные с дисфункцией тазового дна, включают: 2

  • Недержание мочи (подтекание) со смехом, кашлем, чиханием или физической нагрузкой
  • Срочное или частое мочеиспускание
  • Затруднения с опорожнением мочевого пузыря или кишечника
  • Случайное метеоризм
  • Боль в области таза
  • Болезненный половой акт
  • Выпадение органа.

Дисфункция тазового дна возникает, когда мышцы тазового дна ослаблены, растянуты или слишком напряжены. Мышцы тазового дна могут быть слабыми с раннего возраста, постепенно ослабевать со временем или ослабляться в результате одного события.

Как и в случае со многими другими заболеваниями, существуют определенные ситуации и состояния, которые повышают риск развития дисфункции тазового дна. 2,4

Поделиться на Pinterest Дисфункция тазового дна может быть результатом множества факторов, от родов до хронического чихания.

Факторы, которые могут увеличить риск дисфункции тазового дна, включают:

  • Беременность и роды
  • Менопауза
  • Чрезмерное или недостаточное использование групп мышц
  • Боль в спине
  • Запор или напряжение при дефекации
  • Избыточный вес или ожирение
  • Поднятие тяжестей
  • Такие состояния, как астма и аллергия, вызывающие хронический кашель или чихание
  • Травма таза
  • Хирургическое вмешательство, такое как гинекологическая хирургия или операция на простате.

Элитные спортсмены, такие как бегуны и гимнасты, имеют повышенный риск дисфункции тазового дна, как и люди старшего возраста, поскольку их мышцы со временем слабеют.

И мужчинам, и женщинам полезно выполнять упражнения для работы и укрепления мышц тазового дна. Дисфункцию тазового дна можно значительно улучшить с помощью регулярных упражнений, направленных на эти группы мышц. 2,3

Упражнения Кегеля для женщин

Как правильно выполнять упражнения Кегеля, жизненно важно для успеха лечения.Эти упражнения можно выполнять где угодно и в любое время, и они полезны для укрепления мышц тазового дна. 5

Ваш лечащий врач или физиотерапевт могут проинструктировать вас, как правильно выполнять Кегеля в их офисе, и тогда можно будет оценить правильную технику. Упражнения для тазового дна также можно выполнять во время беременности и после родов. 5

Иногда может потребоваться метод, называемый биологической обратной связью. Во время лечения с помощью биологической обратной связи устройство будет контролировать правильное сокращение мышц, силу тазового дна и время Кегеля.Биологическая обратная связь усиливает правильную технику упражнений. 3-5

Поделиться в Pinterest Упражнения Кегеля можно выполнять незаметно в любом месте; даже находясь на работе в офисе.

Для правильного выполнения Кегеля вам необходимо: 2-5

  • Расслабить живот, грудь, бедра и ягодицы
  • Напрягить мышцы тазового дна, как если бы вы пытались остановить мочеиспускание, и держите 5-10 секунд. Если вы можете почувствовать движение вверх и сжатие влагалища, ануса или мочевого пузыря, вы успешно прошли курс Кегеля.

Сделайте перерыв на 5-10 секунд и повторите три подхода по 10 раз в день. Конечная цель - удерживать сокращение в течение 10 секунд при каждом выполнении упражнения.

Чтобы быть уверенным, что вы правильно определили мышцы тазового дна и выполнили Кегеля, некоторые женщины считают полезным ввести палец во влагалище и выполнить Кегеля; при правильном выполнении мышцы будут напрягаться и двигаться вверх. 3 . Кроме того, некоторым женщинам также может быть полезно использовать утяжеленный вагинальный конус, пытаясь удерживать конус во влагалище во время выполнения упражнения Кегеля. 3,4

Не рекомендуется часто выполнять упражнения Кегеля при мочеиспускании; этот метод может увеличить риск неполного опорожнения мочевого пузыря и инфекций мочевыводящих путей. 2,4

Кроме того, следует выполнять процедуру Кегеля в соответствии с рекомендациями; Перенапряжение мышц тазового дна может ухудшить симптомы дисфункции тазового дна из-за мышечной усталости. Положительных результатов можно ожидать в течение нескольких недель или месяцев практики упражнений Кегеля. 3,4

Упражнения Кегеля для мужчин

Мужчины не застрахованы от воздействия слабого тазового дна и могут получить пользу от выполнения упражнений Кегеля.Помимо улучшения контроля над мочевым пузырем и кишечником, упражнения для тазового дна также могут улучшить сексуальную активность. 6

Хирургическое удаление простаты (радикальная простатэктомия) - еще один фактор, который может ослабить мышцы тазового дна.

Может потребоваться, чтобы поставщик медицинских услуг предлагал надлежащие инструкции или методы биологической обратной связи; биологическая обратная связь будет использовать датчики, размещенные в анусе, чтобы обеспечить визуальный график, показывающий сокращение и расслабление мышц. 3,6

Поделиться на Pinterest Мужчинам также может быть полезно выполнять упражнения Кегеля, если у них слабое тазовое дно.

Кроме того, может быть полезно самостоятельно идентифицировать мышцы тазового дна, используемые во время Кегеля. Для этого мужчина может вставить палец в прямую кишку, напрягая и расслабляя мышцы тазового дна (как если бы вы задерживали или останавливали поток мочи). 3

Для правильного выполнения упражнения Кегеля вам необходимо: 6

  • Расслабить мышцы живота, бедер и ягодиц при нормальном дыхании
  • Найдите мышцы тазового дна, как указано выше
  • Напрягите мышцы тазового дна, как если бы вы пытались остановить мочеиспускание, задержите их на 3 секунды, а затем расслабьтесь на 3 секунды.Повторяйте по 10 подходов три раза в день.

Как указано выше, не рекомендуется часто выполнять упражнения Кегеля при мочеиспускании; этот метод может увеличить риск неполного опорожнения мочевого пузыря и инфекций мочевыводящих путей. 2,4

Кроме того, следует выполнять процедуру Кегеля в соответствии с рекомендациями; перенапряжение мышц тазового дна может ухудшить симптомы дисфункции тазового дна из-за мышечной усталости. 3,6 Положительных результатов можно ожидать в течение нескольких недель или месяцев практики упражнений Кегеля. 6

Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть симптомы или есть риск развития дисфункции тазового дна, или если вам нужны дополнительные инструкции о том, как выполнять упражнения для тазового дна. Иногда может быть рекомендовано обследование у физиотерапевта тазового дна. 2

Видео ниже содержит инструкции для женщин о том, как выполнять упражнения Кегеля. Также доступны отдельные видеоролики с инструкциями для мужчин.

.

Восстановительные упражнения после гистерэктомии - восстановительные физиотерапевтические упражнения

Восстановительные упражнения после гистерэктомии могут помочь вам вернуть силы и физическую форму, а также помочь избежать некоторых распространенных побочных эффектов после гистерэктомии.

Физиотерапевт тазового дна Мишель Кенуэй объясняет несколько полезных восстановительных упражнений после гистерэктомии и дает советы по безопасным упражнениям, которые помогут вам вернуться к тренировкам. Мишель - автор книги «Наизнанку» - важного женского руководства по поддержке таза.

Прочтите сейчас, чтобы узнать об упражнениях и информации для восстановления после гистерэктомии:

  1. Что такое гистерэктомия? Различные виды гистерэктомии
  2. Выбор подходящих восстановительных упражнений после гистерэктомии
  3. Основные упражнения на пресс, которых следует избегать после гистерэктомии
  4. Советы по восстановлению после гистерэктомии
  5. Время восстановления после гистерэктомии
  6. Вызывает ли гистерэктомия раннюю менопаузу?

[product_block_product = ’hysterectomy-recovery-pack’]

Что такое гистерэктомия? (быстрые определения)

Операция по гистерэктомии может проводиться различными способами, и восстановление после гистерэктомии зависит от выполненной процедуры гистерэктомии.

  • Гистерэктомия - это хирургическое удаление матки или матки, которое обычно выполняется гинекологом.
  • Полная гистерэктомия (или полная гистерэктомия) включает удаление матки и шейки матки - узкого конца матки, где он соединяется с верхней частью влагалища.
  • Частичная гистерэктомия (или субтотальная гистерэктомия) включает удаление матки и выход из шейки матки.

Что такое вагинальная гистерэктомия?

Вагинальная гистерэктомия - это хирургическое удаление матки и шейки матки через небольшой разрез или разрез высоко во влагалище.Вагинальная гистерэктомия обычно менее болезненна, и движение легче, чем при абдоминальной гистерэктомии, поскольку абдоминальный разрез отсутствует.

Что такое полная абдоминальная гистерэктомия?

Полная абдоминальная гистерэктомия - это хирургическое удаление матки и шейки матки. Полная абдоминальная гистерэктомия обычно включает разрез по линии бикини, сделанный горизонтально по линии лобковых волос, и обычно после операции не виден над трусами. Иногда делается вертикальный разрез по средней линии в нижней части живота, и этот тип разреза может сделать движение после операции довольно неудобным.Восстановление после абдоминальной гистерэктомии может быть немного сложнее, чем после вагинальной гистерэктомии, из-за разреза брюшной полости.

Выбор упражнений для восстановления после гистерэктомии

Упражнения для раннего восстановления после гистерэктомии

Упражнения по восстановлению после гистерэктомии направлены на минимизацию риска послеоперационных побочных эффектов. Эти упражнения демонстрируются в этом онлайн-видео физиотерапевта о побочных эффектах гистерэктомии и включают:

  • Упражнения глубокого дыхания для минимизации риска проблем с грудной клеткой
  • Упражнения на кровообращение для снижения риска ТГВ или образования тромбов в глубоких венах икроножных мышц
  • Движение в постели для уменьшения дискомфорта в спине, шее и бедрах при постельном режиме.

Физические упражнения также способствуют эмоциональному благополучию после гистерэктомии. Соответствующие восстановительные упражнения после гистерэктомии могут:

  • Повысить уверенность в себе
  • Поднять настроение
  • Уменьшить беспокойство
  • Снижение стресса
  • Улучшить сон.

Ходьба после гистерэктомии

Ходьба обычно является наиболее подходящей формой упражнений для большинства женщин, способствующей восстановлению после гетерэктомии во время раннего послеоперационного восстановления. Ходьба имеет множество преимуществ, в том числе улучшает кровообращение и дыхание, снижает жесткость суставов и сводит к минимуму физические нагрузки с помощью постельного режима.

Вы можете узнать, как прогрессировать в ходьбе после гистерэктомии неделя за неделей после операции, следуя этим рекомендациям по ходьбе при гистерэктомии.

Силовые упражнения после гистерэктомии

Силовые упражнения начинаются, когда лечащий хирург дает свое согласие на выполнение этого типа упражнений. Несоответствующие силовые упражнения и техники в течение первых трех месяцев после гистерэктомии могут увеличить вероятность растяжения тазового дна и пролапса на более поздней стадии. Силовые упражнения необходимо адаптировать к тем техникам, весам и упражнениям, которые безопасны для тазового дна и, следовательно, сводят к минимуму риск внутренней травмы.Избегайте возвращения к самостоятельным и неизменным силовым упражнениям в тренажерном зале.

Полную программу безопасных силовых упражнений для тазового дна для женщин см. В книге «Наизнанку».

Упражнения для тазового дна после гистерэктомии

Упражнения для тазового дна могут помочь увеличить силу, толщину и поддержку мышц тазового дна. Эти мышцы следует тренировать для поддержки органов тазового дна после операции гистерэктомии. Регулярные упражнения для таза помогают оптимизировать долгосрочную поддержку внутренних органов, поддерживать удержание мочевого пузыря и кишечника и минимизировать риск выпадения таза в будущем.

Узнайте, как выполнять упражнения для тазового дна после гистерэктомии, из нашего онлайн-видео. Упражнения для тазового дна следует начинать после гистерэктомии только с одобрения лечащего хирурга.

Основные упражнения для брюшного пресса после гистерэктомии

Старайтесь избегать интенсивных силовых упражнений на мышцы живота во время восстановления после гистерэктомии. Традиционные упражнения для пресса, включая приседания и упражнения на сгибание живота, увеличивают давление вниз в тазу и в месте внутренней гистерэктомии.Если во время восстановления после гистерэктомии выполнять интенсивные упражнения для брюшного пресса, возрастает риск внутреннего перенапряжения. По возвращении к основным занятиям, включая пилатес, йогу и упражнения в тренажерном зале, избегайте или изменяйте силовые упражнения на пресс.

Для простых восстановительных упражнений для мышц брюшного пресса при гистерэктомии просмотрите наши бесплатные онлайн-видео сейчас, чтобы узнать о упражнениях для мышц кора на полу и упражнениях на восстановление после гистерэктомии.

Советы по восстановлению после гистерэктомии

Остальное

После операции вам нужно отдохнуть, чтобы ускорить восстановление и дать вашему организму возможность полностью восстановиться. Убедитесь, что вы проводите время каждый день в течение первых шести недель, лежа на спине или на боку (если только по каким-либо медицинским причинам вы не можете лежать горизонтально). Вы можете повысить комфорт отдыха, лежа на спине, подложив под колени опорную подушку. Это положение снимет давление с вашей внутренней раны и нижней части спины.Если вы предпочитаете отдыхать на боку, положите подушку на тело, чтобы поддержать нижнюю часть живота, особенно если вы перенесли абдоминальную гистерэктомию. Постарайтесь сбалансировать ежедневный отдых и регулярные легкие упражнения в рамках своей ежедневной программы восстановления после гистерэктомии.

Хорошо питайтесь и минимизируйте прибавку в весе после гистерэктомии

Увеличение веса после гистерэктомии - частое беспокойство. Женщины часто теряют вес сразу после операции и во время выздоровления только для того, чтобы обнаружить, что они набирают вес в течение следующих недель во время выздоровления дома.Послеоперационная прибавка в весе может увеличить утомляемость, а также увеличивает нагрузку на тазовое дно. Ненужного набора веса обычно можно избежать с помощью разумной диеты, способствующей физическому восстановлению, и упражнений, чтобы избежать физического истощения. Дополнительные сведения о том, как избежать увеличения веса после гистерэктомии, см. В разделе «Увеличение веса после гистерэктомии».

Избегайте подъема тяжестей после гистерэктомии

Подтяжка должна быть минимальной, чтобы избежать напряжения и обеспечить внутреннее заживление после гистерэктомии.Ваш гинеколог обычно сообщает вам свои ограничения и рекомендации относительно того, сколько подъемов разрешено после операции. Сумма, которая может быть поднята, зависит от многих факторов, включая: тип процедуры гистерэктомии, предоперационная сила и скорость общего выздоровления.

Как правило, подъем обычно ограничивается общим весом 2,2–4,4 фунта (1–2 кг) в течение первых шести недель после операции, однако еще раз руководствуйтесь ограничениями вашего хирурга в отношении того, сколько вам разрешено поднимать во время восстановления.Никогда не поднимайте вес, который вызывает у вас напряжение как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе после операции гистерэктомии.

Ограничения по подъему включают подъем собственного веса; старайтесь не поднимать вес тела руками. Встаньте с кровати, сначала перекатившись на бок, и постарайтесь не поднимать тело в положение стоя, используя руки. При подъеме из положения сидя в положение стоя используйте ноги, а не руки.

Время восстановления после гистерэктомии?

Время восстановления после гистерэктомии варьируется от женщины к женщине и зависит от:

  • Процедура гистерэктомии (брюшная или вагинальная)
  • Уровень подготовленности до операции
  • Общее состояние здоровья
  • Послеоперационные осложнения
  • Возраст на момент операции.

Раннее послеоперационное восстановление обычно занимает 4-6 недель в зависимости от некоторых из уже перечисленных факторов. По истечении этого срока большинство женщин возвращаются к большей части своей прежней повседневной деятельности, однако многие женщины по-прежнему не чувствуют себя полностью восстановленными после этих первых шести недель и часто сообщают о чувстве усталости. Полное заживление внутренней раны обычно происходит в течение трех месяцев после гистерэктомии.

Вызывает ли гистерэктомия раннюю менопаузу?

Нет, операция гистерэктомии не вызывает ранней менопаузы.Иногда хирург удаляет один или оба яичника и / или фаллопиевы трубы одновременно с гистерэктомией. Это называется овариэктомией, и когда эта операция проводится до наступления менопаузы, у женщины наступает менопауза после операции.

ОБ АВТОРЕ , Мишель Кенуэй

Мишель Кенуэй - физиотерапевт тазового дна и автор книги «Наизнанку» - Основного руководства для женщин по поддержке таза. DVD-диск с упражнениями Inside Out и книга показывают женщинам, как укрепить тазовое дно и эффективно выполнять упражнения с безопасными упражнениями для тазового дна.

Мишель Кенуэй - физиотерапевт, автор книг и инструктор по упражнениям для женщин. Ее многолетний опыт работы частнопрактикующим физиотерапевтом и физиотерапевтом в больнице предоставил ей уникальное понимание безопасных упражнений, проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются женщины на всех этапах жизни.

,

Смотрите также